春季气温适中，正是开展体育运动的好时机。近段时间，不少市民纷纷“动起来”，开展各种体育运动，为新一年的健康生活助力。其中，徒步、慢跑是适合大部分人进行的运动方式。随着广受关注的“50公里徒步”活动即将再次开启，更吸引不少市民加入“迈开腿”的行列。

开展徒步运动虽有益健康，但专家提醒，在进行徒步时，也应作好充足的准备，避免出现不必要的损伤。

徒步是不少市民喜爱的运动项目。资料图片，佛山日报记者周春摄

做好热身避免受伤

“徒步是非常有益身心的运动方式，适合大部分人开展。在进行徒步运动，尤其是长距离徒步时，总体原则是量力而行。”和祐国际医院骨科与运动医学中心主任刘明介绍，尤其是对于前段时间曾感染新冠病毒并已经阳康的市民，适当开展徒步等较缓和的运动，还可帮助提升体质，帮助身体机能康复。

对于近期有意参与长距离徒步活动的市民，刘明提醒，在参与徒步前应先确保自身状况良好，无严重疾病或损伤。并根据自身的情况适量开展，运动期间切勿操之过急，如出现身体不适应及时停下休息。

与此同时，在开展徒步前做足热身运动也非常重要。

刘明建议，在开始徒步前，可通过拉伸四肢、活动膝关节和踝关节等方式进行热身，让身体“预热”，预防扭伤、抽筋。徒步过程中则要注意切勿操之过急，如感到疲劳可停下稍作休息。如不慎出现扭伤、拉伤，并引致红肿、疼痛的情况，可通过冷敷的方式帮助缓解不适，但切勿采用热敷，避免引起受伤部位肿胀加重。如出现脚部磨出水泡，最好不要自行扎破处理，避免感染。可使用创可贴敷贴出现水泡部位，减轻产生的疼痛不适。

长距离徒步结束后应保证充分的休息，短时间内避免进行剧烈运动。还可通过拉伸四肢的方式，帮助肌肉松弛下来，减轻第二天身体的酸痛感。

装备选择有讲究

除了做好热身准备，注意徒步过程中的自身健康安全，刘明表示，提前准备好必要的装备，对于更好地开展徒步运动，减轻长距离徒步可能出现的不适有很大帮助。

刘明建议，市民徒步时可选择舒适、透气的运动服，还可戴上透气的帽子防晒。其中，目前市面上常见具有排汗功能的运动压缩衣是非常不错的选择。

穿着的鞋子方面，最好选择鞋底相对较软弹的轻便运动鞋，以及透气的毛圈运动袜。不建议穿着新鞋进行长距离徒步，应选择已穿着一定时间的运动鞋。

徒步虽然是较为缓和的运动，但长距离、长时间徒步仍会消耗不少体力。因此，徒步时可随身带备一点能量棒、巧克力，随时补充体力。并注意适量补充水分，可带备一些运动饮料，帮助补充电解质。

值得注意的是，有意参与“50公里徒步”的市民，当天早上谨记吃早餐，为接下来长时间、长距离的徒步作好准备。但不建议吃完早餐马上开始徒步，建议在吃完早餐约1小时后开始为佳。

文/佛山日报记者 梁炜健