近日，2022年卡塔尔世界杯在海湾球场正式拉开序幕。不少市民为了这场等待4年的足球盛宴，兴奋地熬夜看赛！

如果熬夜不可避免，那么该如何科学地熬夜、降低熬夜对身体的损耗，在第二天快速恢复“满满元气”呢？广东省中西医结合医院治未病中心中医师教大家几招！

不宜长时间贪睡

不能因为熬夜就贪睡到第二天中午或者下午，这样会使生物钟更加混乱。医生建议熟睡6.5-8.5小时为宜，起床后可能大脑还不够舒服，请赶紧开窗呼吸下新鲜空气，同时适当做些伸展动作，随后赶紧去洗漱一下，这时市民会发现身体恢复了一些精神。

饮一杯中医养生茶

广东省中西医结合医院名老中医廖志山推荐一方补气安神汤，由灵芝、枸杞、大枣等药味组成。每日可饮1-2小包，以开水冲泡或稍煮片刻，作茶频饮；用于养肝补血，补气安神，适用于气血不足、脾胃虚弱、神疲乏力、失眠多梦等症状的人群。

营养早餐不可少

熬夜后早餐要尽量清淡一些，可以减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求，所以推荐陈皮红枣小米粥+面包片+鸡蛋，牛奶+燕麦片+香蕉，馄饨+豆干+鸡蛋等搭配，不要吃生冷、油腻、难以消化的食物。

及时补充维生素

除了上述谈到的多喝水之外，医生还建议大家在上午10～11点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果：苹果、猕猴桃等富含维生素的水果都是不错的选择。

积极调整心态

熬夜后除了会有相应的生理反应、心理上也会受到影响，导致精神更加不振。医生建议各位球迷在主观思想上要调整好心态，保持一份积极乐观的心情，也会对不舒服的状况有所改善！

最后，医生提醒大家，在看球的同时一定也要注意身体的保养和调整，看得开心的同时要保证足够休息时间，有一个良好的身体才能尽情享受观赛的快乐。

文/珠江时报全媒体记者 许可可 通讯员 梁健桃 蔡捷