昏昏欲睡，食欲不振

试试这些立夏养生方法

立夏刚过。进入立夏节气后，意味着气温将明显升高，降水明显增加，空气湿度加大。这种天气易致人体内湿气过重，加上刚结束了五一假期返回工作岗位，很多市民还没完全调整过来，更容易出现日间昏昏欲睡、食欲不振等情况。中医专家提醒，应对这些状况，可尝试采取正确的养生方式，调整身体的状态。

调整作息，坚持午睡

“进入立夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安、倦怠懒散。而降水增多和空气湿度加大，容易让人出现头昏头重、四肢酸懒、关节屈伸不利、胸中郁闷、食欲不振、大便溏泻、舌苔厚腻等症状。”佛山市中医院内分泌糖尿病科卢昉副主任中医师表示，由于天气转热，首先人的心神易受到扰动，出现心神不宁，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，若发火生气容易引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，甚至导致猝死。所以，在春夏之交要顺应天气变化，保养心脏，注意避免气血淤积，切忌大喜大悲，保持心志安闲，心情舒畅。

与此同时，夏季人体新陈代谢旺盛，消耗也大，身体容易疲劳。因此，良好的睡眠也必不可少。晚上应在前11点入睡，条件许可也应坚持午睡的习惯。午睡不但有利于补足睡眠，而且能增强体力、消除疲劳，对防病养生起到重要作用。午睡时间可以安排在11时～13时之间，选择小睡30分钟左右即可。如果没有睡意，也可以选择闭目养生。

 

饮食清淡，清热健脾

除此之外，饮食方面的调整也必不可少。卢昉提醒，立夏过后，天气逐渐炎热，人们出汗较多，饮食上应尽可能清淡。不建议使用油腻辛辣食物，同时注意及时补充水分。

其中生冷食物和饮料易伤脾，加上气候外湿引动内湿，容易病从口入。

“建议无论大人小孩，都应尽量避免吃冰冷食物，少吃甜食，三餐定时。”卢昉建议，

春夏养阳，养阳重在养心，养心可食用牛肉、猪心和舌、龙眼肉、莲子等，既能补充营养，又起到益气补血、健脾养心、开胃美容的作用。

此外，到了夏季三伏天，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这是人们通常所说的“长夏”。此时容易出现食欲不振、腹泻等症状。传统中医认为，“想祛湿先健脾”，市民可尝试制作莲子炖猪肚，该汤具有益气健脾，收敛生肌的功效。也可多喝粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等，并多吃苦瓜、苦苣等苦味食物。

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1、  莲子炖猪肚

材料：猪肚（1个）、莲子（50克）、香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量

功效：益气健脾，收敛生肌。适用于脾胃气虚所致的不思饮食、口淡乏味、气短形瘦、四肢无力、消化不良、食后脘腹饱胀、大便溏泻，以及慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡等而脾胃气虚者。

 2、枸杞冬笋炒肉丝

材料：枸杞子（500克）、瘦猪肉（400克）、冬笋（100克）、料酒、酱油、花生油、白砂糖、精盐各适量

功效：补益肝肾，清热化痰，宽肠利隔通便。适合肝肾阴虚、痰热内盛所致的腰膝酸软、胸闷、心悸气短、头晕目眩、失眠健忘、时咳吐黄痰、视物模糊、视力减退、大便秘结者食用。

文/佛山日报记者  梁炜健 通讯员张键怡