时至9月，高温天气仍在唱主角。周末一到，水上运动成为不少市民休闲娱乐的不二选择。近年来，水上桨板项目作为新式的娱乐体验活动风靡全球，受到国内越来越多市民游客的欢迎，它是锻炼协作能力的团建活动好选择，也是亲子家庭共度假日时光、增进成员间感情的好方式。不少父母还带着孩子报读培训班，报名考取桨板运动等级认证，在休闲玩乐中多掌握一项体育技能。

在泰康山生态旅游度假区内，桨板爱好者正在体验桨板运动的乐趣。（受访者供图）

掌握技能 循序渐进 调整姿势

桨板运动，是近几年流行起来的一项水上运动，它源于美国夏威夷，近年逐渐风靡全球。说起这项运动，可能有不少市民还会感觉到比较陌生。市民程展鹏是在朋友的带领下爱上水上桨板运动的，程展鹏的朋友陈先生是一名水上桨板教练，在一次出海游玩的过程中，程展鹏开始接触到桨板，这次经历让本身对水上运动根本不感冒的程展鹏一发不可收拾地爱上桨板运动。程展鹏的本职工作是销售，日子过得平淡，当程展鹏站在桨板划行于水面之上时，他仿佛找回了对生活的热爱。

桨板运动装备简单，看起来容易入门，但想要掌握好并不是一件易事。在朋友的指引下，程展鹏慢慢学习桨板运动的操作方法。上板、站立、划行、转弯，刚开始，程展鹏把动作重心放在双手处，横着扫桨，这种划桨方式对力量损耗更大些，虽然划行的速度并不会减慢，但是很容易会累，起初，陈展鹏与他人比赛速度，尚未划到规定路程的一半就感觉到手使不上劲，要缓一缓才能重新发力。

在泰康山生态旅游度假区内，亲子家庭正在体验桨板运动的乐趣。（受访者供图）

后来，程展鹏开始对着网上的教学视频反复练习，把动作练标准。他加入了不少外地的桨板爱好者群，一有闲暇时间就会到群里向有经验的前辈请教，慢慢将动作修正，改变以往慵懒低效的划桨姿势。因为前期划桨一直采用错误的姿势，程展鹏已经形成了习惯性动作，要改变起来难度很高，稍不留神就会动作变形，恢复原样。因此，他不仅在水中练，在陆地上也会对着镜子练习划桨，逐步将惯性动作纠正过来。比如向前划，他会让桨面垂直入水，从前向后划，依靠核心力量去带动划桨，增加速度。

程展鹏认为，水上桨板运动的关键在于平衡感，提桨转桨基本熟练后，就要注重开展平衡感的练习，让身体在桨板上保持平衡。因为动作改变会影响平衡感，程展鹏常常因为动作幅度大而失去平衡，导致落水。平衡感的练习唯有多熟悉，随着掉水的次数不断增多，程展鹏慢慢将一整套划桨动作结合在一起，达到这种程度后，他还不满足，要通过反复练习找到适合自己的划桨节奏，增加速度。

 如今，程展鹏划桨时很少落水，他慢慢从只懂得直行，转向需要小心翼翼地移动的桨板运动“小白”变成拐弯自如、动作流畅的业余桨板运动高手。程展鹏游泳不太好，桨板给他一个更好的机会去亲近水面，撑起桨板，他可以自由在水中划行，水上运动的区域不断拓宽，这让他看到更远的水域，看到不一样的风景。

休闲娱乐 备齐装备 放松心情

黄永光是泰康山生态旅游度假区一名桨板运动教练，他认为，相对其他运动而言，桨板运动是性价比较高的一项运动。以泰康山生态旅游度假区为例，游客体验桨板运动一小时收费仅168元。景区目前共配备有31张桨板，日常配备三位教练跟从练习。体验区由一位教练负责看顾10名新手的教学，教学区则由一位教练负责看顾6名学员，给予专业指导，确保学员安全。

因为景区每日开放桨板体验时间有限，游客最好提前三天预约，周末时预约报名体验桨板运动的一般以企业单位团建队伍为主，节假日则以亲子家庭为主，最近两日，已有亲子家庭打电话预约中秋、国庆假期的体验行程。

在泰康山生态旅游度假区内，亲子家庭正在体验桨板运动的乐趣。（受访者供图）

黄永光介绍，在静水区域体验桨板的难度并不高，一般而言，孩子体型较小，比较容易找到平衡感，一般只需3-5分钟就可以站起来，成年人初次上板反而容易紧张，心理负担重，适应期往往要更长些，不过，大概花费10分钟左右，成年人基本可以站在桨板上面尝试划桨，但要划得好还是要经过反复锻炼。一般来说，新手刚上板，容易紧张，动作幅度大，消耗体力较多，最好在靠近岸边游玩，中途可以选择跪坐在桨板上面划；当动作初步成型后，体力消耗相对小些，体验者往往能够划得更远些。

落水后应该怎么办是新手普遍比较担心的问题。因为体验者身上都穿着救生衣，落水后，在浮力的帮助下，体验者完全可以自行爬行。不过，由于此前未开展过类似活动，新手首次落水容易紧张，难以爬起，这时，教练会从旁协助，帮助新手爬回桨板表面。

一般来说，在景区、静水区域初次尝试桨板运动的游客不懂游泳也没有问题，但如果要出海或者到水面较不平稳的水域，桨板爱好者还是应该具备游泳的技能。落水后，体验者要首先保护好手中的桨，保持镇静，将桨先放到桨板上，再抓住桨板中间的扶手位，小腿像自由泳一般敲打水面，随后让身体往上发力，一转身跨腿就可以坐到桨板上面。

  桨板、桨、安全脚绳、桨板尾舵、救生衣是开展桨板运动的基本装备。开展水上桨板运动前，桨板爱好者需要检查身上装备是否充足。上板前，体验者还要特别检查脚绳是否连接好。脚绳的一端连接桨板，另一端则连接体验者的脚踝处，当体验者落水后，桨板受脚绳牵引会一直漂浮在体验者的周边，方便体验者轻松找到桨板，只要体验者将脚绳一拉，桨板立即就回到他的手边。同理，近视的体验者可以戴着眼睛下水游玩，但为了防止眼睛丢失，一般还要专门用橡筋绳固定好，以免银镜掉入水中，难以寻回。

团建拓展 户外历奇 增进感情

桨板运动还是开展团建活动的好选择，小小的一块桨板可以创造出不少新鲜玩法，一群人聚在一起，可以举办小型接力赛，比比谁的速度更快，也可以举办接龙比赛，花样有不少。市民张楚瑶在今年曾经参与过水上团建活动，她与同事撑着桨板微微调整方位，围成一个大圆圈，大家把桨板扔在水面上，一群人仅通过手拉手维持平衡，大家一起望向天空，一张张独具特色的团队照通过无人机拍摄记录下来。

在泰康山生态旅游度假区内，亲子家庭正在体验桨板运动的乐趣。（受访者供图）

市民张璇在浙江工作时也参与过水上团建，一般而言，一块硬板桨板可以容纳两个人的重量，她与另一名男同事站在板上，喊着一二有节奏地划桨，通过通力协作获得了小组比赛的第一名。此外，张璇还曾和同事在气垫桨板上体验瑜伽运动，张璇学习瑜伽已有两年，一般而言，练习瑜伽时需要感受身体的延展，最好是处在一个相对宁静的空间，在教练的指引下，张璇和其他瑜伽爱好者分别将气垫桨板划至湖中央，微风吹拂她们双鬓的发丝，她们慢慢调整呼吸，将注意力集中在每一个动作上，四周宁静而优美的景观环境带给她们全新的练习感受。

黄永光说，进入秋季后，泰康山生态旅游度假区将会推出一些培训班，黄永光本身是国家桨板二级教练，有资格通过考核向学员发布国家桨板水平初级1星、2星证书，学员在考证前需要通过系统学习，包括理论和实操两部分，比如一星学员需要根据国家指导课程学习桨板基础技术，抬板运板，安全上下岸，桨法，包括前进、后退、扫桨、拉桨、支撑、横向移动等，学员需从一星考到二星，逐级递进，每次考核需要另约时间。考核内容包括游泳、划桨的距离和速度，完成技术动作的标准程度。根据考级难易度不同，景区开设课程的长短亦不同，一星学员学两个小时基本能掌握知识，四星学员需要系统培训两日才能把知识吃透。

黄永光说，水上桨板运动是新式运动，目前仍处于普及阶段，它适宜5-60岁的市民游客参与体验。不少桨板爱好者在体验后种草了该项运动。随着桨板爱好者的群体不断增大，桨板行业将迎来巨大的发展机遇期，提供的教学将越来越专业。

【桨板运动注意事项】

户外运动除应掌握一定的技术外，还应具备足够的水上安全知识，保障出游安全，防范未知风险：

开展桨板运动前，最好看看天气预报，风大的时候会令划桨更吃力，容易产生安全隐患；在开展桨板运动的过程中，一旦遇见暴雨、闪电、打雷等天气，应立即上岸。

不能独自前往陌生不熟悉的未知水域开展桨板运动，开展桨板运动时，身边应该要有教练陪伴。与任何一项体育活动一样，桨板运动新手需要花时间区练习和熟悉水域情况，最好从湖泊静水开始学习。

参与桨板运动可以穿着泳装或轻便服装，最好不要穿着容易吸水的衣物，最好穿着冲浪衣，或是长袖防晒的快干衣，以免掉进水里弄湿了衣物影响划行；但凡上板必须要穿救生衣，防止意外情况发生。有条件的，还可配备防晒的渔夫帽、避免眼睛受伤的漂浮太阳眼睛，避免电子设备沉入水中的防水袋，防滑鞋等。按材质分类，桨板主要分硬板、充气板两种，景区会根据体验者体重体型等个人实际情况对应匹配。

水上桨板运动是一项户外体育运动，不适宜患有心血管疾病、心脏病、哮喘、高血压等疾病的患者参与，处于生理期的女士、熬夜、酗酒者也不适宜参与户外运动。

文/佛山日报记者 谢文骏

图/受访者供图

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