下周一（4月27日），三水首批25所学校正式复学，全区有超过1万名高三、初三学生告别居家学习生活，回归校园学习生活。其中，三水中学、三水中学附属初中届时各有近千名高三学生及近800名初三学生返校备考。

返校倒计时，学生们应该如何做好身心调整？学生返校应该必备哪些防护物品？近日，佛山日报记者采访了三水中学校长范自军、三水中学附属初中初三级长何晓阳，为学生提供复课“锦囊”。

以下为采访内容：

Q1：返校在即，学生们应该如何做好身心调整？

范自军：学习方面的时间，学生目前的网课时间表，与在校时间安排一致。返校前，学生首要注意的是，调节个人的作息时间和生活习惯。学生居家的作息时间、生活习惯，与在校的有较大区别。学生这几天要将个人作息逐渐恢复到在校的时间安排，包括一日三餐、起床睡眠时间等。

学生还要做好身体和心理的调整。学生居家时间长了，运动少了。这段时间，学生还要保持适当的体育锻炼，把身体状态调整好。心理方面，学生要带着渴望、充满热情地返回学校，与老师、同学一起奋战接下来的70天。

何晓阳：学生居家习惯跟在校的有所不同，主要从以下三方面进行调整：

一是学生的生活作息习惯。线上教学期间，学校已对初三年级的网课作息表进行逐月提早半小时的调整，让学生的假期状态恢复到上学状态。

二是学生的个人卫生习惯。经此一“役”，学校按照上级相关要求，对学生个人卫生提出严而细的要求，让学生学会自我管理。

三是学生的学习习惯。学生居家学习主要依靠电子设备、网络平台等，建议学生返校前几天减少对网络的依赖，远离电子产品。本周五，学校初三年级布置完最后一次作业后，周末将不再布置作业，让学生离开手机、电脑等，有充裕时间进行返校物品整理以及调节身心状态。

心理调整方面，建议学生采用“小步子”法。给自己制定一个容易达到的小目标，当自己完成时，给自己的一个小奖励。返校前后，学生还可以通过做手账的方式来进行自我调节，做好时间管理和学习规划。

Q2：学生返校应该必备哪些防护物品？

范自军、何晓阳：返校前，学生要备足一定的防护物品。一次性防护口罩（一次性带够两周用量，即28只。乘坐公交往返学校的学生要多备）；免洗洗手液2瓶（其中1瓶放宿舍，1瓶放课室）；便于随身携带的小瓶免洗洗手液或消毒湿巾；一次性手套（可适当准备）。

Q3：高三/初三学生马上就要回到学校了，有什么话想对他们说的吗？

范自军：2月份以来的在线学习中，三水中学高三学生的总体表现非常出色。学生能够严格遵从学校的工作部署，跟着老师踏踏实实地坚持学习，表现很棒。这点让我们感到很欣慰。希望同学们充满激情返回学校，和老师们一起激情拼搏70天，在高考中取得优异的成绩。

何晓阳：我代表学校初三年级全体老师，欢迎学生回到学校。接下来，学校初三年级组会继续耐心辅导，精心备考，助力同学们圆梦中考。

文｜佛山日报记者何艳纯 通讯员何叶、余玉芬

视频拍摄｜佛山日报记者官文婷

视频剪辑｜佛山日报记者林泳雯、赖基润

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