4月21日至5月26日是佛山体育中考时间。随着考试临近，一些考生寄望于增加训练强度，甚至搞“突击训练”来提高成绩。高明多间学校教师提醒，类似做法不仅难以短时间内明显提升成绩，过度运动甚至可能导致损伤，建议考前保持好心态，适当训练即可。

更合中学绿茵场上，体育老师为学生教授足球技巧。佛山日报记者洪海摄

有条不紊体育备考

在高明一中附属中学的体育课上，可以看到正在备考的初三学生正在抓紧练习足球项目的颠球、运球绕杆等动作。该校初三年级学生梁绮华选择了足球和跳绳，目前她还未能达到跳绳满分标准，需利用课间和晚上时间练习。

该校廖伟亮同学也准备参加足球和跳绳两项。在平时训练中，他一般先进行跳绳测试，达标后再进行三组足球训练，反复练习。“我对自己拿满分有百分百的信心，希望大家一起中考必胜，顶峰相见。”

“预计本校70％~80%都能拿满分。”高明一中附属中学体育科组长彭锦强介绍，今年体育中考改为“十三选二”，考试评分标准依旧按2022年执行。目前该校学生普遍选择女子足球与男子篮球，也有少数人选择了立定跳远和实心球。

高明实验中学的学生正在进行羽毛球训练。佛山日报记者仇骏荣摄

记者了解到，当前高明各中学正有条不紊地安排学生进行中考体育备考。“今年中考体育政策有所调整，学生的选择空间比往年大。对学生们来说，中考体育的难度有所降低，但训练还是和往年一样。”沧江中学相关负责人说。

上述负责人在介绍学生选择中考体育项目时透露，虽然选择篮球和足球这两个项目的学生人数较多，但与往年不同的是，今年基本上每个项目都有一定数量的学生选择。“像跳绳、排球也都有学生选考，尤其是学校的高水平运动队成员，他们也会选择原本擅长的项目，比如排球队成员选择排球，篮球队成员选择篮球。还有一部分学生选择了中长跑和游泳项目。”

同时，该负责人表示，中长跑和游泳难度较高，不容易取得满分。但部分学生身体素质比较好，这两个项目对他们而言难度不大。基本学校大部分学生都能拿满分。

训练负荷要循序渐进

距离体育中考仅剩一周，记者留意到，有部分学生为了备战体考增加训练强度。教师提醒，运动过量容易出现损伤，建议学生训练负荷要循序渐进，将安全放在首位。

“一般情况下，导致学生在训练时产生运动损伤的主要原因，是准备活动不足、技术动作错误和身体疲劳。”沧江中学相关负责人分析，在技术动作不娴熟的情况下，长时间训练会造成身体疲劳，最终导致受伤。比如，在立定跳远训练时，如果落地时不会做落地缓冲，就很最容易导致踝关节、膝关节受伤；在跑步训练中，如果弯道和直道衔接的技术掌握不好，拐点时身体调整不好，就容易导致身体失去平衡而拉伤。

高明一中实验学校学生在进行田径训练。佛山日报记者洪海摄

在发生损伤后，有很多学生认为忍忍就过去了，这是错误的。“在发生运动损伤后，情况严重者应及时就医处理。”上述负责人说，例如踝关节损伤处理必须及时有效，在发生损伤后要及时用凉水冲洗或用冰敷，切忌“用手揉”。

高明一中附属中学体育科组长彭锦强认为，中考体育内容都是入门级的，只要经常参与锻炼，备考中就会轻松很多。此外，从训练学角度来说，中考体育不是短期加大训练量就可以达标的。突然加大训练量，突击提成绩而不是长时间逐步提高，可能会适得其反，甚至造成运动创伤。

那么，如何避免损伤？彭锦强建议，在户外锻炼一定要考虑到周围环境，地面不宜太硬或太软，更不宜高低不平和泥泞湿滑。重视体育准备活动，训练之前进行充分的准备活动，使身体进入兴奋状态，尤其是进行脆弱部位的准备活动。重点加强基本技术的学习，掌握正确的动作技术要领，遵循循序渐进的原则，不要急功近利。训练后要做适当的恢复训练，比如肌肉、韧带的恢复性拉伸，使身体各肌肉、韧带及关节得到良好的休息，缓解训练后的不适。

考前提前适应装备和场地

体育考试前，考生一般会准备好各项目考试装备。

彭锦强提醒，考生要提前至少一个月去适应自己的专业用鞋，包括跑鞋、钉鞋等，提前与鞋子磨合，避免出现不适。临近考试建议不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子。选择鞋子应该遵循包裹性强、轻便、防滑、鞋底薄等原则，不要穿气垫鞋，因为气垫鞋有缓冲作用，不利于考试时发挥。

彭锦强还表示，临近体育中考，考生们要保持良好心态，重视模拟考试，提高应试心理能力。同时，也需更加注重项目规则的细节，比如足球绕杆跑时要按规定路线进行，不能绕错路线。实心球项目以红外线进行监测，球出手前，考生的双脚均不能移动，球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线。

针对选择足球的同学，彭锦强指出，在练习过程中，他们要求男生尽量在8秒内完成10个颠球，女生在5秒内完成5次颠球。在跑动和运球过程中，降低重心，做到“球到、脚到、重心到”。绕杆和射门时注意脚法，用脚内侧触球，把球带近一些再射门，减少失误，“多练才可以熟能生巧。”

彭锦强还提醒，考生尽量提前适应考试规范场地，比如选择中长跑的同学要提前适应400米跑道。在一分钟跳绳中，在“预备”声响后，就该开始跳。如果失误超过3次，就难以达到满分。他建议考生可暂时停下，存储体力，选择重考。

相关链接：

1.2023中考体育有什么新变化？

取消统一测试必考项目（男子1000米跑/女子800米跑），将原必考项目调整为选考项目。

即佛山市统一测试选考项目库由原来的12项调整为13项。学生可从选考项目库中任意选取2项进行统一测试计分。

2.今年中考体育日程如何安排？

体育项目考试时间：2023年4月21日至5月26日。

符合免考项目考试条件的学生，参加体育理论考试时间为：2023年5月27日（星期六）下午3:00-3:50。

3.今年中考体育有哪些内容？

今年中考体育科成绩构成方式与去年基本一致，包括《国家学生体质健康标准》（下称《国标》）测试、体育课运动技能评价（下称《体评》）和体育项目考试三部分。其中：

《国标》测试包括学生初中三年的成绩。

《体评》包括学生初一、初二年级测评成绩。

含体育课综合评价（全学年考勤、课堂表现、心理健康、社会适应）和体育运动技能考核共14项，学生每学年选择其中一项进行考核。

体育项目考试全部为选考科目。

男子1000米跑/女子800米跑、投掷实心球、三级连续蛙跳、立定跳远、一分钟跳绳、推铅球、一分钟仰卧起坐、篮球半场来回运球上篮、一分钟篮球投篮、一分钟排球对墙传球、一分钟踢毽子、足球25米绕竿运球、100米游泳等13个项目。

学生选择其中2个项目进行考试。

4.中考体育考试成绩是如何计算的？

2023年中考体育考试总成绩60分，计入高中阶段学校招生录取总分。

中考体育考试总成绩由《国标》测试成绩6分、《体评》测评成绩6分和体育项目考试成绩48分组成。

参加体育理论考试的考生，按卷面分值（满分100分）的60%折算计入中考总分，这部分学生的《国标》和《体评》测试成绩不纳入分值范围。

5.谁可申请体育项目考试免考和缓考？

（一）有下列情况之一的学生可申请免体育项目考试。

1.丧失运动能力的残疾初中毕业生（市残疾人联合会核发的残疾证），可免体育项目考试。

2.因身体原因不能参加体育活动（有区级以上医院证明），并在初中阶段已按有关程序办理免修体育课和免执行《学生体质健康标准》手续（出具已办理有关手续的登记表）的学生，可免体育项目考试。

3.身体发育异常（侏儒症、巨人症）、严重营养不良、肥胖症及畸形（如脊柱弯曲、O型和X型腿）等学生可免体育项目考试。

（二）凡免体育项目考试的学生，必须由本人提出申请，提供上述相关证明材料，经学校加意见后附在报考登记表上，送区教育局审核批准。免体育项目考试的学生须参加体育理论考试。

（三）临时有严重伤病，具有区级以上医院证明的学生，可申请缓期参加体育项目考试。缓期考试由各区自定时间集中一次进行。如超过缓期考试规定期限还不能参加体育项目考试的学生，可凭区级以上医院证明申请免考体育项目考试，参加体育理论考试。

6.如何查询中考体育成绩？

各区各学校在3月14日前在校内公示2023年初中毕业生近3年的《国标》测试成绩.

考生体育项目考试成绩于5月29日前予以公示（公示时间不少于5个工作日）。

公示期间，考生如有疑问请及时与报名学校联系。

6月5日前各区上传考生体育考试成绩（包括《国标》成绩、《体评》成绩和体育项目考试成绩），稍后考生可凭借准考证号和密码登陆佛山市中考信息管理系统进行查询。https://fsnewsres.foshanplus.com/news/9b759ba40f114ed19e2a12889463bb79.cn

文/佛山日报记者冯慧雯

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