3月15日，三水区人民医院联手三水区融媒体中心开展“热辣女神 滚烫享瘦”女神季专题直播。当晚直播间内，来自区人民医院的3位医生向广大网友科普女性健康知识，进一步提升女性健康素养。

不少网友积极参与互动，提问与评论快速刷屏。但由于时间有限，直播互动环节只现场回答了部分网友提问。为满足更多网友的需求，现三水区人民医院产科主治医师郭玉莲在直播后对网友提出的其余有关盆底肌保养问题进行解答。

问题一：产后康复的黄金期是在什么时候？

答：6个月内是产后康复黄金期，1年内是康复期，3年内是有效期。

问题二：产后康复期间有哪些注意事项？

答：产后康复是针对女性产后心理和生理变化进行主动的、系统的康复指导和训练，包括产后子宫复旧、盆底功能康复、形体恢复、乳腺的泌乳与形态的恢复、心理以及营养等方面的检查与指导，以促进产妇在分娩后一年内快速、全面恢复身心健康。

1、产后42天内科学坐月子阶段

（1）合理营养，注意饮食均衡；多喝水。

（2）保持愉悦的心情。

（3）适当的轻微运动及子宫复旧理疗，促进子宫的修复和恶露的排出。

（4）避免提重物，避免久坐、久蹲、久站，剧烈运动，避免便秘，以防脏器脱垂，盆底肌损伤。

（5）提倡母乳喂养有利于自身恢复，保持乳腺的通畅，及时疏通，产后2-3天进行乳腺疏通，每日2-3次，有效缓解乳房胀痛，减轻乳汁淤积，避免乳腺炎。

（6）禁性生活。

（7）定期医院产后随访，特别有合并症的，产后仍需专科随访管理。

2、产后42天到一年阶段

（1）产后42天后恶露干净，所有产妇均应行盆底功能的评估，尽早盆底肌康复及训练以及腹直肌的修复、骨盆修复、腹部松弛、形体修复训练、妊娠纹、疤痕等产后整体康复。

常见居家盆底功能训练如下：

激活练习：患者端坐于床上，将小球放在会阴部，患者坐在球上做压球动作，反复收紧放松，速度由慢到快，尝试激活盆底肌。

腹式呼吸：患者平躺床上，屈髋屈膝，深吸气将腹部鼓起至最大程度，呼气将腹部肌肉收紧至最大程度。

夹臀训练：患者平躺床上，屈髋屈膝，吸气放松，呼气夹紧臀部，吸气再慢慢放松。

骨盆运动：患者平躺床上，屈髋屈膝，吸气腰部慢慢抬离床面，胸廓臀部不离开床面;呼气臀部肛门收紧，腰部向下压床面。

凯格尔训练：吸气放松盆底肌；呼气收缩尿道、阴道及肛门。每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松。每次做15~30分钟，每天2~3次。反复训练并要求肌肉产生疲劳性。

核心稳定性训练：坐于巴式球上，前后左右上下运动，锻炼腰腹部核心肌群的稳定性。

（2）增加运动量，控制体重，肥胖的产后2个月循序渐进开始科学减重，产后半年减肥黄金期，运动项目如瑜伽、游泳等促进形体恢复。

（3）控制情绪，如抑郁，及时的调整心态，严重时及时就医。

（4）注意避孕，哺乳期无月经来潮，但仍有怀孕可能，哺乳期应使用避孕套工具避孕为首选，不哺乳可以药物。

产科专家团队：

何健华，主任医师，三水人民医院产科负责人，韶关医学院兼职教授，广东省医学会围产分会产后出血组成员，佛山市医学会围产医学分会副主任委员，佛山市医学会妇产医学分会常务委员。擅长围产期高危孕产妇的母胎管理、各种难产处理技术以及不孕不育与生殖内分泌的诊治。

郭玉莲，三水区人民医院产科主治医师，从事临床工作10余年，擅长危急重症孕产妇管理工作，对盆底康复、产后整体康复有独特心得，能运用中医技术治疗孕产妇多种合并症及并发症。

科室介绍：

三水区人民医院产科拥有现代化产科围产期服务的全流程技术及配置，是佛山市“十三五”特色专科及三水区重点专科，也是区域性危重孕产妇的救治中心。该科室每年成功救治危重疑难孕产妇几十例，成功率100%。科教研方面，每年开展市级以上继续教育项目，与全国先进技术同步。

三水区人民医院产科于2016年成立盆底康复中心。该中心主要工作是预防和诊治女性盆底功能障碍性疾病，开展产后盆底功能筛查，促进妇女整体康复。目前主要业务包括盆底功能筛查、妊娠纹修复、子宫内膜增厚等。

若大家对于盆底肌保养等产科治疗项目，还有不明白之处，可以来电三水区人民医院产科与上述专家进行咨询。电话：0757-87813161、87813160（产一区），87813363（盘底康复中心）。

文/佛山市新闻传媒中心记者李静 通讯员三医宣