立夏将至，佛山气温逐渐走高，千灯湖公园等南海各大公园内，跑步、骑行的市民增加了许多，南海各个体育馆内，三五知己，挥汗如雨。大家在进行不同的运动时应该注意什么呢？记者采访了南海体校专业教练靳为刚，给大家健康提个醒。

市民在南海体育运动公园运动。珠江时报记者/戚伟雄 摄

“佛山南海属亚热带季风性湿润气候区，气候温和，常年适合各种运动，所以季节性特点不明显，一年四季都可以进行各种运动。但不同年龄段的人，因为身体发育状况不同，选择运动项目时要有所区别。”靳为刚介绍，按照不同的年龄阶段，运动选择要有所不同。

少年儿童（6-16岁）

不要进行器械力量锻炼

按照青少年的身体的发展规律，这个时期的运动主要以耐力运动为主，一般孩子在学会独立行走后，就可以进行耐力训练。14岁以下的未成年人不应过早进行器械力量训练，14岁左右的少儿，可以考虑以自己身体自重进行小力量练习，比如深蹲、俯卧撑、障碍跳等。

青少年（16-18岁）

尽量培养运动的兴趣爱好

16-28岁是人体的生长发育期，全身的骨骼和肌肉系统正逐渐强壮。这时候如果给身体相应的良性刺激，生长发育会更快。所以，如果是运动员训练，这个阶段没必要限制运动项目，在他能力所及的范围内，尽量培养各种运动兴趣爱好，球类、跑跳运动都可以，可以多选择一些推、抛动作多的训练和运动项目。

中青年（28岁以上）

注意加强侧方肌群锻炼

28岁之后，人体骨骼系统已发育完成，内脏系统等发育都很完善。在这个阶段，对运动项目的选择可以更丰富，宜选择有氧运动，不同个体可根据自己的个人能力，选择跑步或游泳等项目。也可以根据社交需要，选择一些球类运动，例如篮球、足球等。但要注意加强大腿侧方肌群的训练，可以在一些对抗性强的运动比如篮球、足球时减少受伤，因为平时走路都是大腿前后运动的肌群在运动，很少使用侧方肌群。

中老年（50岁以上）

以强度不大的有氧运动为主

50岁以上的中老年体育爱好者，人体的心肺功能、身体肌肉力量都处于下降期，骨质开始流失。所以要选择运动量和强度不大的有氧运动，既能促进心肺，又能保持肌肉力量处于一定刺激状态下，比如太极、游泳、台球、高尔夫球、门球等，快走也可以，但是不要过多地跑步。跑步是典型的撞击运动，对人体各个关节的冲击力度都很大，老年人长跑更容易导致骨膜受伤，甚至引发关节炎，一些对抗性强的运动比如羽毛球、乒乓球，也不要选择，因为救球时要突然发力变向，很容易导致中老年人关节损伤。

容易忽视的问题

开始时要热身 结束后要拉伸

进行长跑、游泳、球类运动的市民，往往容易忽视的是开始和结束阶段。很多人不怎么做热身准备运动和放松拉伸运动，甚至不热身就开始打球、游泳等，这是非常错误的做法，很容易造成身体损伤或者受伤，特别是篮球和游泳项目。

“篮球对抗、变向和跳起动作较多，准备不充分很容易受伤；游泳会出现痉挛等也很危险；跑步短时间不明显，长期就会出现肌肉劳损、膝盖和腰部疼痛等问题。”靳为刚说，去年12月中旬，他有位亲属去打篮球，就因为没怎么热身，抢篮板落地时左脚跟腱全部断裂，最后在佛山市中医院做了手术。“这都与运动前不热身，运动后不拉伸、不放松有关系。”

那如何热身和拉伸呢？靳为刚介绍，简单点说一就是活动各个关节，踝、膝、胯、腰、胸、肩、颈、肘、腕、手指，都要充分的活动开；二是充分拉伸腿部的前肌群、后肌群、内外肌群，拉伸腰部肌肉和肩部肌肉。

原则就是：热身时不要感到疲惫，确保身体热起来，全身活动开就好了。至于热身时间长短，因人、因时，以及运动项目和强度而异，对一般人来说，热身和拉伸的时间控制在5-10分钟左右就足够了。

文/珠江时报记者 王方亚