在荷城沿江路Lightsoul健身坊里，推举机、跑步机……学员正在各式各样的健身器材边挥汗如雨。在一台推举机前，形体定制师李文辉正在观察着学员的动作，不时给予指正，遇到学员不理解的时候，他会一边操作一边解释，让学员改变发力点，用正确的方法减脂塑形。

李文辉辅助同事训练。（受访者供图）

很多学员都不知道，现在虎背熊腰，一身腱子肉的教练在大学时体型一度瘦削得像一支竹竿。因为向往影片中硬汉的彪壮体型，李文辉从大学时开始投入健身，因为健身，他养成了自律、健康的生活习惯，收获了健康的身体，如今，他从健身学员变为健身教练，再到形体定制师，李文辉不断追求前沿的健身知识，带领更多学员通过身材管理迎接全新的生活。

健身是一种生活态度

李文辉从小爱看电影，在不少电影中，一些肌肉硬汉留给他深刻的印象。对比屏幕上的影星，他越发不满意当时瘦弱的身板，在外人看来，瘦弱的他总有一种畏畏缩缩的感觉，这种感觉一度让他感到有些自卑，也让他萌生了想要通过训练把身材练强壮的想法。

李文辉通过健身练出了强壮的体型。（受访者供图）

李文辉身高达到1米85，刚上大学那阵子，李文辉的体重仅在120斤左右，体型偏瘦弱，揭开衣服甚至可以看见两边的肋骨。2013年左右，李文辉在念大学的时候，随着可支配时间增多，李文辉和宿舍的朋友一起前往学校的健身房健身。李文辉大学有一间自助健身房，面积大概30平，设备不多，但基本能够满足大学生健身的需求，李文辉和舍友偶尔会前往训练。

刚开始健身的时候，李文辉身边并没有教练，全部训练都依靠自己摸索，一有时间，李文辉会上网找一些论坛，跟着论坛上的一些视频慢慢跟练动作。但由于缺乏指导，李文辉很多动作都练得不太标准，肌肉的整体轮廓、形态都不太均匀。对于新手而言，胸部、肩膀是最易锻炼，锻炼成效最为明显的，李文辉专攻这两个部位，慢慢再补充对腿部、背部等其他身体部位的锻炼。

李文辉指导学员开展训练。（受访者供图）

因为学校健身场馆设备较少，为了更方便健身，李文辉还在网上购入了一些哑铃等室内简易健身设备，在宿舍苦练，坚持了两个月时间，李文辉的身材越来越结实，每月，李文辉还会投入两成到三成的生活费用于购买蛋白粉，在训练后及时补充营养。

后来，李文辉发现，健身者直接从食物获取的营养物质价值更高，他开始逼迫着自己多吃，别人一日吃三顿，他一日要吃够五顿，每顿要吃大量的肉类，有时候吃到肚子微微发胀也要继续吃，慢慢把胃口撑大，光吃还不行，他每日都要保持一定的锻炼量，帮助身体吸收食物提供的营养，逐渐把身材练起来。

像不少健身新手一样，刚接触健身那阵子，李文辉也曾陷入“三天打渔两天晒网”的状态，在练习一段时间后容易自我满足，想要休息一段时间再继续练习。后来，他发现，瘦的人要想增肌，需要大量的营养和锻炼，一旦进食减少，训练量减少，前期锻炼积累下的成果往往会慢慢消减，人就很容易再瘦回去，虽然不会回到未锻炼前的状态，但消退的速度还是比较明显的。

为了巩固健身的成效，李文辉坚持每日抽出一到两个小时练习，制定每日的健身目标，并逐渐养成良好的作息习惯，每晚在11点~12点就进入梦乡，为身体提供充足的恢复调整时间。健身，成为李文辉每日的生活习惯，也成为他的生活态度。

向学员传递健康理念

经过健身锻炼，李文辉由内而外发生了明显改变，整个人的气质变得更阳刚，说话更有底气，处事更沉稳自信，还养成了良好的生活习惯。在健身上，他的家人一直给予全力支持。大学毕业后，李文辉没有选择在本专业的道路上发展，而是先回到家乡工作了一段时间。因为在大学四年慢慢积累了一些健身知识，李文辉越发感觉自己对健身充满兴趣，渴望前往专门的健身工作室学习，在健身道路上有新的进步。

当时，李文辉通过网络搜索了一些在北京、广州等大城市开放培训的工作坊，在家人的支持下，李文辉开始前往了北京健身学院培训，培训为期三个月。在培训的过程中，李文辉越发爱上了健身，他对健身的基本动作有了新的理解，更加重视基础与每日的积累，要将每个动作做得标准。每天的课程结束后，他还会自己独自留在健身房训练，将课堂上没有完全掌握的知识点融会贯通。

李文辉指导学员开展训练。（受访者供图）

因为热爱，对于健身的理论和概念，李文辉并不会感觉到枯燥，他全身心沉浸其中，特别重视理论体系的搭建，每天，李文辉要将课堂上学到的一些身体构造等的知识熟记，他每日都会凭记忆重新画图，再温习一遍课堂所学的知识点。

结束集中学习后，李文辉每日都保持一定的训练量，继续通过日复一日的锻炼将知识体系理顺。当时，在高明，健身还不流行，健身市场上教练的素质参差不齐，李文辉应聘上本地一所健身场馆，成为一名普通的健身教练。当时，本地健身行业比较小众，很多健身场馆缺教练，一些教练自己练了一段时间就当上私教，容易误人子弟。李文辉会带领同事一起学习最新的知识，促进本地健身行业的发展，让更多学员接受到更高质量的健身服务。

李文辉与学员、同事合照。（受访者供图）

李文辉认为，好的健身教练需要从学员的角度出发，以更加健康的方式教导学员。渐渐地，李文辉向形体定制师的职业发展，他会根据学员的情况调整塑形的计划。每遇到新学员，李文辉会先对学员的身体情况作评估，看看学员是否受过伤，再看学员的身体条件是否能够完成规定的动作，先推荐学员做一些比较容易、适合的动作，再慢慢调整学员的训练计划表，他还会根据学员的身体状态帮助学员找到合适的饮食清单。

李文辉曾带过一名28岁左右的男学员健身，经过一年半的持续锻炼，男学员的体重从220斤减到190斤，人也变得越来越自信乐观。此前，该名学员爱喝酒，作息混乱，在李文辉的监督下，他的坏习惯慢慢得到改正。李文辉认为，健身重在坚持，离不开“练”和“吃”二字，不仅要懂得练，更要懂得吃，他教学员在吃食物之前先称一下分量，对摄入食物的分量做到心中有数。学员身体、饮食作息上的变化，为李文辉带来了职业荣誉感，未来，他希望通过形体定制与教学将健康送进更多学员的生活中。

文/佛山日报记者谢文骏

图/受访者供图 

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