作为打工仔，睡眠质量的好坏，会影响到第二天的工作质量，严重的甚至影响健康，那怎么提升睡眠质量？

如何判断睡眠质量好不好

佛山市第三人民医院临床心理科主治医师刘紫珊表示，判断睡眠质量好不好，主要是看自己的主观感受，大概有以下几个方面：看自己晚上是否能入睡；半夜有没有频繁起床；白天的精神状态如何；会不会疲倦，记忆，注意力怎样，睡眠问题是否影响到自己的正常工作等。如果睡醒后觉得神清气爽，头脑清醒，能正常地工作、生活则不用过分担心。

做梦是导致睡眠质量差的元凶？

做梦是人体正常的必不可少的生理和心理现象，每个人每天晚上都要做梦，梦是睡眠的组成部分之一。刘紫珊介绍，睡眠由两个部分组成：非快速眼动睡眠（NREM睡眠）和快速眼动睡眠（REM睡眠）。正常睡眠时，我们的睡眠一开始进入NREM，由浅入深，大概经过60-90分钟后，就会转成REM睡眠。大部分梦发生在快速眼动睡眠期，这个阶段持续时间只有10-15分钟左右，然后又转成NREM，就这样周期性的交替出现NREM和REM，一夜出现4-6个周期，直到我们清醒为止。

来听听刘紫珊医生怎么解释

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刘紫珊表示，做梦其实是协调我们心理世界平衡的一种方式，可以稳定精神情绪，甚至能帮助巩固记忆。但如果做梦过多，就会影响我们的睡眠质量甚至生活质量，这时候就要重点关注了。

促进睡眠的小妙招

失眠的朋友拿小本子记下来：（1）作息规律，按时睡，按时起床，形成规律的生物钟，才能让人到点就想睡，该起床就能起床。（2）养成运动的习惯，运动能消耗我们身体能力，帮助入睡，也能够锻炼身体，缓解压力。建议每周运动3-4次，每次约半个小时就可以了。（3）尽量避免在下午三点钟以后摄入茶，咖啡，酒等含有这一类兴奋性的食物，避免影响晚上睡眠。晚餐不要进食太饱或难消化的食物，尽量少吃或不吃夜宵。如果睡觉前有明显饥饿感，可进食少量易消化的食物，如小蛋糕等。

文/佛山日报记者 蔡侨虹 通讯员 蔡健文

视频/佛山日报记者 叶志冰

制图/佛山日报记者 蔡侨虹