过完元宵节，才算是过完了年，也意味着新一年正式开启。但在节后开工开学初期，有不少市民仍停留在假期的快乐惬意当中,无法专心工作学习，患上“节后综合征”，表现出失眠、精神萎靡等一系列不适症状，有的甚至还出现胃肠炎、胃食管反流症等消化系统疾病。

对此，三水医生建议，市民应及早地调整心态，坚持规律作息，适度运动，以最饱满的精神迎接新一年的学习和工作。同时，“管住嘴”，调整饮食习惯，清淡饮食、规律饮食，一旦发现腹部不适，及早就医，配合医生做进一步检查。

调整状态“收心归位”

“我不想上班！一上班就会觉得难受。”“假期结束了，但我现在还是凌晨一两点睡觉。”……假期存量已耗尽，不少市民表示一到上班、上课，就会感到持续情绪低落、疲惫，甚至乏力、头晕、失眠等。

“通常节后的头两三天，上班族、上课族效率较低，难以进入状态。”三水区人民医院心理卫生科主任医师梁婉仪表示，不少人会出现心情烦躁，精力难以集中，萎靡不振，无精打采，并有头疼、胃口不佳、失眠等不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，即“节后综合征”。

这主要是由于突然从放松的假期状态进入到紧张的工作状态时，生理和心理的平衡被打破而导致。梁婉仪表示，不少人在假期娱乐过度，生活懒散，饮食和作息规律也均被打乱，导致节后体能下降和情绪紧张，进而出现疲乏、焦虑等症状。

梁婉仪指出，一般经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，但若市民在假期后发觉自己出现严重的情绪反应，就应及时到心理卫生专科就医，否则容易导致焦虑症等神经官能症。

“节后综合征”不是病，是一种正常的心理和生理反应。梁婉仪建议，市民应及早地调整心态，以最饱满的精神迎接新一年的学习和工作。返岗后，可以先整理办公桌，营造良好的办公环境，给予自我积极的心理暗示，迎接新的任务挑战。

另外，还要坚持规律作息，睡前不喝咖啡和浓茶，拉上窗帘、放下手机，营造安静舒适的睡眠环境，保证充足睡眠。调整饮食习惯，三餐规律，选择易消化的食物，饮食清淡，在蛋白质足够的情况下多吃新鲜的蔬菜水果。适度进行体育活动，尽快恢复到原有的生活状态。

“管住嘴”减轻肠胃负担

近日，在三水区人民医院消化内科门诊外，有不少市民排队候诊。“经历过长假，不少人的肠胃亮起‘红灯’，消化系统疾病患者数比年前翻了一番。”三水区人民医院消化内科主任医师姚凡保说。

他介绍，这几天消化内科门诊接诊的患者以年轻人居多，主要为急性胃肠炎、胆囊炎、胃肠功能紊乱等，个别严重的还有急性胰腺炎的患者。

节后消化系统疾病多发，与假期期间的饮食习惯息息相关。“如果本身就有胆囊炎、胆结石等疾病，再加上假期暴饮暴食，又过量饮酒，容易引发胆源性胰腺炎。此类病人常常表现为持续性腹痛，恶心、呕吐等。”姚凡保表示。

而原本就存在高甘油三酯血症的患者，在饮食上又不加以控制，易出现高脂血症胰腺炎。还有部分患者原本就存在消化性溃疡，或者感染幽门螺旋杆菌后没有规范治疗，春节期间频繁饮酒或食用笋等过多粗糙的食物，则易引发消化道出血，表现为大便发黑、阵发性腹痛等。

春节期间及节后也是胃肠炎、胃食管反流症的高发期。姚凡保表示，饮食上冷热交替容易引发胃肠炎，如部分年轻人一聚会就火锅、冰粉一起吃，大大加重了胃肠道负担。而饮酒、睡前吃饭及吃太多甜食或油腻食物，都是加重胃食管反流的常见诱因。

预防节中、节后出现消化系统疾病，要“管住嘴”，减轻胃肠系统负担。“本身有胆囊炎、胆结石的病人，更要避免暴饮暴食、吃油腻食物；一旦发现有腹部不适，要及早就医，配合医生做进一步检查。”姚凡保说，部分因过年而延迟了胃肠镜检查的患者，应尽快到院就医，避免延误病情。

文/佛山市新闻传媒中心记者李静 通讯员三医宣