随着高考、中考临近，考生的压力越来越大。除了学业上的备考工作，如何在备考期间打通心理关，在人生大考之中有好的发挥，成为不少考生和家长非常关注的话题。

关注孩子的情绪变化

“随着考试日子的临近，感觉压力也在变大，晚上睡眠也不太好。”即将参加高考的应届高考生小罗近段时间一直在积极备考，感受到的压力也在一直变大。小罗表示，较明显的是晚上的睡眠问题，躺下床以后常会不自觉一直想复习备考的事情，有时还会胡思乱想，要较长时间才能入睡。晚上也时常惊醒，醒后的第一反应就是赶紧看看闹钟，担心睡过头了。“只是晚上睡不好，白天的情况则没什么大的问题，也许这是压力的一种表现吧。”小罗说，为了缓解压力，常会听音乐、听电台调整一下自己的状态。经过沟通，父母了解到小罗的情况后也非常理解和支持，让小罗如今对于即将到来的高考充满了信心。

“近期前来接受心理治疗的学生每天都在增加，主要的需求以做心理咨询、调理考前状态和改善失眠为主。”佛山市中医院心理失眠专科杨焱主治医师介绍，紧张、焦虑是不少面临大考的学生常见心理问题之一。虽然不少人通过休息、睡觉等途径可进行自我调整，但考试临近，家长也应更多关注孩子的情绪变化，避免出现考前焦虑或抑郁。

杨焱表示，考前焦虑或抑郁，常会出现如莫名地身体疲惫、食欲不振、恶心、呕吐、肌肉紧张、手发抖、出汗、手足发冷、心跳加快，心慌、胸闷、头痛、头晕等身体反应。

学习期间还容易出现注意力无法集中，看不进去书的情况。并出现情绪低落、睡眠不好，甚至自卑情绪。如果家长发现孩子存在这些情况并已持续两周以上不见好转，就要提高警惕。

如果不良的情况继续发展，不仅会影响孩子的学习、考试的正常发挥和以后的生活，如果不及时在正规心理医师的指导和治疗下进行心理干预，病情进一步加重候，严重者还可能会出现一系列精神症状。

考生家长要做好后援

中考、高考都是孩子人生的一个重要阶段，甚至更有“一人高考，全家作战”的说法。因此，在备考期间，除了考生需要良好的心态，考生家长也应作出调整，为考生做好后援工作。杨焱表示，越是到了应试的冲刺阶段，家长越要调整好自己的心态，不给孩子压力，尽量用平常心看待孩子的考试。

她提醒，备考和应考期间，家长不要过度关注孩子，也无需在考场外等候，避免给孩子造成压力。日常也应少说和考试和学习相关的话题，如“你复习的怎么样了，你模拟考的成绩是多少？”等。同时为孩子提供营养而又合胃口的饮食，家居也要保障孩子有良好的学习、睡眠环境。

在备考期间心理调节方面，杨焱建议，考生可在考试前夕，每天不断地给自己心理暗示，如“我能考好”“我一定能赢！”等，帮助积极应试。学习则要注意劳逸结合，才能有助提高大脑活跃度。

此外，考试在即，焦虑是考生最常见的情绪。心理学研究发现，焦虑与学习效率呈倒U型关系，完全没有焦虑感的学习反而效率不高，保持适度焦虑的学习才能达到最佳效率。所以，既不能完全放松，也不能过于紧张，可以结合老师的安排和个人的特点，调整好学习节奏。

另外，不要过度关注模拟考和平时小考的成绩，要关注考试中不会的知识点。学会放下心理包袱、不要想着自己要考哪所大学，只想着今天又学会了哪些知识点。

温馨提示

学好四法，迎接冲刺

1、放松法：

包括呼吸放松法和肌肉放松法。

腹式呼吸法可随时在安全的环境中闭目进行，每次做5到10个腹式深呼吸，能使紧张的情绪较快舒缓下来。

肌肉放松法适用于睡前：平躺在床上，首先双手紧握，双臂绷紧，双脚尖向上，双腿绷紧，然后深深地吸一口气憋住，再双手、双臂、双脚、双腿逐一慢慢放松，最后慢慢吐气。每天睡前做5到10个，可以舒缓焦虑情绪，让睡眠更好。

2、宣泄法

第一种就是把话说出来，向好朋友、信赖之人、专业心理医生倾诉，把内心的担心、情绪、感受言语化，获得情感支持和陪伴。又或者找一个空旷无人的地方，大声把内在的压抑喊出来：“我现在很紧张!”、“我一定要克服它!”

第二种就是把心情写下来，通过日志、给自己写信等形式，把内在情感疏理并表达出来。

3、运动法

越是到了临考阶段，越要注重身体健康，每天安排1小时左右的适量运动，跑步、打篮球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。

4、音乐放松法

适当的音乐对情绪有很好的调节作用,多听自己喜欢的舒缓愉悦或励志向上的音乐,可放松心情,调节情绪。

文/佛山日报记者 梁炜健