早上起床，头晕犯困、睡眠不足、体倦乏力；

上班上学，记性迟钝、昏昏欲睡、无精打采；

晚上回家，头胀困顿、周身酸胀，仿佛整个人被掏空......

这些表现，就是我们常说的春困。

 

春困不是病

是正常的生理调节现象

冬天气温低，人体为了防止热量散发，血管处于收缩状态，大脑的血流量增加，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋的信息也增多，大脑相对清醒。

春天气温回暖，血管处于舒张状态，流入大脑的血液相应减少，人的精力降低，便出现昏昏欲睡的现象。

在广东地区的居民更是容易春困，因为一到春天逐渐雨多，尤其是岭南地区，海洋季风吹过来，让这一带潮湿多雨，空气中水分多，相对湿度大，所以人体也容易出现湿热的迹象。

这些人群容易被“春困”盯上

脾虚、湿气重的人：脾虚湿气重就不能很好地转化气血为肝阳所升发，就会表现为“春困”。

情绪急躁、容易波动的人：由于情绪波动使得肝气瘀滞，肝郁，脾胃就会受其影响，或者肝气疏泄太过耗伤气血，也会出现“春困”。

经常进食生冷、肥甘味厚食物的人：长期这样进食会使脾胃受损，而出现脾虚湿阻的状况，湿困于身，肝气不能疏泄，肝阳不能升发则“春困”。

少运动、缺乏休息的人：春季为阳气升发之季，适合养阳，需要多运动促使阳气的升发，这样才能帮助身体各部气血充足。反之则气血淤滞，气机不畅，痰湿内停，身体困重。

脾胃虚弱的小儿、老年人或长期患病者：小儿行气未充，脏腑娇嫩，脾之运化功能未完备；老年人或长期患病者脾胃因年老或疾病而损伤。

赶走春困，吃起来

六种食物除春困

红豆：红豆性平味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红小豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至起到美容的效用。

山药：山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间接让体内湿气排出。山药可以炒着吃，炖菜吃，还可以做点心吃，蒸熟蘸白糖也可以。

薏米：薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏米可以和红豆煮粥，就是单纯的薏米加红豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，长期坚持就会有效果了。

辣椒：辣椒具有很高的营养价值，富含胡萝卜素、蛋白质、脂肪、维生素C及钙、磷、铁等。

除此之外，辣椒中还含有一种叫做辣椒素的物质，能使人心跳加快、毛孔张大，皮肤毛细血管扩张变粗，血液流向体表，因而全身感觉热乎乎的。

身体湿气大的不妨多吃点辣椒，补充维生素C的同时还可以除湿，一举两得。

绿豆芽：绿豆芽具有清热解毒、利尿除湿的作用。适用于饮酒过度、湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等患者食用。

香菇：香菇有“素中之肉”的美称，是颇受称赞的药膳食材。香菇性味甘平，归肝经和胃经，对于气血亏虚、不耐劳累等有调理作用。尤其是野生的香菇，补气祛湿的功效更为明显。

春困食谱，快收藏

萝卜丝虾汤

材料：白萝卜半个，青虾半斤，盐、料酒少量。

做法：将白萝卜洗净切丝，虾洗净从虾背去虾线备用；锅中加水烧开，放入萝卜丝，去浮沫后放入虾，至虾变色，加入适量盐、料酒即可。

点评：萝卜可以健脾养胃，搭配虾，既容易消化，又不易造成胃部不适，最适合晚餐食用，有助于深度睡眠，赶跑次日疲乏。

莲子山药小米粥

材料：莲子50克，小米100克，山药半根，红糖适量。

做法：将莲子提前泡两小时去芯，小米淘洗干净，山药去皮切块备用。锅中加水，放入小米、莲子、山药熬煮至山药软烂、小米软糯，再加入少量红糖调味即可。

点评：小米有安神的作用，山药则可以健脾，搭配莲子清心安神，适合晚餐食用。

桑菊薄荷饮

材料：桑叶10克，菊花10克，薄荷6克，冰糖适量。

做法：将桑叶、菊花、薄荷、白茅根放入茶壶内洗净，用沸水浸泡10分钟后，加入冰糖即可。

点评：薄荷有提神醒脑的作用，菊花和桑叶则具有利咽生津的作用。每天上午来一杯，也可帮助对抗疲劳。

藿香陈皮饮

材料：藿香10克，陈皮5克，糖适量。

做法：藿香、陈皮放煲内，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶饮。

点评：芳香化湿、行气消滞解春困。

户外活动缓解“春困”

踏青郊游：天气逐渐回温，春光明媚、草木吐绿，走到室外，让春天美丽的自然景色尽收眼底，给视觉和嗅觉上的良好刺激，有助于消除“春困”。

放风筝：“糊成纸鸢一线天，凭借春风上青天”。春天来了，和风阵阵，放飞风筝也放飞心情，回归大自然，达到强身健体的目的。这也能锻炼了人体的手、肘、臂、腰、腿等多个部位。

晒太阳：午饭后，可以在户外散步时晒晒太阳，能促使生物钟尽快跟上季节变化。

伸懒腰：伸腰展腹，配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

缓解春困泡泡脚

沐足也是大家很喜欢的一种外治养生方式，同样可以用来对付春困。可以选择一些具有活血安神、行气祛湿的中药，煎汤沐足，至全身微微汗出即可。这既可促进体内气血循行，又可祛除湿气，还能调整睡眠。

用艾叶15克，丹参30克，夜交藤30克，生姜30克，煎水1500ml，可兑入适量冷水至适温，临睡前泡20分钟左右，至全身微微汗出即可，有活血安神、行气祛湿、缓解春困的功效。

缓解春困运动操

小编还为大家整理一些快速缓解春困的运动操，助你赶跑“春困”，找回满满活力。

这套简单的“脊柱拉伸操”，只需原地旋转，就能增强脊柱灵活度，有效缓解春困！

 

警惕：这样的春困，是病

大部分人的春困都属于身体调节的正常现象，但如果出现以下症状，则需要多留个心眼，这可能是身体机能出了问题。

伴有健忘

甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，近98%的甲减患者不知自己有病。

它主要表现为面部表情迟钝、声音嘶哑、讲话节奏慢、对很多事情都提不起兴趣、经常犯困、如同冷面人一样。

除了慵懒疲倦的春困症状，如这段时间内发现自己易健忘、便秘、情绪不稳定的话，那么都可能是甲减作祟。

哈欠连天

春天时，每一两个小时打1~2次哈欠都属于正常现象；哈欠连天则意味着大脑缺氧情况比较明显，此时要引起注意。

打哈欠这个动作是由脑干控制的，一旦出现无明显诱因的频繁哈欠，建议进行磁共振检查，排除脑干病变引起的缺氧。

临床资料表明，70%以上的中风患者在发病前5~10天呵欠频繁。

这是因为人血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少，以致脑细胞缺血缺氧，因而通过体内反馈机制刺激呼吸中枢，调节呼吸的幅度与深度予以补偿所致。

此外，流口水、嘴歪、说话不清楚等合并症状是脑中风的前兆。

如果困倦的同时有这些症状出现，要引起注意并及时到医院检查。

来源：央视新闻、新华网、云南中医、桐庐体育、羊城晚报、健康山东、健康南海