时代中国总冠名特约“美丽佛山 一路向前”2024佛山50公里徒步将于3月23日热力开走。随着徒步活动进入倒计时，不少徒友都密锣紧鼓地开始准备各种装备及攻略，记者访问到三位已连续参加了7年50公里徒步活动的达人，从线路规划、徒步物资准备、徒步前的锻炼等方面帮助大家“变身”徒步高手！

“允许放弃，走完是肯定，放弃也是对身体的爱护”

2019年，阿斌与伙伴一起完成了50公里徒步禅城线。

每一年徒步的见证册。

姓名：阿斌

达人档案：从2015年开始参加，至今已完成南海、禅城、顺德和高明线，今年将挑战三水线，实现“五龙汇聚”。

“过来人”建议：

1.徒步前，如果是跨区参与徒步，不建议提前一晚去那边过夜，更建议一早与朋友或其他徒友拼车出发，因为过夜将会增加徒步当日个人装备的重量；

2.徒步时，尽量多段休息，并且每次休息的时间不要过长。个人建议可以查看每个签注点之间的距离，如果相对路程较近，可以到达下一个签注点再作休息；

3.物资准备上，建议穿速干运动衣+轻防水外套，带一副太阳眼镜。根据近几年的徒步经验，中午时分的天气一般较为炎热，速干衣服会比棉质衣服更加轻便。而徒步路线多为沿河路段，中午太阳的反射会让眼睛带来不适感，太阳眼镜将有效保护眼睛；

4.如果是一个人徒步，可以准备一副耳机或小喇叭听音乐，因为比起埋头赶路，一边听音乐、一边徒步将可以增加徒步乐趣。

“每年参与50公里徒步是对自己身体的体检”

姓名：黎国柱

达人档案：从2016年开始参加，钟情于南海线，与太太一起完成50公里徒步。

“过来人”建议：

1.在食物方面，尽量不要吃得太饱，可以在徒步过程中准备香蕉和巧克力，用于补充水分和糖分；

2.可以购买卫生棉鞋垫或者袜子，在每个签注点休息的间隙进行更换，因为脚部出汗多会导致与袜子过度摩擦，容易磨出水泡，因此需要勤换袜子；

3.完成徒步后，需要及时进行腿部肌肉排酸运动，将有效减缓长距离行走后的酸胀感。

“首届吃‘霸王餐’的徒步硬汉”

2016年，参与徒步的刘璞。

2015年，刘璞完成了50公里徒步。

姓名：刘璞

达人档案：从2015年开始参加，但只有5本见证册。第一届了解到徒步活动时已经截止报名了，因此自己拿了小本子到每个签注点盖章。说起来和50公里徒步颇有缘分，2015年，年届50、约180斤的刘璞挣扎着走完全程，至此感受到运动的乐趣，并在一个月后开启了跑步锻炼，减肥健身的节奏，从此一发而不可收。同年11月在上海首次挑战半程马拉松成功，次年幸运中签北马，完成人生首个全程马拉松。6年后的2022年完成首次奥运标准铁人三项，过程中体会到体育锻炼带来的诸多好处，体重也从近90公斤减为现在的70公斤左右，并一直维持在这个水平。

“过来人”建议：

1.可以准备一小罐凡士林，涂抹在脚踝、大腿内侧等肌肉摩擦较为厉害的部位，减缓摩擦；

2.徒步“小白”可以先尝试南海线，因为南海线多为城市道路，道路较为平缓；徒步进阶者则可以挑战高明线或三水线。

策划统筹/佛山新闻传媒中心记者陈颖欣

文/佛山市新闻传媒中心记者高萍恒