下周一，全市11.3万佛山初三、高三学子就要返校了。作为家长，要如何帮助孩子积极调整心态，尽快适应和投入到正常学习生活中呢？

心理咨询师建议，家长应该在开学前帮助孩子通过调整作息时间做好开学准备，开学后应该留出让孩子逐步适应的空间时间，帮助孩子顺利过渡。

要让心情靓起来

超长假期结束，相信孩子们的心情是既期待又焦虑。部分学生可能会对即将到来的复学生活异常焦虑，容易表现为情绪不安，甚至会出现失眠等现象。尤其是毕业班的学生，更容易出现这种情况。

“家长要对孩子出现的这些极端的表现予以理解。”普东社区妇联执委、正能量家风宣讲团成员胡爱华说。

要适当引导孩子说出心里的不安，大方接纳，告诉他们，新的学期快要开始，你的人生也要进入另一个美好阶段。

还可以引导他们看一些疫情期间抗击疫情的正能量事件，让他们从中了解到，原来在学校和家庭以外，还有许多人为了自己的健康生活在负重前行，让他们从中吸取到精神力量。

让行为清单动起来

国家心理咨询师职业资格培训讲师、心海榕心理咨询师团队发起人、培训导师于东辉罗列了要准备的几个方面：

调整生物钟，作息符合校园规律，尽快适应校园生活；

核清作业单，学业有考量。对于假期作业抓紧核清，进行查漏补缺，高质量完成；

准备新用品，学习有保障。开学第一周内准备好学习用品，也可置办一些新“装备”，提升自己对新学期的期待；

根据自己的实际情况，制订新学期的学习计划与目标，及早确定学习方向。

胡爱华建议，家长可以试着引导孩子“现在”做些什么，然后全身心地投入到这些事情中：

例如可以做一些简单的练习题，或者做一些擅长的事情，甚至只是全神贯注地翻看一本书，每天坚持外出体育锻炼……当孩子完全专注到自己“现在”所做的事情中，就会减低焦虑的情绪，同时，也会增加自信心，对开学保持积极情绪。

让抵抗力跟上来

复学后，保证学生的营养健康非常重要。禅城中心医院营养科主任胡桂芳表示，学生餐要覆盖五大类人体必需的基本食物：即谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类、油盐类。

每天品种要多样，尽可能多摄入不同种类食物，最好平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每餐搭配要合理，有主食，有副食，荤素搭配，粗细搭配（可用杂粮、杂豆或薯类部分替代精白米面），尽量避免食物单一。

同时要增加蛋白质供给，提高免疫力优先选择水产类或禽类，畜肉以瘦肉为主，少提供肥肉。每周提供１次动物肝脏，每人每次20～25ｇ。

每天应有至少3种以上新鲜蔬菜，一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜，适量提供菌藻类。胡桂芳建议，有条件的学校，每天提供至少一种新鲜水果，不要用果汁代替水果。

考虑到疫情防控期间学生户外活动减少，应增加奶类的摄取，保证钙的摄入，促进骨骼健康。

疫情期间不主张节食减肥，也要避免体重快速增长，学生可根据自身体重的变化，适当调整食物的摄入量和身体活动量。

每天少量多次足量饮水，以白开水或矿泉水为主。出汗多可适当增加饮水量，不要等到口渴时再饮水。不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。

让个人防护严起来

值得一提的是，复课复学仍然不可以放松防控警惕。

学生重返校园，务必要学会各种防护措施，如科学戴口罩、在校勤洗手、保持一米以上间隔、上下学路上做好防护等；同时，学生也要认真遵守学校的防疫规定，按照要求严格执行，尽快适应特殊时期的在校模式。

返校前怎么准备？

1、调整作息

尽量按学校时间调整作息，家长最好也能和孩子的作息时间同步，以便更快适应学校学习。

2、制定计划

根据自己的学习情况、学科进度、性格、智趣等，制定学习的目标和计划，最好由父母签名监督。

3、积极交流

疫情期间，由于交往模式的改变，有的同学可能会感觉彼此的关系变淡。学生可以主动与老师、同学交流，主动分享自己的经历和感受，积极参加集体活动。

4、调节饮食

学校饭堂不一定能适合每个学生的口味，返校前，家庭饮食方面做到均衡饮食即可，注意饮食的多样性，培养孩子不挑食的习惯。

来源：佛山日报、珠江时报

编辑：冯海茵