心理障碍的早期干预主要是指在心理障碍发作之前的前驱症状阶段进行早期干预和心理障碍发作之后为缩短未经治疗的疾病阶段所采取的相关干预措施。在疾病的早期阶段进行及时的诊断和有效的干预，可以起到缓解症状、延缓发作、改善预后、减少复发的作用。

春节假期清零，大部分人已经陆续投入到规律的日常工作和学习进程中。可是，有好些人会发现自己总是很疲倦，周身乏力，有时还会出现头昏脑涨、恶心、食欲差等不适，工作时总是心不在焉，难以集中注意力做事情，提不起工作的兴趣，坐在办公桌前，只想摸鱼、聊天，工作效率低下，心情也很emo，也会出现烦躁不安、忧郁、焦虑、失眠等不良情绪，从而恐惧上班，抗拒上学。

其实这就是被网友戏称的“地球人都会遇到的困惑”----节后综合征（Post-Holiday Syndrome），来源于美国俚语词典。它并非是一种医学上的疾病，而是人们长假后回归日常生活时特别容易出现的短暂生理和心理上适应不良的表现。由于很多人在假期里会处于过度放松休闲状态，会有如暴饮暴食、熬夜娱乐、生活节律紊乱等行为，突然转变为规律而高度集中状态时则易出现如上述所说的一系列自主神经功能紊乱表现及情绪症状。

面对节后综合症，如何应对？

自救指南火速呈上：

第一招：调整心态，放松心情。

良好心态是应对不良情绪的关键。突然回到高强度状态难免手忙脚乱，允许自己有缓冲时期，不必要求一步到位，不然容易陷进自我怀疑和退缩的漩涡里。可以工作前想想新一年的期盼和目标，为自己理清思路，做好规划，给予自己良好而积极的心理暗示，为自己打气。

第二招：工作量化，增加信心。

可以列一份近期可行的工作清单，量化工作，按优先级排序，从容应对，增强自信心，找回工作节奏，减少对工作的恐惧。同时，如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互“传染”。

第三招：劳逸结合，轻松工作。

合理安排工作和休息时间。适度的休息可以让大脑及身体得到短暂的舒缓，有利于工作效率的维持和提高，可以通过闭目养神、聆听轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

第四招：适量运动，清醒大脑。

强烈建议适量有氧运动，可以继续自己喜欢的运动，也可以做些如轻快的步行、慢跑、跳绳等，让身体放松，心情舒畅，保持大脑清醒。已有大量研究表明，运动刺激可诱导脑源性神经营养因子(BDNF)及内啡肽释放增多，从而改善情绪及对大脑有良好的影响。

第五招：规律作息，合理膳食。

规律作息，饮食健康，尽快恢复到原来的生活节奏。减少电子产品的使用，调整好闹钟，早睡早起。如已出现睡眠节律紊乱，可尝试进行睡前如腹式呼吸或练习八段锦等方式调整，或聆听轻音乐助眠，保证足够睡眠时间。合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，千万别忘了安排新鲜蔬果。

第六招：学会放松，健康防护。

练习放松训练，能帮助我们有效的减轻紧张反应，改善躯体不适，缓解情绪，更快更好地恢复身心健康状态。可尝试学习如腹式呼吸、肌肉放松训练、想象放松、冥想、正念练习等。同时，疫情当下，也不要忘记做好防护措施，健康生活。

大多数人的节后综合征症状通过良好的自我调节，大概1-2周就能缓解。如果您发现这些症状没有得到很好缓解，仍在持续严重影响您的生活和工作，或者您担心自己可能有相关心理问题或疾病，建议寻求专业的帮助。

一年之计在于春，打起精神，撸起袖子，奔跑吧！

佛山市第三人民医院临床心理科早期干预亚专科在院内开设早期干预门诊及病房，从生物-心理-社会模式对心理障碍进行早期干预，包括对焦虑障碍、强迫障碍、抑郁障碍、躯体症状障碍的早期诊断与规范治疗，对创伤及应激相关障碍、儿童青少年心理行为问题、人格特质问题的早期识别与系统干预，开展团体生物反馈、团体认知行为治疗、团体正念认知疗法、音乐治疗、情绪绘画等特色治疗。院外积极响应社会心理服务体系的建设，开展心理体检、压力管理教育、心理危机干预等工作。

文/伍婉婷