开学已经几天了，孩子们适应得怎样了呢？有些孩子可能会出现失眠、食欲不振或者没有缘由的头痛、肚子痛，又或者是情绪不稳定，比较紧张、焦虑、注意力不集中等，这可能就是出现了“开学综合征”。

对此，怡海三小心理老师林菁菁从家长、学生两侧角度出发，介绍了如何开展新学期规划、重拾在校生活快乐的好方法。同时，她还介绍了怡海三小缓解学生开学不适的好做法，一起来看看吧！

 

家长：与孩子一起制定计划，共同完成任务

面对孩子在开学季出现的不适，作为家长可以怎么做呢？

首先，要耐心温和的引导，尽量避免简单粗暴、一味指责。作为成年人，我们假期后返工也会出现“假期综合征”，何况他们是孩子呢。开学这一两周，孩子出现学习状态不佳的情况，我们予孩子正确的引导和积极的心理暗示，鼓励孩子积极看待学习，营造轻松的氛围，来减缓孩子的学习压力。

第二，引导孩子明确学习目标。“开学综合征”深层次分析，是对学习生活缺少了清晰合理的规划，有目标才有方向。可根据smart原则协助孩子制定学习目标，smart原则也就是具体的、可衡量的、具备可行性的、相关的、时限性。例如，“我期末要考好点”这样的目标就是不具体的，可以改为“我期末语数英三科成绩要考到A+”。可衡量就是用数据来具体化“每天看10页书”，可行的就是孩子跳一跳就可以够得着的，相关的指的是这个目标是与自己的发展需求相关的，时限性指的的是目标要规定一个“deadline”。

开学首日，怡海三小学校行政、家委联动，为学生送上祝福。

当然，家长在给孩子布置任务的同时也给自己制定一个规划，让孩子看到自己也在按照计划表完成任务。比如每天读几页书，每周做几次运动等。跟孩子互相监督，互相鼓励，完成任务后，双方都可以得到奖励。

第三，践行“倾听一刻钟，运动一小时”的亲子互动，家长每天花15分钟的时间与孩子们沟通，认真去倾听孩子当前的情绪状态、最大的困扰和担忧、人际交往中的烦恼、对新学期的期待和期待等，在进行倾听过程中，家长们一定要提醒自己少说教，不批评，多倾听，多理解，多鼓励，多支持。另外，提倡每周至少有一个小时专属于您及孩子互动的特别时光，你们可以选择一项让彼此都心情舒畅的活动或游戏。

家长自身的状态、亲子关系和家庭氛围会对孩子有很大的影响。如果家长在孩子心目中是一个情绪稳定、对工作、生活有热情的状态，那也会成为孩子的榜样。家庭氛围要轻松愉快，不要整天的话题都是学习的，父母信任孩子比整天监督孩子会带来更好的影响。

当孩子们能够感受到来自家人爱的滋养时，他们的内在力量也会变得更加强大，也会更有勇气去面对他们的人生课题。

学生：学习冬奥运动员的坚守和专注

作为学生自己，要如何克服“开学综合征”呢？

一是调整作息时间。早睡早起身体好，充足睡眠不可少，小学生需要9小时，看看你的睡眠够了没？冬奥冠军高亭宇说，最近失眠，只能睡八九个小时，而“苏神”苏炳添每晚10点准时关机睡觉。双减政策后，学校作业少了很多，建议学生们在10点之前就休息。

二是主动远离电子产品。电子产品的多方位刺激的确会让人产生短暂的快乐，让人欲罢不能！在“刷刷刷”中，时间没了，任务还在，心就更焦虑了，也会因为“我玩手机”这件事本身而在后悔和自责。远离电子产品，远离虚拟世界，让自己专注在当下的任务和事情，你会觉得更充实更有意义。

三是制定学习计划和确定学习目标。根据自身现在的情况，确定“跳一跳就能够得着”的目标，根据目标不断地细化学习计划，计划不在“高大上”，在于它“可行”，你愿坚持。有了方向，你就能坚定地风雨兼程了。

校长汤满成为学生们上“开学第一课”。

四是寻找榜样的力量。榜样，如同一座灯塔，照亮自己前进的方向，我们不必成为他，但是我们内化榜样与自己相似的内在品质，相信经过自己的努力会成为更好的自己。例如最近冬奥会上涌现了一批优秀的运动员，谷爱凌无论是训练还是学习，都是百分之百精力投入的专注，徐梦桃4届冬奥会 “不放弃就不会输”的坚守等。

五是学会求助。求助并不是羞耻的事情，一个人会求助可以使我们能够更好地和这个环境，和周围的人建立起好的关系，假如你回到学校之后，如果觉得自己有心理方面的困惑，无法进行自我调节和缓解，请及时求助家长老师。当你出现以下的情况，并且持续两周以上，如害怕，感到无助，担心。不愿与别人交流，丧失兴趣、动力，睡眠和饮食状况变差，请及时和学校心理老师联系。

学校：多彩活动加强师生心理联结

开学后，怡海第三小学以一系列活动，加强与同学、老师的心理联结。开学第一、第二天，全部课程都不上新课，学生们在课堂上互相分享假期见闻和“新鲜事”，或结合元宵节开展“庆元宵”活动，一起玩耍，全班拍一张大合照。在分享中，在活动中，增进了同学、师生之间的感情，尽快摆脱心理的不确定性、不稳定感。

开学适逢佳节，孩子们穿上传统服饰，红红火火“闹元宵”。

各班班主任对全体学生分别进行一对一的谈话。各班主任会就“情绪、睡眠、饮食、人际关系”等方面与学生进行一对一的谈话，在这个过程中，班主任更多是倾听者的角色，不评判，对学生的困扰及时点拨。

在心理健康教育课上，心理老师引导学生关注学习生活中的小美好，提高同学们对美好和幸福的感受力。在春暖花开、疫情得到控制之时，学校将会举行“心理游园会”，让快乐加倍，更多地关注自己的心理健康。

文/珠江时报全媒体记者 罗炽娴 图片由学校提供

视频制作/珠江时报实习生 卢筱滢

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