近期，国内各项马拉松赛事陆续复办。在高明，有景区也将在3月份组织长跑活动，让不少跑马爱好者们跃跃欲试。不少跑马爱好者非常想知道自己的身体能否参赛。“阳康”参赛者应该做哪些准备？高明区人民医院康复医学与理疗学博士杨嘉恩表示，“阳康”后运动要时刻注意自身心率变化，要循序渐进，切不可操之过急。

高明区人民医院康复医学与理疗学博士杨嘉恩正在指导患者医用跑台检测心跳。

36岁的朱先生是位资深跑友，想报名下月在高明举行的长跑活动，但他不知道“阳康”后的身体能否吃得消。

“‘阳康’后恢复运动，不能操之过急，要循序渐进、一步一步恢复。”对于普通人，杨嘉恩建议使用“6分钟步行距离试验”简易评估运动能力，即在平地快走6分钟，速度由自己控制。如果步行距离大于450米，感觉轻松或不费力，心率在110次/分及以下，可以开始恢复运动。如果仍不放心，或者明显感到身体不适，市民可以再去医院进行深度检查。

根据广东省体育局在今年1月编发的《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》，一般来说，新型冠状病毒感染者需要三倍于新型冠状病毒感染天数才能恢复到原来的运动状态。也就是说，例如在感染新冠10天后转阴，那么一般需要30天才能恢复到原来的运动状态。恢复的过程可以分为五个阶段：

第一阶段，为恢复运动做准备，建议可做一些呼吸训练、温和步行、拉伸及平衡练习等；第二阶段，开展低强度活动，建议可进行散步、轻微的家务、园艺工作等；第三阶段，开展中等强度活动，建议可进行快走、上下楼梯、慢跑等；第四阶段，开展具有协调和运动技巧的中等强度练习，建议可进行跑步、骑自行车、游泳和跳舞等；第五阶段，可恢复“阳康”前的正常锻炼。

在高明区秀丽河畔，市民傍晚到河边跑步锻炼。佛山日报记者洪海摄

杨嘉恩介绍，“阳康”后运动量的调整因人而异，不同性别、年龄、健康状况的人在运动方式和运动强度的选择上都有所不同。各位跑友训练要循序渐进，跑量逐步递增，通过固定动作的练习，恢复身体的基础力量，提升自己的协调、灵活、柔韧度。但最需要注意的是，跑友在运动中要随时自己监测心率，如果胸闷气喘必须立即停下来调整。

文图/佛山日报记者陈嘉懿（除署名外）

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