文/珠江商报记者甘柳莹 通讯员岑淑贤

尽管东京奥运会已经闭幕，但运动、健身仍是近期的热门话题。正确、适当的运动能强身健体，但一些错误的认识和方式，不仅让运动效果适得其反，还容易使身体各部位受伤。恰逢每年的8月8日是全民健身日，近日，记者走访新容奇医院，通过复医学科主任、针灸副主任中医师程继君的科普，让大家避开常见的运动误区，做到科学运动、合理运动。

程继君在细致看诊。/通讯员黄彦彬摄

误区一 锻炼后肌肉酸痛才有效果

真相 锻炼效果与酸痛没有必然联系

不少人认为，运动一定要把自己折腾得浑身酸疼，才能起到锻炼身体的效果，但其实运动后酸痛感强烈，并不代表锻炼效果好，也有可能是动作不当或训练过度。

运动后的酸痛感主要是我们身体打破适应性的信号，比如说很久不跑步了，突然来个5公里，或者运动量突然大幅增加，都可能会出现肌肉酸痛的现象。

如果长时间保持规律科学的运动计划，并不会出现肌肉特别酸痛的情况，同时这也并不代表你的运动没有效果。

误区二 运动会加速膝关节退化

真相 不是所有运动都会损伤膝关节

随着年龄增长，膝关节会产生退化，这是自然现象，医学诊断上叫做“退行性病变”，但并不需要因此而完全停止运动。

尤其是老年人，不运动容易患骨质疏松症、肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降，容易跌倒造成严重骨折。

膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，也不宜练习跑跳、深蹲等，最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步等。

误区三 拉伸只需要在运动前做

真相 运动前后，都需要进行拉伸

如果你身体某些部位的肌肉长期处于紧张状态，那么除了运动热身前以外，运动结束后和每晚睡觉前，都需要进行拉伸运动。这样有助于拉长运动中紧张收缩的肌纤维，放松肌肉，缓解运动造成的肌肉损伤。

误区四 锻炼时负重越重越好

真相 重量过重，可能会造成损伤

日常运动时，有的人会长期在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，他们认为这种负重锻炼可以消耗更多的脂肪。

但事实上如果负重超重的话，会导致动作变形，久而久之可能造成肌肉和关节的拉伤损伤以及肢体的畸形，如脊柱变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量，时刻提醒自己保持动作的规范性。

误区五 运动损伤后立即热敷

真相 处理运动损伤，视情况而定

运动损伤24小时内适宜冷敷，将伤处组织内温度降低，收缩毛细血管，减少出血；24小时候后宜热疗，加速局部的血液循环，达到活血散淤，消肿、减轻疼痛的效果。