天气变冷，大家越来越懒得动弹，运功量相对也减少。但其实冬季运动可以加快机体新陈代谢，提高机体免疫力。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。那在室内有没有什么简单的运动，能够加速血液循环让身体暖起来的运动呢？来看看佛山市中医院运动医学科医生的演示。

冬季运动好处多

医生介绍，冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管弹性，对于上班族来说，可以有效消除大脑因长期工作带来的疲劳感，提高工作效率。而老年人、儿童冬季到户外适当锻炼，也可以促进骨骼健康。

适宜冬天进行的八大运动

慢跑

慢跑能增强御寒能力和抵抗力，加速身体新陈代谢，促进血液循环，防治高血压、动脉硬化、肌肉萎缩等各类症状。天公作美时在冬日暖阳下跑步，可促进维生素D的合成，有助于钙质吸收。

骑行

骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。持续性锻炼还能收到显著的减肥效果。

跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳具有耗时少、耗能大的优点，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量。

跳绳的花样众多，有简单有复杂的，可以改善四肢的控制能力和协调能力。摇绳时，还可锻炼肩关节和腕关节。特别适合于冬季这样的低温季节，是一项受大众所青睐的健美运动。

健身操、太极拳、八段锦

天气不佳时，室内健身操可以很好的替代户外运动。此外，太极拳、八段锦等作为我国传统的养生运动，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用显著，效果适合于男女老少，可使瘦者健壮、肥者减肥。

瑜伽、普拉提

户外天气不好时，在室内做一些简单舒适的运动也是一项很好的选择，比如瑜伽和普拉提。

瑜伽这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。

它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。

普拉提是一种静力性的健身运动。动作平缓，简单易学，入门时间短，见效快，特别是对部分伤后恢复、疲劳性损伤、核心力量缺失，有着立竿见影的效果。

冬季运动的注意事项

医生提醒，人的肌肉和韧带在气温较低时反射性收缩、紧张， 关节的活动幅度减小，神经控制、反应能力下降，锻炼前若不充分做好热身，很容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤，因此在运动前应该做好充分的热身。

其次是要注意调整呼吸，运动是要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。鼻黏膜对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

另外，过早锻炼气温过低，空气中含氧量低、污染物多，对身体造成不利影响，一般应该等太阳出来之后再锻炼。冬季流感高发，注意不要在人流密集、空气不流通的环境下运动。

冬天身体热量散失较快，放松完后尽快擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降、着凉。

文、图/佛山市新闻传媒中心记者 石春菊

视频/佛山市新闻传媒中心记者 石春菊、张伟科