时代中国总冠名特约“美丽佛山一路向前”——2024佛山50公里徒步活动，还有3天正式开走。有街坊说虽然自己每天锻炼，但是都会根据身体条件，判断适合在50公里徒步中实际走多少公里，量力而行。

街坊：

自己心中有数就行了，这是全民健身运动，不用太拼命，志在参与，根据自己的体质来决定走多久，没有说一定要走多远。

50公里徒步对职场人员、中老年人等平时运动不集中的人群，可能造成肌肉酸痛、扭伤摔伤、起水泡等身体不适，甚至可能导致膝关节软骨磨损、韧带肌腱炎症等。究竟自己在50公里徒步中适合走多少公里？身体会给出最直观的反应。

佛山市中医院运动医学科副主任中医师 王昌兵：

比如我们在活动的前一周，有每天5公里的徒步，假如这5公里可以顺利完成没什么不适，那就可以进行50公里的挑战，挑战过程中，身体没有出现任何不适的情况，那就可以继续走下去。如果行走过程中，出现了比如膝关节疼痛不舒服，中途休息十分钟仍然没有缓解的，那就建议大家暂停徒步挑战。

医生建议，每天或隔天运动一次，每次维持靶心率20分钟以上，才能享受运动带来的健康和快乐，否则突然的大运动量只会让身体吃不消。另外在徒步之前一定要做热身运动，充分对四肢腰部等进行拉伸，激活肌肉，告诉我们的身体准备要挑战了。

佛山市中医院运动医学科副主任中医师 王昌兵：

脚抽筋的话，通过肌肉放松拉伸活动可以缓解，其它的比如皮肤擦伤，如果不影响行走，那么一般问题不大的，还有肌肉拉伤、肌肉损伤一般运动后3-7天有疼痛炎症反应期，如果一星期后还是不舒服，那么需要到医疗机构进行专业诊断治疗。

50公里徒步路程长，能坚持走完固然是好事，但也要谨记科学运动，量力而行。

文图 / 佛山市新闻传媒中心记者 何满灿

视频 / 佛山市新闻传媒中心记者 林明友