返校的第一周，大家过得还好吗？被闹钟从梦中拉回来，离开温暖的被窝，在寒风中，揣着兜等待着公交车，身子不由得哆嗦着……新学期新课程已然开始， “开学综合症”却悄然找上门？南海中学心理老师许洛铭支招说，同学们在开学一两周时间里要注意劳逸结合，哪怕学习再繁重，也要合理安排时间，使得自己的学习和生活多姿多彩，不负美好时光，彻底告别“开学综合征”。

 

“开学后的一周时间里，有些同学可能内心感到什么事情都不顺心，不如意，烦躁不安的情绪充斥着整个生活，这些情绪的表现可能都是‘开学综合征’，这是心态过度时‘戒断反应’的小恶魔引起的。”许洛铭提醒同学们，当日常的生活规律产生了变化，这便是身体与意识在战斗。

总和来说，开学综合征其本质就是我们身体在适应环境的变化，有个别同学春节前的狂打游戏，疯狂刷视频，春节时大鱼大肉，通宵熬夜等等，都是身体在默默承受这一切，所谓入“奢”容易入“俭”难，而当身体适应了这样的生活节奏，生活方式，再回到日常生活中来，身体自然而然地会感觉到不适。那如何应对这些开学综合征呢？

学生积极投入体育运动。

南海中学学生会主席谢懿表示，在开学前后，电子产品的过度使用，信息大量涌入，很容易让人产生焦虑情绪，因此开展户外活动是必不可少的，比如可以去户外呼吸新鲜空气、听听音乐，让自己保持良好心态，这些都是克服开学综合征的有效方法。

学生精神抖擞进行晨读。

“应对开学综合征，首先是要提前调整好生物钟，严格按照学校规定时间作息，找回正常学习和生活方式的节奏，同学们可以放平心态，训练电脑的专注度，给予自己一定的心理暗示，在分心的时候集中精神，制定可行性的学习计划。”南海中学学生会主席吴艺瑜说；南海中学学生会文娱部部长周文琦则认为，同学们回归校园后就要摆正心态，专注当下，投入课程，不要为失去的时间而感到过分懊恼，另外培养良好的学习习惯，也是缓解开学综合征的方法之一，课堂认真听讲，课后及时复习，及时巩固知识成果，有效缓解心中的落差，注意劳逸结合，积极参与体育运动。

学生回归正常的校园学习和生活模式。

“我们可以从两大方面来认识和克服开学综合征，第一是心态上进行积极应对，同学们要学会遇事适应来应对，开学综合征既然是一个常见的事情，那就无需大惊小怪，要学会坦然面对。” 许洛铭表示，从同学们身上反映出来的开学综合征，情况都是相对较为轻微的，不需要过多的担忧与烦恼，完全可以通过自身调节来恢复，这反映的生活习惯上的变化过程。

“第二点则从行动上进行改变。”许洛铭老师建议同学们，同学们可以通过分享从家里带来的食物，与朋友敞开心扉地聊天，分享假期喜悦，产生共鸣，既能一解念家之情，又能收获快乐。

南中学生在学校饭堂里。

许洛铭老师还表示，开学后，同学们可以尝试把生活的各个“角落”填满，把学习生活安排得丰富些，不要让自己的学习生活进入“苦行僧”的模式，每天只捧着书一股脑地学习。众多的心理学研究表明，人体是需要多样化的生活方式，如果长时间的处在单一的状态，内心会产生反抗的力量，所以同学们不要“待机”太久了，劳逸结合，彻底告别开学综合征，让学习、休息、娱乐、运动都要安排上。

文、小视频制作/珠江时报全媒体记者 区辉成 实习生 卢筱滢 通讯员 皮欢

视频模板设计/珠江时报全媒体记者 刘凯韬

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