经常低头玩手机？常常感觉脖子疼？小心了，如果经常有颈部疼痛、颈部僵硬的症状，很可能是你的颈椎已经受到了伤害。

有研究发现，玩手机时，低头角度约为60度时，持续30分钟，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。

禅城区人民医院中医骨筋伤专科主治医师王强表示，正常情况下，颈椎有一定的生理曲度，低头的时候，曲度会变直，给颈椎间盘和颈后肌群造成负担，颈部肌群长时间处于缺血缺氧状态，会引发颈椎实质性病变，严重者会压迫神经，刺激血管，导致头晕、头痛、恶心呕吐、肢体麻木甚者行走困难等一系列症状。

一旦颈椎出问题了，王强建议病人多做颈项及背部肌群锻炼，不太主张颈椎过分运动，和频繁做按摩治疗，以免造成颈椎损伤，同时，应该到正规的医院积极配合做康复理疗。

颈椎反弓，越来越喜欢找年轻人的麻烦

王强接诊过不少类似病例：他们经常低着头，渐渐地感觉到颈部疼痛僵硬，出现头晕、头痛，胸闷心悸，甚至高血压、失眠多梦等等，这些患者在拍片检查时会发现，颈椎生理曲度变直。患者颈部疼痛以后出现后续症状，实际上是颈椎病的表现。这是由于颈椎外周软组织长期处于高压紧张的状态，导致颈椎反弓，刺激交感神经引发的一些症状。

事实上，颈椎问题早已不是中老年的专利，不良的生活习惯，如长时间的伏案，或者是低头玩手机、电脑等，让许许多多年轻人的颈椎饱受折磨。“甚至还有些中、小学生，因为学习压力大或者是玩手机上瘾，也遭受了颈椎反弓的困扰。”王强说。

王强说了这样一个例子：在疫情停课期间，6岁的小亮（化名）天天待在家里，由于父母从事电商行业，没空看管，于是就把小亮交给了爷爷奶奶带。小亮天天在家里除了上网课，就是用手机和平板电脑玩游戏和看动画片。有一天，小亮发现，自己的头和脖子都无法抬起来了，家长发现这个情况，立刻把他带到禅城区人民医院中医科求诊。

在拍X光片检查后医生发现，小亮的颈椎严重反弓，这是由于他天天低头看手机和平板电脑，颈背肌长期处于牵拉紧张状态，刺激到交感神经，引起颈椎动脉痉挛，导致后枕部供血不足，引起颈痛活动受限，并伴随头晕、恶心呕吐的现象。

“正常情况下，我们的颈椎应当呈现为一个开口向后的 C 型，这是一个最合理的承重状态。”王强解释：可是，当我们低头时，这个“C ”就被拉长了，颈部前后肌肉受力不均，后方的肌肉就会受到牵拉，通俗地说，就是不该受力的地方受力了。

随着不同角度的低头，颈椎承受的重量也会发生变化。当低头达到 45 度时，颈椎承重竟会高达 20 公斤以上。久而久之，颈椎在 “不可承受之重”下，会慢慢发生形变，呈现出笔直形态甚至反 C 型，这就是颈椎反弓。

幸亏小亮年龄较小，恢复能力比较强，通过艾灸和按摩理疗，以及中药外敷等治疗，小强的颈椎病慢慢好转并恢复，王强医生叮嘱其父母，以后不能再让孩子长时间低头看手机或平板电脑，要控制低头的时间，以防颈椎病再次发生。

出现八种症状可能是颈椎病在作祟

走路、乘车、吃饭、上厕所……任何时候，总能看到“低头族”们机不离手地在“埋头苦刷”，而且这个队伍逐年壮大，加入的人群越来越年轻。

据调查，我国近1.5亿人患有颈椎病，20-40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%。

王强称，颈椎病平时也爱伪装，有些症状往往会被误诊，一旦出现以下八种情形时，需要及时检查。

头痛：80%以上的头痛是由于颈椎引起的，专业术语叫“颈源性头痛”，多是因为颈椎退变、神经炎症等引起的头部慢性疼痛。其症状与疾病的严重程度、病程等有关。疼痛位于枕部、耳后部、颈部，可放射至头顶、太阳穴周围等处；呈闷胀、酸痛感；多数表现为单侧头痛，但也有双侧交替疼痛或同时疼痛者。

高血压：颈椎病可能致使血压忽高忽低，这与颈椎增生的骨质刺激椎体交感神经有关。患者可能伴有颈部疼痛、酸胀、上肢发麻等症状。这种情况下，需控制颈椎病后，血压才会随之下降。

胃炎：有部分颈椎病会使交感神经受到刺激或损伤，进而引起胃肠交感神经功能兴奋。令患者出现厌食、腹胀、打嗝等症状，或引起食欲增强、泛酸烧心以及饥饿时疼痛、进食后缓解等类似消化性溃疡的症状。

心律失常：颈椎病还可能引起心脏不适。交感神经和副交感神经受到压迫，会引发心律失常。当颈椎出现退行性病变后，人会表现出心悸、胸闷、头痛、头晕、失眠等症状。

乳房胀痛：由于睡姿不当或长期颈椎劳损等，会压迫颈部神经，导致颈椎退变等问题，就会引起顽固性乳房疼痛。

患者开始会觉得一侧乳房或胸大肌间断隐痛或刺痛，向一侧转动头部时最为明显，有时疼痛难忍。

吞咽困难：有些患者会出现咽部发痒、有异物感，后又感觉吞咽困难。临床统计显示，有2%的颈椎病患者会出现吞咽困难。

视力障碍：颈椎病比较严重的人，可能会出现视力下降、视力模糊、眼睛酸胀、怕光、流泪等症状，尤其是当头颈部长时间处于某种特殊不良姿势时，就会出现视力障碍。这种视力障碍与颈椎病造成的神经功能障碍有关。

健忘：大脑运转靠血液，而颈椎病，尤其是椎动脉型颈椎病极易造成颈部通过的血流量减少，引发脑供血不足，让患者出现头晕、健忘等“伪痴呆”症状。

解决颈椎反弓问题，对症下药才靠谱

肩颈不舒服的时候，很多人会选择去做推拿。王强说，中医上的推拿对颈椎反弓确实有效，但前提是去正规医院做检查，对症下药，以免治疗不成，反冒风险。

“仅仅服用消炎止痛的药物，可以缓解不适症状，但是只能治标。”王强告诉记者，用适宜的手法对脊柱进行平衡力学矫正，才是真正的治本良方。而由于颈椎反弓的实际情况因人而异，医生必须酌情使用不同的手法。

颈部血管、神经复杂，事关全身，再熟练的医生也要小心从事。椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，不要盲目做颈部保健操。尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人，病情严重的椎动脉型颈椎病患者，颈部转动时疼痛比较厉害的人和高血压病人，就更应该注意。

王强提醒，如果有颈椎反弓的症状，既要提高警惕，及时治疗，又要提前做好诊断，选择适宜的手法。推拿手法本身并不可怕，也不神秘，但对于一些肩颈问题较为严重的患者来说，如果在推拿中使用了不当的手法，反而可能加重症状，甚至有因此损伤脊髓神经导致瘫痪的病例。

王强医生建议，如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、颈椎间盘突出或颈椎管狭窄的，尽量避免大力按摩和盲目的正骨。

“高枕”未必“无忧”，预防还需自觉

王强表示，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，高枕并不会无忧。

不少人喜欢在睡觉时枕高高的枕头，觉得这样既舒服，又健康。但同时又有人指出，枕头高了会伤颈椎。王强告诉记者，高的枕头也不利于颈椎休息，这会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。他表示，合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。枕头要软，高度在10-20厘米最为合理。

当然，归根结底，颈椎反弓的“病根”往往还是不良的生活习惯。颈椎病的发生与不良工作环境和生活习惯有关，关键在于预防。大部分颈椎曲度反弓是可以通过垫枕、改变日常生活习惯及姿势以及体育锻炼等方法来纠正的。

比如，日常生活中，避免长时间低头弯腰，如看电脑，玩手机，织毛衣，打麻将等动作；不卧床看书报、看电视，掌握正确的写字姿势。长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。

长期伏案工作者，每小时应有5-10分钟的休息时间，并做颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

同时，要适当参加力所能及的健康的体育活动，如羽毛球、篮球、游泳等，这些运动都对颈椎自然曲度变直有着很好的辅助治疗的效果，同时可以防止和延缓颈椎退行性变的发生。

相关链接： 颈椎五步操预防颈椎病

颈椎具有“牵一发而动全身”的地位，受损的颈椎压迫神经就会导致手麻，压迫血管就会导致头晕。如果长时间脑供血不足，还会加重头晕，特别是突然起立、改变体位时，就会引起直立性的低血压。

如何更好地保护颈椎，王强称，首先要减少低头或久坐，要多进行户外运动，打羽毛球、放风筝，多晒太阳，在饮食上，补充钙，喝牛奶，吃五谷杂粮。日常中，做颈椎操，可以轻松缓解颈椎压力，放松身心。

颈椎五步操：保持一个良好的站姿，躯干正直，双脚分开与肩同宽，双目平视，全身放松。

第一步：低头看脚。缓缓低头，看自己的脚尖部，然后恢复到准备姿势。

第二步：抬头望月。头缓缓后仰至最大程度，然后恢复到准备姿势。

第三步：向左看肩。将头缓缓转向左侧，眼睛看左肩部，至最大程度，然后恢复到准备姿势。

第四步：向右看肩。将头缓缓转向右侧，眼睛看右肩部，至最大程度，然后恢复到准备姿势。

第五步：扩胸仰天。屈肘、双臂与肩平齐，扩胸时颈部尽量后仰，然后恢复到准备姿势。

五步操每次做5遍，用2分钟做完。每天1-2次，可以预防颈椎病。

文/佛山日报记者曾雪莹