根据有关睡眠质量调查报告显示，有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题的困扰，其中入睡困难者占25.83%、浅睡眠者有26.49%。专家表示，要想睡眠好，不能单纯依赖药物，而是应该有适量的运动、均衡的饮食，白天多接受阳光光照，晚上少玩手机。

调查：超八成人经常受睡眠问题困扰

失眠不是病，但是困扰着人们身体的健康。经常听别人说，昨晚又没睡好，或者昨晚失眠睡不着、又熬夜了等。还有人说，在保证身体健康的基础上，适度“熬夜”，才能得到一种安静独处、深度思考的生活方式。

根据北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠质量调查报告》，在对10万人进行的调查中，调查对象覆盖全国所有省份。调查结果显示，16%的被调查者夜间睡眠时间不足6个小时，表现为24时以后才上床睡觉，并且在6时之前起床；有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题的困扰，其中入睡困难的占25.83%、浅睡眠者有26.49%，有25.54%的被调查者被观察到有呼吸短暂停止的现象。

另外，近九成被调查对象认为长期睡眠障碍与慢性疾病密切相关，99.42%的被调查者认为通过睡眠寝具可以改善睡眠质量。课题组负责人指出，通过调查显示，我国睡眠问题正逐年上升，睡眠正逐步转化为一个社会问题，提高睡眠与健康关联的认知越来越重要。

原因：情绪和心理影响睡眠质量

出现睡眠不好的因素有哪些？佛山市第一人民医院禅城医院精防中心、神经内科主任李文锋说，睡眠不好的原因中有以下4个因素比较重要。

一是不良情绪。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的不良情绪会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

二是心理因素。表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分焦虑不安或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

三是环境因素。由于环境不好对睡眠造成了影响，如寒冷、酷暑、噪音、强光以及脏乱等；此外，养成了某种入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，没有电视就会睡不着。

四是睡眠习惯。其实许多人睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。如有的人喜欢睡觉前喝茶或者咖啡等，都会增加入睡的难度。

误区：失眠并不等于患上失眠症

有人说，生活被昼夜所分割，我们在每个夜晚被治愈，才能在白天继续好好地生活。但是，一旦有了熬夜的快乐，就错过了一场美梦。午睡或者早晨多睡一会就成了很多人补充睡眠的选择。

“其实，很多人对睡眠有一定的误区。”佛山市第一人民医院禅城医院精防中心、神经内科医生赖元南说，改善睡眠质量是每个人都需要认真面对的问题，一定要从睡眠误区走出来。

“几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。”赖元南说，只有当失眠引起的症状维持一段时间，且影响到白天的社交活动时，才可以称之为“失眠症”。市民出现类似情况，应尽早就医。

是不是睡得时间长就说明睡得好，而睡得时间短就表示睡得不好？“不能把睡眠时间的长短作为睡眠质量好坏的判断标准。”赖元南认为，每个人有个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动；而有些人可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。所以，判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否清醒，白天的工作是否有效率，而不是根据时间的长短来判断。

有市民认为，一天不睡不要紧，接下来几天多睡会儿就可以补回来。而健康谚语说：“一夜不睡，十日不醒”。意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上10天，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，所以说睡眠是补不回来的。

“昨晚睡得很沉，还一直打呼噜。”有些人睡眠时会打呼噜，其实这并不是睡眠好的状态，打呼噜时出现的呼吸暂停可能导致身体各个器官缺氧。“一直打呼噜也是病。”赖元南说。

时间：中医建议睡“子午觉”

佛山市中医院禅城医院中医科主任李艳嫦说，从中医的角度来说，睡眠的时间很有讲究。阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来），提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。

所以夜晚应该在子时（晚上11时～次日凌晨1时）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。中医认为，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

午觉只需在午时（11时～13时）休息60分钟以内即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

还有，睡前要减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

李艳嫦建议市民，如果晚上失眠，可以按摩双手手腕处的内关和神门两个穴位，按到有胀痛的感觉为止。同时，还可以拍打双手，由前臂到中指手厥阴心包经，帮助改善睡眠。

支招：做到“四点”改善睡眠

长期睡眠不好，会导致肥胖、痛风、糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管病甚至癌症，造成早衰或寿命缩短。相关研究显示，一个人如果连续两个晚上不睡觉，血压会升高；如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，连续1周就会使健康人出现糖尿病前驱症状。

但多数人认为睡眠不好，吃几片安眠药就行了。事实上，安眠药如同退烧药一样，只是对症不对因的辅助性治疗方法，使用不当，极易出现心理依赖、身体依赖。

如何找回被偷走的睡眠？赖元南和李艳嫦给了建议，做到以下四点，想要睡好觉其实不难。

首先是要适当运动。运动有助于提高人的整体睡眠质量，不仅可以增加睡眠时间，而且延长了慢波睡眠的时间。在上床睡觉的3小时前可以适量运动，因为这样做提高了心率和体温，但也有足够的时间让心率和体温在睡觉之前恢复到正常水平。有氧运动具有镇静和抗抑郁的功效，也可以改善睡眠。

其次是饮食会对睡眠产生一定的影响。复合碳水化合物如全麦面包等对那些患有睡眠障碍的人有帮助。维生素和矿物质含量也会影响睡眠，缺乏维生素B、钙和镁会抑制睡眠，补充以上矿物质，有助于放松身心，缓解腿部不适。

再次是睡前尽量少使用电脑和手机。在白天阳光透过眼睛进入大脑，视网膜将信息传送给位于大脑中间位置的松果体，通过抑制褪黑素的分泌，让大脑认为这是白天，而不是睡眠时间。松果体对光线做出反应，天黑后视网膜向松果体发出应当分泌褪黑素的信息，让你安静下来并等待入睡。所以在夜晚尽量少使用电脑和手机，因为显示屏的光亮会诱骗你的大脑调至白天的状态，导致你的昼夜节律不稳。

最后，在夜晚降低体温有助于改善睡眠，凉爽的卧室可使你进入深度睡眠。除此之外，洗热水澡可以使体温降低，洗澡时体温会升高，但是在睡觉之前会下降。

文丨佛山日报记者曾雪莹 通讯员张爱萍、李学燕

原标题丨昨晚你睡得好吗？