晨风拂过，在荷城公园四角的大树底下，一些身穿练功袍的中老年市民正在练习太极拳，略显宽大的衣袍随风飞扬，他们动作舒展，身姿矫健，左右手招式变换透现阴阳之理，刚柔并济。纵然四周人来人往，练功者的注意力始终集中在招式之间，独特的韵味从招式变换中渐渐显露而出。

林伟强带领学员展示太极拳招式。受访者供图

作为中国武术国粹，太极拳对健康养生的好处渐渐为世界所认同，不少市民通过练习太极拳养身心练品性。如今，随着市民对健康重视度日益提升，太极爱好者的群体还在日益壮大。高明曾于2018年承办过第七届世界太极拳健康大会，在赛事影响下，高明市民修习太极拳的氛围越来越浓厚，一些成年人会带上孩子一同学习太极拳，一些青壮年亦慢慢开始尝试通过练习太极拳修炼品性，磨练圆活沉稳的为人处世方式，在学、练、悟的过程中感受凝聚在太极拳之上的中国传统文化精髓。

佛山市华南陈氏太极拳馆高明馆内，学员正在练习太极拳。受访者供图

学太极拳养身心练品性

每日早上7点半，年过七旬的汪辉和友人吃罢早餐后，步行前往离家不远的荷城广场练习太极拳。刚到广场，他习惯先绕广场慢行，通过观察他人的打拳调整自身动作。广场四角树底，已有市民早早到位练功，他们身体自然端正，开立步，垂臂直立，气沉丹田，进入“心静体松”的状态，凝聚精气神，为打出后面的招式作好准备。

汪辉所学的太极拳属于杨氏太极拳，招式属于简化版，一招一式都是他向友人学来的，偶尔，他会在登山时碰到一些师傅正在练拳，便停留细致观察，待一套招式耍完后，他便大胆上前请教。汪辉学太极拳，更多是为了锻炼身体。一个动作可以学一年，直至每个细节调整准确方才罢休。

“退休之后整日无所事事，身体机能也在逐渐下降。”汪辉说，通过练太极，人动起来了，免疫力也提高了不少，而且太极与中医气功有一定的关联，练习太极拳对心脑血管比较好，可以加快血液循环。在练习过程中，汪辉还积极感受周身万物的生机，心态也变年轻了不少。

佛山市华南陈氏太极拳馆高明馆内，学员正在练习太极拳。受访者供图

现今，在高明一些拳馆中，像汪辉一样通过学太极拳达到锻炼身体目的的老人还有不少。陈氏太极拳第十三代传承人马春梅认为，一些老年疾病开始呈现低龄化的趋势。如果长期坚持练太极拳，可以显著改善中老年人的肌肉力量及平衡力，进而对人整体的身体素质都有明显的改善作用。太极本身就是一种有氧健身方式，通过练习太极拳可以调整身体状态，如增强下肢稳定力，防范摔倒受伤等，它对于中老年人心脑血管方面的慢性疾病有着一定的辅助改善作用，早些年，已有不少研究指出了这一点。

新冠肺炎疫情前，佛山市太极拳协会理事、高明龙狮武术协会副会长林伟强长期在广东溢达纺织有限公司教企业员工打太极拳，最让他印象深刻的练习者是企业的高管，因为工作繁重，不少高管患有肩周炎，这是现代常见职业病，通过练习太极拳，这些高管肩周炎得到了改善，手臂已可以伸展摆动自如。

林伟强说，现代都市人需要长期静坐对着电脑，缺乏运动，身体气血运行容易出现阻滞，一些部位甚至会结出硬块，通过练太极拳，可以以一种低冲击的方式贯通关节，可令人体气血趋于旺盛，增强免疫系统防御能力，加速身体恢复。不过，林伟强认为，学习太极最好能找到名师引路，避免因练习方式不科学出现腿部特别是膝关节疼痛等问题出现。此外，林伟强认为，学习太极拳还可令上班族放松心情，起到良好的解压效果，与此同时，因为太极拳往往需要见招拆招、寻找弱点，所以学习太极拳可以锻炼耐性，去戾气，让人少急躁多变通，应对外界变动更沉稳。

林伟强带领学员展示太极拳招式。受访者供图

多练多悟学有所得

马春梅老家在湖南，自小学起她就是一名体育特长生，擅长跳高、跳远。初一时，马春梅偶然看见教练正在打太极拳，因觉得招式潇洒，开始跟学。不过，对当时的马春梅而言，打太极拳只是一种辅助，学拳止于招式表面。

后来，马春梅下岗后，重拾对太极拳的热情。在学拳过程中，马春梅将以前练熟的招式逐一掏出重新理解，进步神速，多次被前辈夸赞天赋好。在陈家沟内部举办的太极拳比拼中，马春梅曾取得过第一名的好成绩。后来，天资聪颖的她被师傅看中，经过正式的拜师礼，马春梅被收入陈家沟门下，成为第十三代传承人，至今一直开馆教学，传播太极文化。

马春梅正在练习太极拳。受访者供图

马春梅学拳经过三个阶段，初学时练肢体招式练了一年多，先用四、五个月时间把招式烂熟于心，期间将一些基本原理弄透，如出掌后怎么收回等，待招式成熟后，她开始专注于捏拳架，确保拳架端正，节节贯穿，一招一式行云流水；第二阶段主要练形、精、气、神，将气运于形中，再将招式缓缓推出，从以身运气过渡到以气运身；第三阶段再将精、气、神融为一体，一招一式了然于胸，眼神默默含光，拳意渐生；

当招式基本成熟后，马春梅陷入了瓶颈期。为突破自我，她四处寻访名馆教练，向太极拳高手讨教，经过点拨，马春梅还专门练习弹抖劲，光模仿练不出真正的弹抖劲，马春梅是在学习太极拳整整10年，把一招一式磨至贯通顺畅后才开始通过感悟练出自然的弹抖劲。期间，她多次转回普通招式中感受观察，慢慢调整。

马春梅正在教学员太极拳招式。受访者供图

而林伟强早期主要以学习咏春、外家拳为主，30多岁后，他开始改变拳路风格，刚中带柔的太极拳更显沉稳，为精进拳术，林伟强慕名前往陈氏太极拳第十二代传承人陈根全在佛山禅城开设的太极拳馆学拳。因为拳法之间具有相通之处，林伟强入门较快，越学越觉得太极拳底蕴深厚，遇到瓶颈，林伟强就慢慢去磨，逐一克服。

“学太极拳的人往往容易变通，如此方能在防守之中找到制胜之道。”林伟强学太极拳重领悟。他认为，师傅领进门，修行看个人，个人在拳法上的成就往往离不开一个悟字。林伟强说，学太极拳要循序渐进，欲速则不达。大道至简，虽然太极拳招式整体走“圆”，但在施展招式的过程中，练习者要不断变通，确保自身立于不败之地，同时要积极寻找对手弱点，以守待攻，以退为进，达到四两拨千斤，以弱胜强的效果。

学太极拳不是老年人的专属

近年来，国内有不少企业家对太极拳颇为推崇，学打太极拳逐渐成为一种时髦。高明曾于2018年承办过世界太极拳健康大会，市民对太极拳的接受度日渐提高。但太极拳在高明的推广，仍面临着一些困境需要突破。

在林伟强创办的佛山市华南陈氏太极拳馆高明馆内，30岁以下的青年人比较少见。同样，在马春梅创办的顺盈陈氏太极拳馆内，中老年人群体是学员主体。放眼全区，学习太极拳的0~30岁学员比较少，但在一些大城市内，青年太极拳馆建有不少，青年儿童学习太极拳的数量并不少。

林伟强带领学员展示太极拳招式。受访者供图

反思原因，林伟强认为，60、70年代时，国家重点推广不用刚劲的杨氏太极拳，尤其是简化版的24式太极拳。该拳法是根据陈氏太极拳修改流传下来的，删去了一些弹蹦跳跃、刚劲有力的动作，整体变得更柔和，适合老年人用以强身健体，成为大学课堂中的学生、公园里的市民更热衷去修习的太极拳法。潜移默化间，很多家长认为，太极拳就是一种偏柔弱的拳法，更喜欢让孩子去学习更刚劲有力的跆拳道。

但是，社会上比较受认可的太极拳法有陈氏太极拳、杨氏太极拳、吴氏太极拳、武氏太极拳、孙氏太极拳等。其中，陈氏太极拳要求刚柔相济，有窜蹦跳跃的动作，十分刚劲有力，具有一定的攻击性。现在，在佛山市华南陈氏太极拳馆高明馆内传授的老架二路招式以跳跃为主，适合青壮年练习。此外，馆内推出的散手类课程就类似于散打，通过对练的形式开展。故而，太极拳并非老年人的专属，朝气蓬勃的年轻人亦可以学习；又因为陈氏太极拳崇尚刚柔并济，孩子修习，可以从小养成灵活变通的处事思维，更懂得包容他人。

马春梅带领学员开展热身。受访者供图

2020年12月17日，太极拳被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。高明位于功夫之城佛山市，拥有承办高规格赛事的高明体育中心。目前，明城镇东洲鹿鸣体育小镇建设也正加快推进。林伟强认为，未来，高明太极拳的氛围将变得越来越浓厚。对于太极拳的发展，林伟强充满信心。

为进一步推广太极拳文化，区内太极拳馆均积极组织学员参加省内外的武术比赛，让学员通过观摩他人的拳法认识到自身不足。通过上台展示，学员可以多练胆，展示个人修习成果。此外，高明区太极拳协会不时也会举办一些太极拳的展示活动，区内太极拳馆也会积极组织学员到广场集体训练，吸引路人学上两招，感受太极文化氛围。

区内如广东溢达纺织有限公司等企业比较注重健康文化，有举办运动会的习惯，亦会长期邀请拳馆进企业讲课。新冠肺炎疫情前，高明总工会、荷城街道办等单位也曾聘请马春梅为职工讲授太极拳的招式，前年，马春梅还被评为佛山市“百姓学习之星”    。马春梅说，活到老，学到老，太极拳人人都可以参与，什么时候开始学都不晚，希望更多市民能积极加入其中，在学习太极拳中收获健康的体魄。

文/佛山日报记者谢文骏

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