3月31日，教育部发布公告，2020年全国普通高等学校招生统一考试延期一个月举行，考试时间为7月7日至8日。

3月30日，距离高考69天；3月31日，距离高考98天。面对延期通知，考生是喜忧参半，有考生庆幸，多一个月的备考时间，方便查漏补缺自信应考。也有考生直呼，高考延时，容易陷入“一鼓作气，再而衰，三而竭”的疲惫中。面对多出来的一个月，高三学生应该如何调整心态，从容应对？4月1日，记者采访了解各方热切关注的问题。

2019年高三学生正在课室备考/图为资料图片

心理防护篇：调整情绪 增加积极心理暗示

受疫情影响，2020届高三学子已居家备考近两个月，相对于线下的复习备考，居家“云备考”，让不少考生产生了一定的焦虑情绪。加之高考延期，不少考生难免产生焦灼心理、疲惫情绪、乃至于出现难以名状的担忧。

高明一中专职心理教师张翠娥建议，高三学生要首先认识到，高考延期至7月7日至8日，已是既定事实，通过追溯自身情绪波动的源头，接纳改变的事实。同时，要进行对自己进行积极的心理暗示，保持乐观的情绪状态。

高明一中专职心理教师张翠娥在家中备课。

“很多考生会觉得居家学习是孤军作战，所以，多出一个月，反而容易产生负面情绪。”张翠娥建议，不妨与要好的同学之间，建立起学习共同体，通过学习小组的模式，互相鼓励、互相监督，减低学习的焦虑感，增加学习的原动力。

再者，可通过有效的冥想与运动，进行劳逸结合。居家备考时间比较紧凑，学生精神需要高度集中10余个小时甚至更多，这种情况下，需要学生在一呼一吸的冥想中，放松紧绷的神经，做到劳逸结合，提高学习专注度。另外，考生要把运动纳入学习计划中，可选择自己喜欢的运动方式，通过打球、瑜伽、舞蹈、跑步等，减轻自身焦虑情绪。

事实上，高考延期，让考生产生负面情绪，一部分原因来自于居家学习的效率低下问题。很多考生由于时间管理不佳、复习效率低下、自律性不强等，随之增加了应考压力。张翠娥建议，学生除了紧跟学校、老师的课程安排，完成网络课程和作业外，应该梳理一定的时间，用以个性化的查漏补缺，完成自己设定的任务。“要注意列出来任务后，需要在合理的时间内进行完成，并根据实际情况，不断调整任务与时间安排，增加自己每日获得感。”

张翠娥建议，每日要有留白的时间，可以用来完成当天没有完成的任务，或者用以查漏补缺，攻克薄弱科目，或者思考复盘一天的所得所获。

高考状元篇：完善学习计划 实现弯道超车

2017年，高明一中学生何昕霖以高明区文科第一名成绩，考入211工程、985工程重点建设高校——北京航空航天大学。目前，同样居家线上学习的她，对2020届高三学生很是关注。

“利用好多出的一个月，将是弯道超车的好机会。”何昕霖认为，与学校的紧迫性教学不一样，线上备考考验自律性，要离开床边，把一切干扰因素排除在外，紧跟老师的常规复习备考外，还要有目的地，针对自己的薄弱科目，进行系统性强化。

北京航天航空大学学生何昕霖在家中上网络课程。

她认为，由于目前处于二轮复习，以大量的做题、练习为主。那么，高三学生就应该根据做题的效果，找到自己未能很好掌握的薄弱知识点，对不熟练、不确定的地方，要注意回归书本，查漏补缺。数学、英语是两门可以通过大量训练，短期内拔高成绩的科目。那么，平时要注意搜集错题、多积累，培养做题感，有能力可以多做一些经典题目，进行集中训练。

高考时间延期，这意味着文科的记忆、背诵内容，更需要反复加强。尤其是拉长的备考时间内，要在需要大量记忆的科目上冲刺，比如历史、政治、地理，要将知识点反复记忆。“很多知识点都来源与课本，要建立知识记忆网络，当然也要多做题，扩大知识面。”何昕霖表示。

在她看来，高考要能够突围而出，最重要的还在于心态。不管高考延期不延期，要保持心态平和，关注自己备考的努力程度，而不是每次考试的成绩。

2019年，高明一中学生梁雅诗，以616分考取高明区文科第一名，并入读中山大学国际金融学院。她对师弟师妹最大的建议是，“延期的时间里，要扎牢基础知识，通过大量做题，攻克薄弱科目、薄弱题型。”她认为，居家云备考，实际上是更能自由掌握时间，除了紧跟学校的教育进度外，把需要背诵、记忆或者已经归纳好的笔记，用早读、睡前或者零散时间，反复记忆，加强对知识的敏感度。对时间较为充裕的学生来说，可以在学校的时间表外，制定个性化的学习规划，把时间段科学分割，按部就班完成任务。

梁雅诗在高明的家中参加网上学习。

“延期一个月，是一个好消息。”梁雅诗说，对强化训练来说，需要时间打磨、熟练、总结归纳，那么延长的备考时间，恰好提供了一个巩固知识的好机会，要最大限度地，利用好这段时间，反思弱项，强化弱科，将来应考的时候，信心会更足。

进入二轮复习，很多学生因为外界或自己的压力，失去学习、备考信心，或者学习效率不如从前，状态不佳。“我觉得要调整好心态，不要在意成绩，每一次模拟考都是一次发现问题的机会，要在能力范围内，提升自己、改善自己。”梁雅诗说，越到后期复习，越考验学习的意志力，要想取得理想的成绩，备考、应考心态很关键。

专家建议篇：扎实基础知识 建立学习共同体

教育部发布，高考延期一月后，中国多名教育领域专家、一线教育工作者、名校长，均为2020届考生提出应对之策。

北京十一学校总校长李希贵提出，疫情可能带来的一个基本判断就是，今年的高考题目一般不会超过往年的难度，这意味着谁的基础更扎实，谁的发挥更稳定，谁的理解更深入，就成为关键因素。他建议，高三的学生，要在复课前做好易错点、易漏点和易混点的排查，因为在居家学习期间，学生在没有老师和同伴在身边的学习环境下，很容易造成了“以为自己学习了”的错觉，不要机械地紧紧跟着老师安排的进度走，针对梳理的“三易点”进行修复。

纪念中学高三学生正在线上云备考。

要始终记住抓牢基础知识、基本能力和基本问题解决策略，不要把功夫过多花在难题攻破上，容易自乱阵脚。

东北师范大学附属中学朝阳学校校长杨艳指出，高考延期一个月，要克服急躁的心理，因为备考战线的拉长，师生容易出现疲惫状态，同时随着高考时间的临近，一部分学生和教师，可能存在“赶紧考完得了”的急躁心理，要及时调整。多出的一个月，复习计划、学习节奏、体力分配等方面都带来了变化，要及时做出科学安排。

杭州二中原校长、现海亮教育集团总校长叶翠微也建议，高三学生要学会结伴而行，与同伴组成学习共同体，而且在结伴过程中打开自己，把自己的学习的小秘籍与同伴分享，通过分享获得越来越多的正反馈。

文丨佛山日报记者何惠健

图丨受访者供图