在社会快速发展的今天，睡个好觉对不少人来说成为奢侈，越来越多的年轻人正加入“失眠大军”与“熬夜大军”。睡眠时间、睡觉质量成为社会广泛关注的问题，如何拥有充足的睡眠成为大家热议的话题。对此，专家介绍，市民无需过分追求10小时睡眠，保证充足睡眠最重要。

图片来源于新华社微信公众号

每日睡觉不足5小时 睡眠障碍群体趋年轻化

如今睡眠障碍群体正在趋年轻化。“过去，失眠主要集中在中老年群体，年轻人较少。但现在，睡眠障碍的病人有年轻化趋势。”高明区中医院主任中医师陈月宁说。在她看来，年轻人多数是由于晚上不睡觉、晚睡觉、睡觉不规律导致的睡眠障碍。

随着社会压力增长、娱乐方式多元化和个体意识的觉醒，熬夜晚睡已成为新一代职场人的生活习惯和生活态度。

从事新媒体工作3年的冼小姐，每天晚上的睡眠时间不足5个小时。“由于工作原因，平常一个星期里至少有4天，是需要到凌晨一两点甚至是三四点才会睡觉”，冼小姐说，“但是在休息日，我也会习惯性玩手机玩到一点多才开始去洗漱”，她表示，由于经常性熬夜，自己的身体健康开始出现问题，近一年以来会出现头晕、睡眠多梦等症状。

在繁忙而压力巨大的工作之下，年轻的职场人对于习惯性熬夜具有极强的依赖性和惯性，由此带来的睡眠障碍问题越加严重。年轻人要想减少患有睡眠障碍的几率，首先得从早睡做起。

陈月宁表示，睡不着、睡不好、睡不醒，都属于睡眠障碍的范畴。“当你觉得入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠质量下降，整夜觉醒次数大于或等于两次、早醒；总睡眠时间少于6小时；白天觉得疲劳、思睡、注意力不能集中，甚至有头痛、头晕、情绪波动大、难以控制时，那么很可能就是患有睡眠障碍甚至是失眠。”

陈月宁说，失眠不仅会造成晨起后疲倦、日间瞌睡、工作效率低下，甚至会伴有疼痛、情绪障碍、社会交际能力下降等消极症状。而经常睡眠不足还会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生率直接相关。

充足睡眠有“无标准，提高睡眠质量更重要   

陈月宁介绍，这段时间，来该科看睡眠的人比平时多出了两成。睡眠记忆门诊以中老年群体为主，但青少年、中青年近几年也呈上升趋势，总体来说女性居多，据分析可能与女性经历了孕产期、更年期，或者在生活中承担了更多的生活琐事有关。

记者发现，有不少家长带着孩子来看诊，望子成龙、成凤的家长们希望医生能提供保证孩子睡眠的秘诀，其中一些家长直接问医生怎么让孩子睡足10个小时。

陈月宁介绍，对于青少年，睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。

好睡眠是个体身心健康的重要标志，如果孩子睡眠不足，还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发育。而对于成年人，睡眠不足还会引发更多的问题。睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质的好时机；另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。如果市民出现短期睡眠不足，会出现困倦乏力、思维迟钝、注意力下降等，导致情绪易冲动、工作易出错。而长期睡眠不足不仅会影响记忆力，还会降低免疫力，诱发心脑血管病、痴呆、自身免疫疾病，增加罹患肿瘤的几率；诱发精神疾病，出现抑郁、焦虑等不良情绪。

陈月宁认为，市民没必要过分追求10个小时睡眠，重点是保证充足睡眠、提高睡眠质量。

什么才是充足的睡眠？陈月宁出五个标准：一是睡得快，一般在30分钟以内入睡；二是睡得沉，入睡后不容易被轻微声响惊醒；三是少起夜，睡眠过程中没有或者少有起夜；四是睡得够，通常健康人每天睡大约6到8小时，不同年龄的人，最佳睡眠时间也不一样：新生儿每天睡20小时，宝宝睡14至15个小时，学龄前儿童每天睡12个小时，小学生需要睡10个小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时，成人需要睡8个小时，而老人每天需要睡6至7个小时；五是不赖床，第二天精力充沛，起床容易，无明显的困倦感。

养成规律作息习惯 日常食疗可有效改善失眠

如今，由于睡眠时间不足、睡眠质量低导致的睡眠障碍性疾病患者逐年在增加。因此，越来越多的人开始关注睡眠问题，并采取多种方法进行睡眠过程中的自我管理与调节，期望能够拥有科学、优质的睡眠状态。

陈月宁强调，不少人存在作息时间不规律的情况，这就会导致入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠质量不高等问题。因此，养成规律作息的睡眠卫生习惯是保证睡眠质量的关键。值得注意的是，保证睡眠质量不是吃保健品如褪黑素，或是一味延长睡眠时间，睡眠时间过长对肠胃会有一定的损害；会影响心脏功能、破坏心脏运动的规律，导致心率不齐、心慌；还会导致大脑供氧不足，从而出现头疼、头晕、恶心、呕吐、思维迟钝、反应慢等症状。

“中医治疗首先辨证，分辨出是虚证还是实证。治疗以补虚泻实、调整脏腑阴阳为原则，根据患者体质组合用药、外治内服。”陈月宁说。

“中医认为，失眠是由于脏腑功能紊乱、气血失和、阴阳失衡造成的。”陈月宁介绍，目前医院拥有红外热成像仪，能够检测患者全身能量代谢状态，反映人体五脏六腑功能、气血运行的情况，而患有睡眠障碍以及失眠的患者也可以通过它来完成人体整体功能的综合判断；通过检查，可直观反映出是否有气虚等问题，进而可以为患者进行有效的治疗。

除了中药、针灸等传统疗法，据陈月宁介绍，通过食疗也能有效缓解患者的睡眠障碍问题。“在日常生活当中，可以多吃一些红枣、玉米、小米等补气的食物；也可以熬一些糖水，比如桂圆莲子汤或者是酸枣仁汤，这对于失眠都有很好的改善作用”。

此外，医生建议，春季容易失眠。天气变化干扰生理节奏，引起情绪波动，气温变暖、天气干燥容易引起内火旺盛、神经兴奋，这些都会导致失眠。大家要积极调整心理情志，放松心情，晚餐清淡，养成定时就寝、睡前不喝咖啡或茶饮料的习惯。

文/佛山日报记者陈嘉懿

相关链接：

睡饱觉的好处

1、有益于心脏健康

睡眠可以调节血压，减轻心脏负担。血管和心脏有一些休息时间，这对于保持心脏健康至关重要。如果睡眠不足，高血压很可能会导致严重的心脏病，有时候即使是打盹，也可以让心脏得到休息。

2、可以减轻压力

睡眠不足会导致高血压，并导致体内的压力增加。整个身体都会虚弱，身体的所有功能都会受到影响。当人感到压力时，身体会释放压力荷尔蒙，例如皮质醇，可使人保持清醒状态，使人更难以入睡。另一方面，睡个好觉会放松体内负责这种压力反应的系统，减轻身体压力。

3、让人精神更好

一夜充足的休息后，身体会充满活力，精神状态也会更好，这就是为什么睡眠如此重要的原因，因为睡眠可以刷新整个身体系统。每天起床后人通常会感到精神焕发，精力充沛，将有更多的精力来应对工作和生活，并且入睡会更容易。如果睡眠不足的话就会让人感到疲倦，导致体内的能量不足，会产生连锁反应，影响一天的情绪和工作状态。

4、影响体重

饮食习惯会影响食欲和体重，睡眠同样会影响食欲，而睡眠不足会导致体重问题，因为睡眠不足会影响控制食欲的激素。如果正在节食，并且试图减肥，请记住充足的睡眠有助于解决这一问题，强烈建议每天至少睡8个小时。

5、缓解抑郁症

抑郁症是一种严重的疾病，影响了许多人。药物治疗对于缓解和治疗抑郁症很重要，但还有其他方法可以帮助对抗抑郁症，比如足够的睡眠，另一方面，睡眠不足的话会使抑郁症更加严重。

6、让身体自我修复

身体在睡眠时会自我修复。在休息时人体细胞产生更多的蛋白质，这将直接影响细胞自我修复的能力。所以一定要保证充足的睡眠，给身体修复损伤的机会。

文/佛山日报记者陈嘉懿整理自《新民晚报》

【扫码阅读更多新闻资讯】

‍