下周一，全市高三、初三学子返校，有的同学无比期待，有的同学忐忑不已。即将复学，学子们该如何进行心理调节，保持最佳状态？这几天，学生及家长应该提前做好哪些准备？对此，记者采访了我市多所学校老师，就心理调节、学业准备、手机管理和家校合力等方面，向毕业班的学生和家长支招。

心理调节：调整生物钟，接纳负面情绪

“返校前后，有些同学容易因为居家学习的不自律而自我感觉糟糕。相比在家较为轻松的环境，有的同学返校后也许会遭遇适应不良、学习困难、人际交往等问题。”对此，三水中学附属初中心理专职教师、三水区中小学心理健康教育指导中心副理事长禤敏丽提醒，在人的生命成长中，不确定的事情时有发生，面对意料之外的事，我们能做的就是关注自己能控制把握的部分。过去的已经过去，面对充值了一个月的备考时间，学生要保持信心，才能更好地利用时间全力备考。

三水中学附属初中在返校前已反复进行了多次疫情防控演练。学校供图

三水中学附属初中心理成长中心近日为此发出了一份复学心理调适指南，给学生和家长提供了三个小锦囊。首先，是接纳自己备考过程中出现的负面情绪，并看到做的好的地方，积极寻求有效缓解情绪的方法。其次是对话自我，积极行动。当面对消极想法时，可以问问自己：“一年后的你，会对现在的自己说什么？当你曾经面临困难或挑战时，是如何应对的？如果你的好友有同样烦恼，你会跟她说什么？”。最后是进行冥想放松。每晚利用一些手机软件进行冥想，将有助于减少负面情绪，更专注于当下的学习。

正式返校前学生还可以做些什么呢？佛山三中心理专职教师、禅城区中小学心理健康教育指导中心办公室副主任刘娟认为，现阶段学生可通过物质、身体等方面的准备进一步调整情绪。首先，可以总结宅家学习的学习方法、节奏、自控力等网课学习经验，思考有哪些可以沿用至线下学习；其次，可以通过购买复学需要的物品、跟爸妈拥抱感谢、预演师生见面场景等方式，让复学充满仪式感，提前让身体做好充分准备。此外，还要按学校作息调整好生物钟，每日进行适当的运动，设定具体的“提分计划”，以此逐步稳定情绪。

佛山三中学校大屏幕和横幅都打出防疫相关内容。佛山日报记者 龙翔摄

学业准备：重建线下学习习惯逐步告别手机网络

“高考时间已经明确为7月7日至8日，接下来佛山二模也将在5月13、14日进行，余下的70余天，学生们精准把握复习节奏很重要。”佛山三中教学管理中心副主任冯敏仪表示，复学前这一周时间里，高三学生最主要是进行调整和准备，以“平常心”对待复学，相信学校，紧跟老师的教学节奏，制定符合自身实际的“争分计划”。

高三教室改为独立座位。佛山日报记者 龙翔摄

据悉，该校已于上周下发了详细的各科二轮复习指导，让学生做到“心中有底”。“返校后，学校将进行年级统考，并结合各学科问卷调查进行教学衔接，我们计划用6天时间对学生进行查漏补缺，同时每周二、周四利用两节课时间开展偏科补习专题班。”冯敏仪表示，网络教学与真实课堂存在差异，学生吸收知识能力也各不相同，因此，返校复学初期，学校将关注个体的学习心态、状态，不着急赶进度。

禤敏丽则提醒，学生还可通过目标管理及重建线下学习习惯等方式进行学业准备。“返校初期可以先设立一个逐步适应的目标，目标确立一定要具体、清晰、有可操作性、有评价，然后坚持实施反馈改进。”禤敏丽表示，随着复学进入倒计时，学生可以回忆上学期在校学习自己形成了哪些有效的学习习惯，把它记录下来，便于回校迅速进入状态。同时需要逐步和手机、网络进行告别，实现学习模式平稳转化。

在对手机使用的管理方面，要“自律+他律”相结合，一方面，学生可与父母商量合理的使用时间，邀请父母管理监督，睡前不把手机放房间，逐渐减少对手机的依赖。另一方面，可通过训练自己的延迟满足能力来使用手机。比如，当我们想用手机，兴奋感愉悦感被调动起来时，先跟自己说迟10分钟再玩，分散注意力做别的事情，当“情绪脑”地位相对削弱，“理智脑”就更能控制说服我们。

家校合力：帮助孩子做好返校复课前的家庭热身

那么，作为家长，该如何帮助孩子做好复学前的准备？ 三水中学附属初中心理成长中心表示，家长现阶段可帮助孩子做好家庭热身，首先是转换视角，引导孩子关注疫情中的正面信息，提升返校的安全感。家长可以告诉孩子，学校已经为复学做了充分的准备和缜密部署，只要大家共同配合，注意个人卫生与防护，带好口罩和勤洗手，就没有太大问题。

其次可以召开家庭会议，与孩子探讨如何顺利度过复课前后的适应期，一起商量如何做好防护措施，以增强孩子应对复学的可控感，减少不适感。此外，还可以与孩子一起准备开学使用的物品，促使孩子更好更快地找到学习的状态。

最后，家长要在生活上做好孩子的“后勤部长”，保证孩子丰富营养和作息规律，关注孩子的点滴小进步。此外，如果孩子在返校前感到焦虑不安，家长要引导孩子接纳焦虑在一定程度上的存在；另一方面要警惕孩子是否过度焦虑，多留一点时间谈心，关注孩子的情绪变化。