10月23日是农历九月初九，也是重阳佳节。古人通常会赏菊花，佩茱萸，食花糕祈求避难消灾，祈祷平安健康，也会登高望远思亲忆乡。自古以来，九月初九就被赋予了“长寿”的含义，传承至今，重阳节又增添了敬老爱老的内涵。

为了身体健康，不少老人家都有晨运、锻炼的习惯。但是随着年纪增长，老年群体的膝关节、踝关节、髋关节容易出现问题，运动一旦不适当，有可能会加剧疼痛。老年人运动锻炼有什么误区呢？一起看看专业医生的介绍。

1、每天都要走一万步？老年人运动锻炼要量力而行

佛山市中医院骨伤十二科主任中医师何利雷指出，老年人体内各个器官功能都在衰退，运动的原则应该循序渐进。先从小运动量开始，然后可以逐步增加，根据自身的实际情况进行。“尤其是现在老年群体中普遍流行每天走一万步来保持身体健康这个说法，同样是因人而异，有些人长期坚持下来能走的就可以走，有些人走完一万步会不舒服，那这个步数要求对他来说就是不合适的。”何医生说。

2、全面了解身体状况 挑选适宜的运动方式

另外，老年人或多或少患有基础疾病，那这部分人运动锻炼的时候要注意什么呢？何医生介绍，患有心脑血管疾病的老人，运动前最好请专业医生进行评估，在医生的指导下确定运动量。尽量在家人、朋友的陪同下进行锻炼，并注意随身携带相关药物。

糖尿病患者要警惕运动时突发低血糖，最好随身携带食物做好预防，此外，糖尿病患者一旦伤口破溃难以愈合、且容易感染，因此运动时必须穿好鞋袜，回家后仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。

骨关节病患者不适宜登山，这对于膝关节的磨损较大，这类人选择平地慢走来健身更适合。

“骑动感单车和游泳是比较适合老年人的两种运动方式。”何医生说，“这两个运动既可以调动我们的心肺功能，而且又不会过于损伤关节，而且还能自行控制运动量，是相对安全又健康的两种运动方式。”

3、早上并非最佳运动时间 建议下午四到六点户外锻炼

“大部分老年人喜欢一早起来外出晨运，其实早上并不是最适合运动的时间。”何医生说。由于早晨空气中水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。人体经过一夜的休息，各方面的机能还没有完全恢复，这时运动锻炼的效果会大打折扣。“建议是下午晚饭前，四点到六点去运动比较好，如果一定要选择早上，也最好在太阳出来之后再晨运。”何医生介绍。

敬老、爱老、助老不应只是在重阳节的一日之举，需要全社会我们每个人，将心意化作实际行动，为他们买一对舒适的鞋，带他们做一次体检，有空陪他们散散步，将“花式”关爱老年人融入日常生活的方方面面。最后祝各位老年朋友身体健康，节日快乐。

文/佛山市新闻传媒中心记者石春菊

视频/佛山市新闻传媒中心记者石春菊 梁家豪