目前，初三学子中考体育项目选择正在进行中。2023年中考体育必考项目由长跑改为长跑游泳二选一，选考项目也将增加引体向上。那么初三学子体育项目如何选？选择之后应该如何锻炼？在越来越重视体育的当下，体育中考的能力要求越来越高，作为家长，应该从什么时候开始规划，培养孩子的体育习惯，让孩子在体育上不吃亏、不费劲？本期教育大家谈，南海外国语学校常务副校长、广东省中小学名师工作室主持人李西鹏（以下简称“李”）带来了他的看法和建议。

嘉宾简介

李西鹏 ，佛山市南海外国语学校常务副校长，中学体育高级教师，全国学校体育教学改革名师，广东省中小学名师工作室主持人，首届“粤派名师”工作坊主持人，佛山市南海区名师工作室主持人，广东省书香校长、佛山市学校体育指导委员会委员。陕西师大、华南师大硕士生导师兼职副教授。在《人民教育》等国家期刊发表文章30余篇，推行的“人人都有一项健体专长”健体工程荣获2021中国基础教育典型案例。多篇报道被人民日报“人民号”和中共中央宣传部“学习强国”平台转载。

李西鹏。

选科：尽其所长，择善而行

记者：2023年，我市中考体育将改进测试内容、方式和计分办法。其中，中考体育项目考试必考项目将增设“游泳”供考生选择，即考生可以在“长跑”（男子1000米/女子800米）或“游泳”中选择一项作为必考科目（二选一），游泳选考项目原则上保留不变，但考生选考和必考项目不得同时兼报游泳。那么，根据最新的要求，请问学生应该怎样结合自身优势选不同项目？

李：近年来中考体育有所改革，老师们和家长们一定要熟知当年的文件要求，扬长避短，发挥特长，取得最佳成绩。学生在中考体育考试项目选择时，要结合个人实际情况，尽其所长，择善而行。目前跑步（800米/1000米）已经获得满分或接近满分的同学，建议选择跑步作为必考项目。这样可以有更多的选择作为选考项目；根据自身情况不适合跑步或跑步离满分差距较大的同学，可尝试选择游泳作为必考项目，建议提前练习好游泳技术和体能，抓住此次改革大好机会；目前，跑步和游泳均未能获得满分的同学，建议两个项目都去加强训练，视训练效果而定，参照评分标准，选择有利于自己的项目作为必考项目。此外，选考方面要根据学校的训练场地和学生自身情况而定。根据往年的情况，篮球和足球是除游泳以外选择人数最多的项目。建议将游泳作为必考项目或不会游泳的同学男生选择篮球、女生选择足球。也可以选择自己最擅长的其他选考项目。值得一提的是，对于失误率较高的项目，一定要慎重选择。如：一分钟投篮、一分钟排球对墙传球、一分钟跳绳、一分钟踢毽等项目。

训练：循序渐进，常备不懈

记者：学生在选好考试项目之后，日常的训练中应该怎样做才能拿到好成绩？

李：学生根据自身情况，结合本校校情和体育老师建议选好考试项目后，要加强训练，争取拿到好成绩。如必考和选考都未满分则两项都要坚持锻炼，哪一项较弱则侧重哪一项的训练。像游泳未达标的同学，建议坚持每周都去训练，训练时长最好在1小时以上。足球、篮球等项目在刚刚取得满分后，要保持良好的球感，建议每天都坚持训练20分钟左右，课后没有老师指导的情况下，可以多进行一些球感的练习，球类是需要每天练习，直至熟练稳定至满分为止。寒假是一个关键期，寒假期间一定要坚持体育锻炼，因为下学期开学之后，由于南方的天气原因训练时间会受一定影响，很快就临近体育中考。以往，部分同学在寒假会对体育训练有所懈怠，这样会导致体能和技能等有所下滑，对刚刚训练至满分的同学来说就会损失较大。

提前规划：以身作则，正面鼓励

记者：在越来越重视体育的当下，体育中考的能力要求也越来越高。作为家长，应该从什么时候开始规划，培养孩子的体育习惯，让孩子在体育上不吃亏，不费劲？

李：孩子爱运动是天性，有以下几点常用的方法和大家交流。第一，父母希望孩子健康成长，首先要转变教育观念，重视家庭体育运动并做孩子的好榜样，让运动成为家庭生活的一部分；第二，作为家长要学会创造运动的条件，设计有趣的运动方式，激发孩子们的运动兴趣；第三，家长陪孩子运动过程中和结束后需要积极正向反馈，给孩子一定的肯定和鼓励。切勿在运动的过程中或运动结束后批评孩子，如：“你怎么手脚这么笨”“看看别人家的孩子多厉害”等，更不要设立一些不可能达到的目标。否则孩子不愿意和家长一起交流、更不喜欢一起运动，慢慢将失去运动兴趣；第四，对于爱玩手机的孩子，家长可以制订“用运动的时间换取玩手机的时间”规则，慢慢地转移注意力和兴趣，让孩子有更多的时间参加体育锻炼。

动起来：健体增质，健脑益智

记者：加强体育锻炼不仅是为了应付体育考试，其实对孩子的心智发展也大有裨益。能否结合相关数据或者科学研究，谈一谈体育锻炼对孩子的意义。

李：《运动改造大脑》一书首度公开革命性的大脑研究，透过真实的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实：运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！

在平常的工作中，我们发现很多家长不了解体育锻炼对孩子，特别是中小学生身心健康发展的重要性。其实，运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。研究表明，保证睡眠以及参加规律性体育锻炼的学生，他们的阅读和理解能力可以提高10.7%，在学业上也有更好的表现。

实践证明，体育锻炼对学生学业的帮助主要表现如下：做事更有耐受力、学习的注意力更持久、记忆速度提快、反应速度提升、创造性思维更加开放等等，从而间接推动学业成绩的提升，在实际学习中会主动想出多种解决问题的方法。

因此，请相信，孩子绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智，家长们应先让孩子动起来。

本期主持：佛山日报记者黎红玲