徒步日撞上下雨天，还能不能走？3月19日，记者采访佛山市登山户外运动协会副会长唐斌。他认为，如果是小雨，徒步爱好者可自备雨衣继续前行；如是中雨或更大雨，建议立即中止徒步，待雨势变小再根据实际情况而定。

本周六（3月23日），时代中国总冠名特约“美丽佛山一路向前”——2024年佛山50公里徒步即将拉开帷幕。

佛山天气预报显示，未来一周，冷暖空气来回拉锯，佛山市天气依然不稳定，气温先降后升、起伏明显。活动当天，全市多云间阴天，有阵雨，气温20℃～27℃。

下雨天还能不能徒步？“户外运动如登山难免遇到雨天，如果只是淅沥小雨且没有雷电现象，还是可以放心徒步的。”唐斌说，一旦雨势加大则应暂停徒步。若雨势变小还想继续完成挑战，还需留意周边区域路况，谨慎出发。

天气不作美，准备更要充分。唐斌建议，出发前一天可适当多摄取一些富含碳水化合物、富含脂肪和蛋白质的食物，帮助身体储藏更多糖原以便更好地完成徒步挑战。但同时，唐斌也提醒正在减肥的小伙伴，长距离徒步主要以消耗糖原为主而不是脂肪，切勿抱着消耗脂肪的想法饿着肚子出发，更不能暴饮暴食。

此外，近几天不宜进行大运动量的活动，以免过度消耗精力，还没到徒步日便“泄气”了。

“最好的行走速度是走而不喘，中小步伐、快步频的方式行走可有效避免肌肉拉伤。”唐斌说，徒步是全身运动，需要通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

食物补给方面，唐斌则建议携带运动功能饮料、葡萄糖水、盐水等饮品，不要饮用酒类、碳酸饮料、速冲咖啡，这些饮品只会加剧身体负担。补水频率为半小时一次，不要喝太多也不要等到口渴时才喝。因为当感觉口渴时，身体就已经处于脱水状态。

饮食方面，唐斌推荐面包、马铃薯、香蕉和米饭或其他富含碳水化合物的食物。与补水相似，尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，避免多食少餐所引起的胃部饱胀。

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◆中暑：酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。

◆缺水：要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为感觉口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。

◆脚上起泡：很多爱好者走到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下，不要挑破水泡，如要挑破，须做好消毒、消炎处理。

◆关于扭伤处理方式

①休息：找个安静、透气、遮阳的地方休息；

②冰敷：联系工作人员帮忙找附近的医务人员取冰敷袋（每个签注点附近有基础医疗点），把脚抬高放置，进行冰敷；

③制动：患肢不能用力走路；

④减负：不能负重，把身上背的东西交同行的人帮忙背。

文/佛山市新闻传媒中心记者 周钊泷 程虹

视频/佛山市新闻传媒中心记者 李子莹 黄蕾