煮一壶茶，摆上一张瑜伽垫，在黄昏时分，静静闭眼冥想，放松身心，舒展身姿，在一呼一吸之间调整身体，消解疲累，净化心灵，这是高明本土不少瑜伽爱好者开展瑜伽锻炼的日常。

新春假日将至，在就地过年的防疫倡导下，市民留在家中的时间变长，一部分市民会选择购买瑜伽垫，在家中学习基础的静态拉伸、瑜伽体式，用温和缓慢的动作伸展身体部分肌肉，配合呼吸调节，释放压力，促进血液循环。

在高明，瑜伽作为一种均衡、时尚的运动方式，深受不少女性的喜爱。在2012年、2018年，高明曾经举行过千人瑜伽文化节，来自区内各行业的瑜伽爱好者齐聚一堂，既有年轻幼童，也有古稀老人，形成一道美丽的风景线。最近几年，高明有越来越多的男士打破刻板印象，加入到瑜伽学习的队列当中，通过练习瑜伽调节身体平衡，灵活脊柱，既柔韧筋骨，又舒解压力。

瑜伽爱好者在室内拉伸，摆出优美的姿势。佛山日报记者洪海摄

全民健身促进瑜伽推广

早在20年前，瑜伽已作为一种时尚的运动方式传入高明。但在最早期，瑜伽馆往往只有在广州、深圳等大城市才能找到。在高明，大部分的瑜伽爱好者会定期跑到大城市上课，或是跟随一些瑜伽私教学习。最初，因为课程普遍价格偏高，往往只有少部分经济条件好，健身意识强的市民才参与其中，瑜伽的普及度较低。

在上世纪90年代，中央电视台一套几乎每天早晨和晚上都会播放的，由张蕙兰主讲的瑜伽电视系列节目，成为不少80后瑜伽爱好者的启蒙教材，很多80后的瑜伽爱好者受该套节目的影响走上学习瑜伽的道路。在荷城中心城区开办静心瑜伽馆的80后瑜伽教练张小辉就是通过该节目爱上瑜伽的。

张小辉介绍，瑜伽起源于印度，是一种修身养心的修行，是调和身心灵的运动方法。距今五千年，是古印度修行者通过模仿大自然中的动植物研制出一套疗愈锻练体系。

2000年后，瑜伽私教逐渐发展起来，不少私教在通过教学积累了足够的资金后选择开设瑜伽馆，一些瑜伽馆朝着精细化运营的方向转变，瑜伽行业逐渐规范起来，越来越多的瑜伽爱好者通过前往瑜伽馆接受规范系统的学习，申报并成功考取从教资格证，成为一名瑜伽教练，将瑜伽文化继续推广开去。

在近十年，全民健身的观念越来越得到社会各界的重视。期间，身体亚健康问题受到市民，尤其是年轻一代的关注，养生不再是中老年人专利，与健康养生主题相符的瑜伽运动被越来越多市民发现。2012年、2018年，高明曾分别通过举办千人瑜伽活动庆祝“三八”节日，宣传全民健身的理念。来自各行各业的瑜伽爱好者共聚一堂，齐学瑜伽，盛大的场面营造出浓郁的瑜伽学习氛围。

90后瑜伽教练立平就是受到2018年的千人瑜伽活动氛围感染而爱上瑜伽，经过接近三年的学习，立平已于近期向专业机构递交了个人登记的信息，在不久后，她将获得属于自己的瑜伽教练证书，从一名瑜伽学员转为一名瑜伽教练，带领更多人走上健康塑形的道路。

瑜伽爱好者在室内拉伸。佛山日报记者洪海摄

勤练瑜伽保持身心舒畅

目前，在静心瑜伽馆参与瑜伽健身运动的人群包括企业职工、家庭主妇、企业老板等多个角色群体。一开始，前往瑜伽馆学习瑜伽的以年轻女性居多，后来，中年人的比例不断上升，与年轻人数量逐渐持平。近两年，男性、小孩、老人前往瑜伽馆参与瑜伽运动的数量亦在不断增多。

现今，随着通讯技术的发展，很多家庭的小朋友从小接触电脑等电子产品，近视越来越低龄化，一些孩子近视的度数不深，也会导致看书、写作业坐姿不端正等问题。为让孩子们练出挺拔的身姿，一些家庭会将他们送到瑜伽班锻炼身形。前段时间，静心瑜伽班新设了少年瑜伽班，小朋友黄信然就是学员之一，目前他正处于长身体的阶段，通过瑜伽学习，他很快就改掉了弯腰驼背的坏习惯，身材业变得更加挺拔修长。

对于企业职工而言，在练习瑜伽的过程中，市民的身体充分运动起来，血液循环加快，在深长呼吸的作用下，练习者的睡眠状况还能得到改善。

此外，一些企业职工长期坐在办公室导致的头部牵引、富贵包、含胸驼背、腹部肥胖等问题都可以通过长期开展瑜伽锻炼得到一定的改善。在学员群上，一些瑜伽练习者会定期将锻炼成果以图片的形式分享到群上。

瑜伽教练覃荣在两年前曾是一名瑜伽学员，在生育二胎时，她身体凝血功能出现问题，需要紧急输送血小板。后来，她前往医院检查发现身上出现血小板减少的疾病。如今，通过动作和缓的瑜伽锻炼，配合良好的生活习惯，覃荣血小板数值重新恢复正常。

高明人民医院医生谭女士也参与到瑜伽练习当中。作为医生的她对于健康生活有不少见解，在平时生活中，她与家人都十分注重养生，每天，她都会通过瑜伽练习追求内心的平静，保持良好的体形，让身体时刻处在健康的状态中。

瑜伽老师在教授瑜伽动作。佛山日报记者洪海摄

学习瑜伽必须循序渐进

张小辉开办静心瑜伽馆已有7年时间，对瑜伽运动的喜爱让她以百分之百的热情投入到每一个课堂当中。20年前，刚从大学毕业的张小辉因为经济条件有限没能坚持练习瑜伽，后来，她跟随丈夫在高明定居后，张小辉慢慢重拾瑜伽运动，后来她干脆辞职，一心扑在瑜伽事业上。张小辉最爱的是练习瑜伽的过程，有时候一堂课75分钟，她不知不觉就帮学员上了90分钟的课，直到学员提醒她才反应过来。张小辉说，她能够从课堂当中找到一种满足感。她以能够带动别人变美为终身追求的目标。

张小辉认为，作为新入门的瑜伽爱好者，应该抱着循序渐进的心态学习瑜伽，俗话说，欲速则不达，往往内心太急反而会把事情弄巧成拙。学习瑜伽也是这个道理。张小辉刚开始练瑜伽的时候，也曾经遇到肌肉韧带筋膜一块过紧的问题，这导致她在完成一些拉伸动作时会有明显的酸胀感。后来，张小辉通过日复一日的坚持，慢慢将身体的肌肉伸展开。简单的一字马动作，张小辉练了将近一个月，像是瑜伽里的坐角式，一个向前趴在地板的动作，张小辉练了将近一个星期。张小辉开展练习始终保持一个原则，就是始终遵循身体的感觉，通过配合呼吸慢慢地调整，慢慢地尝试，确保整个联系的过程是舒适的。不会强迫自己完成一些高难度的动作，减少受伤的可能性。

在练习瑜伽的过程中，张小辉往往会根据身体柔韧度的进步去挑战更高难度的动作。她认为，练习瑜伽更重要是通过心灵让身体不断取得进步，当心变得平静后，包括瑜伽的体式、动作的柔软度，人的气质等多个方面都会得到提升。

“所有运动都必须坚持才会有效果。”张小辉说，塑形本身就是一个长期性的工程，学习瑜伽本身就需要长期锻炼的，不必太急于一时，前期把冥想、呼吸的方法学好学牢，后期学习往往会取得事半功倍的效果。

瑜伽爱好者在集体练习。佛山日报记者洪海摄

冬季练习瑜伽要注意哪些问题？

冬季容易手脚冰冷，是感冒、关节类疾病高发的季节，有规律地练习瑜伽有利于促进血液循环，达到暖手脚的效果，同时还能增强身体对寒冷的适应能力，增强抵抗力，减少疾病的发生。但冬季练习瑜伽一定要注意热身，在开展瑜伽练习之前，练习者可以选择一些打开关节热身运动，让脚趾、脚踝、膝盖、髋关节等部位微微发热，也可以通过高抬腿等准备运动让身体发热，再进行拉伸，避免拉伤的情况出现。此外，练习者要注意保暖，衣服要选择长袖长裤瑜伽服，足部可以选择穿上棉袜起到保温作用。此外，练习者在做完瑜伽后出现出汗的现象要及时更换瑜伽服，防止感冒。在开展瑜伽练习时，练习者最好量力而行，保证适度的运动量即可，一旦感觉到不适、劳累等不良信号时，应该及时停止练习，并马上进行休息。

文/佛山日报记者谢文骏

图/佛山日报记者洪海

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