春姑娘来了！初来乍到的春姑娘，表现得很善变，晴雨切换速度犹如变脸，说变就变，气温很任性，乍暖还寒。而随着三月的到来，广东人又爱又恨的“回南天”模式正式开启。回南天，不仅家里的地板、墙壁等湿漉漉的，而且人体内的湿气也加重，人湿气重的话会易疲劳，没食欲。可不要觉得回南天影响的只是生活，它和疾病也密切相关。高明区慢性病防治站门诊部主任区俏影表示，“回南天湿气重，除了容易引起身体不适外，还可能会诱发多类疾病。”

“回南天”来袭，空气湿度重，容易引发疾病。

“回南天”可引发多种疾病

清明时节雨纷纷，高明又开启恼人的南天模式。这种天气里，地面湿滑，不仅容易摔跤骨折，还总会因湿气过重而感到不适，出现身体倦怠、胸闷、腹泻、食欲差等“过湿”症状。除此之外还容易长湿疹或出现关节疼痛。

“回南天是天气返潮现象，主要是因为冷空气走后，暖湿气流迅速反攻，致使气温回升，空气湿度加大，一些冰冷的物体表面遇到暖湿气流后，容易产生水珠。”区俏影解释说，回南天现象在南方比较严重，这与南方靠海，空气湿润有关。

风湿骨痛患者受天气变化的影响比较大，尤其是老人，绝大部分关节炎患者对气候变化敏感，空气中的湿度上升，可使关节肿胀、疼痛加重，诱发或加重原有的关节疾患。不爱运动且日常工作生活要久坐、伏案的人群，颈椎、腰椎和四肢的关节更容易觉得沉重乏力，甚至周身不舒畅。“这个时候，除了日常生活需注意防湿，防潮工作以外，应尽量保持运动，每天最好抽一个小时左右做运动，促进血液循环，保持周身气血的流畅，通则不痛”区俏影说，有明显湿重症状者，最好到医院进行治疗。

天气潮湿，真菌的生长速度快，容易引发真菌、霉菌感染，出现湿疹、手足癣、过敏性皮肤病等皮肤疾病。区俏影表示，回南天时，人们在平时的生活中注意适当穿戴，勤换鞋袜，保持皮肤清洁干爽，就能在一定程度上预防病情复发。

此外，潮湿温暖的环境会让病菌繁殖加快，更容易引起细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等胃肠道疾病。同时，春天空气湿度大，也容易令肠胃功能紊乱，使胃肠道疾病的发病风险进一步增高。“在日常生活众不宜暴饮暴食，三餐宜清淡、规律。”区俏影表示，市民在饮食上宜温热忌生冷油腻，平时应加强运动，促进胃肠的蠕动，提高免疫力。

“回南天”运动要注意三要素

“回南天”大势侵袭，这段时间，市民会发现周围的同事或者是朋友都是成队结群的感冒、咳嗽。这其实不是我们的体质忽然变差，而是因为“回南天”的关系，空气中的细菌、病毒大量繁殖，异常活跃，导致人们比平常更容易生病。因此市民需要进行锻炼，增强体质。那么，运动时也不能大意，要做好三点防护措施。

注意呼吸。市民在户外跑步时，要注意呼吸方式。一般来说，病从口入，市民在跑步时，不能随便的用嘴巴呼吸，应当遵循一定的规律。在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，就必须再加上口呼吸了。

室内锻炼注意通风。如果市民没时间去户外进行锻炼，那么请注意做好室内的通风措施，因为如果室内没有做好日常的消毒措施的话，病毒和细菌的活跃程度犹胜户外。特别是健身房中锻炼时，最好是在健身房的通风口处进行锻炼。

运动后注意换干爽衣服。没有阳光的“回南天”，衣物就算挂上一个星期也比较难干，这些衣服最好不要作为运动后的换洗衣服，因为这些衣服还是湿润的，运动后换上容易着凉，造成感冒；另一方面，衣服上也有着较为活跃的病毒和细菌以及异味，对自己身体和周围事物都会造成一定的不便。值得注意的是，不管是四季的任何时节，市民在运动后都应该穿上干净、干燥的衣物。

“回南天”如何做好家居通风防潮？

进入3月之后，气温回升，迎来了“回南天”，潮湿、霉斑随之而来。许多人都曾在此时纠结，开窗空气变得更加潮湿，不通风室内细菌滋生，特别是在防控新冠肺炎疫情的关键时刻，应该如何做呢？

记者了解到，许多家庭都会通过空调换气的方式加速空气的流通，但空调无法完全代替开窗通风。如果不能与室外进行空气交换，那么单纯增加空气流动对预防疫情的意义不大。

空气湿度大，不少市民家中都安装了衣服烘干机。

不同的空调设计不同，能否与室外发生空气交换，取决于空调是否有“换气”功能。普通空调在处于换气功能时，相当于一个小功率电扇，而加热制冷功能都会停止。简而言之，如果有“换气”功能，那么可以打开它同时开窗；如果没有，那么空调增加室内空气流动对于防控病菌没有意义。

当然开空调不会造成房间内的交叉污染。目前大部分家庭是分体式空调，空气只是通过空调器后在室内自行循环。只要注意开窗通风，对回风口的滤网及时清洗、消毒即可。

同时，如果家里有空气净化器可以配合使用。因为病毒附着在飞沫上，一般的空气净化器都可以吸附过滤飞沫，所以在室内打开空气净化器是有帮助的。但注意的是目前空气净化器多采用过滤式除尘作用，并不具备消毒作用，因此开窗通风才是更好的选择。

即使不在疫情期间，如果不及时通风换气，甲醛、霉菌、二氧化碳、尘埃、皮屑等空气中漂浮的有害物质也会增多。日常生活中3个时刻最该开窗：

早起后。睡觉时室内比较封闭，经过一整夜的呼吸吐纳，卧室中积累了很多二氧化碳，氧气变得十分稀薄。整理被褥时，尘螨、皮屑等细小的污染物还会漂浮在空中。此时，开窗通风尤为重要。

做饭时。煎炒烹炸等中式烹调方法会产生大量油烟，食材在高温下挥发出很多有害物质，对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性。因此，做饭时不仅要打开抽油烟机，还要开窗通风，最好让空气产生对流。

睡觉前。每天晚上睡前半小时可以开窗通风15分钟。最好能保持空气对流，增加空气中的氧气，利于睡眠。开窗时，老人小孩尽量少在窗边活动。

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回南天食谱推荐：

广东省中医院肾病研究室副主任医师、医学博士后张蕾指出，冷暖空气交替开始频繁，由于华南属于典型的海洋性亚热带季风气候，此时岭南地区冷空气过后，暖湿气流迅速反攻，气温回升，空气中水分子达到了饱和状态的时候，碰到冰冷的物体，就会在物体表面聚成水珠，形成了岭南地区特有的天气现象——回南天。

这种潮湿的天气往往会引起或加重呼吸系统、消化系统、皮肤系统和骨关节系统等多方面疾病。因此，这个季节应当护肝健脾，少食酸性食物，适当食用一些具有健脾祛湿、护肝养胃作用的茶饮或汤水来增强体质。

1.枸杞茶

做法;取枸杞10克，加热水冲泡即可。

功效：此茶适于肝肾亏虚、病后体虚、老年体衰者饮用。对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳尤为适宜。

2. 蜜糖红茶

做法：红茶叶5克，放保温杯内，以沸水冲泡，加盖焖片刻；调适量蜂蜜、红糖。每日饭前各饮1次，能温中养胃。

功效：此茶适用于春天肝气偏旺，脾胃功能不佳。

3.护肝花茶

做法：黄芪6克，玫瑰3克，佛手片3克，混合为花茶，日间冲泡饮用。

功效：能缓解疲劳嗜睡、脾胃虚弱、食欲不振、表虚自汗等症状，起到中气通畅，养肝的目的。

4.百合莲子银耳茶

做法：莲子6粒，银耳4克，大枣4克，百合4克，糖20克，水200毫升。将所有材料用水洗净，百合、大枣、银耳泡软，备用。先煮莲子至半熟，去掉水，再放入百合、红枣加水同煮。等锅中三种材料均煮烂后，放入银耳、糖，待糖溶解后熄火，放温后即可食用。

功效：此茶有养肝和胃的作用，对促进脾胃功能与养肝有不错的作用。

文/图 佛山日报记者陈嘉懿