今天是春节假期的最后一天了，不少市民即将要开启新一年的工作。有些市民出现失眠、焦虑、浑身没劲等大大小小的问题。其实这就是“节后综合征”找上门了，怎么去调整好状态呢？来学学这几招。

“节后综合征”是指人们在假期结束后出现的各种生理或心理上的不适。如在假期后的两三天里感觉厌倦、提不起精神，导致上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

如何提前应对“节后综合征”？

第一招：规律作息

放假这几天，由于经常熬夜，导致很多人晚上不想睡，早晨起不来。那么，就要提前调整回正常的起居时间，可以适当睡30-45分钟的午觉。更重要的是，晚上不要熬夜，早上闹钟响了就起床，快速让自己清醒过来。另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐或喝一杯热牛奶助眠。

第二招：调节饮食

春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重。那么，这几天就要及时调整饮食结构，喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，小米南瓜粥、百合莲子粥等都是不错的选择。

但是如果吃的过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质摄入量不足，因此，应注意营养搭配。

第三招：调整状态

放假期间，市民朋友处于比较放松的状态。那么这几天开始，可以列好相关计划，循序渐进调整心理状态。每天工作一段时间后，可以通过闭目养神、聆听一些舒缓的轻音乐等方式调整身心。

第四招：适当运动

运动不仅能使人心情愉悦，还能消除疲劳、提神醒脑、改善睡眠，可以有效地帮助调节假期后的精神状态。尽量不要选择激烈的运动，可以选择步行、慢跑、打羽毛球等，使身体状态得到调整，更有活力地开展节后工作。

第五招：多喝养心粥品

酸枣仁粥

酸枣仁 (打碎) 10克，粳米100克，同煮成粥。有养阴宁心，补肝安神的作用，适用于心肝血虚所致的心烦失眠、心悸、体虚自汗等。

龙眼肉粥

龙眼肉15克，大枣7枚，粳米100克，同煮成粥。有养心安神、健脾补血的作用，, 适用于心血不足所致的心悸心慌、失眠健忘、贫血等。

小麦粥

浮小麦30克，粳米100克，大枣10枚，同煮成粥。有养心神、补脾胃、止虚汗等作用，适用于心气不足所致的心悸不安、失眠等。

桂圆莲子粥

桂圆肉15克，莲子15克，大枣10枚，粳米100克，同煮成粥，加适量白糖。有益心宁神、养心健脾的作用。适用于心血不足、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。

文/佛山市新闻传媒中心记者陈婉莹