随着天气升温回暖，不少家长发现孩子患了“起床困难症”，早上怎么也起不来。即使晚上睡够了，等到了学校，有的孩子还会在课堂打瞌睡、趴桌子睡觉。

虽说“春困秋乏夏打盹”，但上课走神、打瞌睡，严重影响孩子学习生活，为此，记者采访了高明的心理专家和专业医生，整理出一些解决春困的小妙招，一起和孩子们打败“春困”！

春夏交替之际，不少家长选择带孩子到盈香生态园沐浴阳光，缓解春困。

上课贪睡影响学习和成长发育

有的家长看到孩子嗜睡、精神萎靡，很担心孩子是不是得了什么病？

“首先明确，春困不是病。”高明区中医院儿科主治医师杜医生表示，春困是一种正常的季节性变化时出现的生理现象，是人体机能随季节和气温变化，而自身调节的一种生理现象。

杜医生解释到，冬天的时候，人体为了防止热量散发，皮肤和微细血管处于紧张收缩的状态，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，人的大脑会比较清醒。但春天一到，天气回暖，皮肤毛细血管也开始舒张，更多的血液分布到体表，大血管血容量相对减少，造成血压偏低或降得过快，从而造成大脑缺血缺氧，出现犯困的现象。

正常人群在换季时出现的困乏感，可以通过调整作息缓解，比如睡个午觉，下午就会有精神。但如果午休后，孩子仍然特别疲倦或出现食欲不振、恶心呕吐、体重下降等情况，家长就要警惕病态的春困现象，要及时就医。

杜医生说，有的家长认为春天孩子睡不饱，总打瞌睡，应该多给他一些睡眠休息的时间，睡够了就不会再困了，“这种想法是错误的，会给孩子的身体带来一些伤害。”

高明心理咨询师陈老师同样认为，如果孩子白天犯困睡觉，晚上就会容易睡不着，然后白天再接着犯困，导致生物钟紊乱，形成一个恶性循环。长此以往会出现脾胃功能紊乱、脾气暴躁、生长发育缓慢等不良后果。同时，春困易引发嗜睡现象，孩子贪睡、嗜睡会出现精神恍惚、头晕、记忆力减退、脾胃消化功能等身体机能减弱，导致注意力和抵抗力下降。

另外，青少年儿童上课时间贪睡，还会影响孩子们正常学习。由于睡眠过程中新陈代谢缓慢，体温下降，白天睡眠也容易受风着凉，被细菌病毒侵袭。

周末不少家长带孩子到滨江湿地公园露营。

休息运动相结合缓解“春困”

那么，该如何有效缓解春困呢？

杜医生表示，由于春天天亮早，褪黑素更早消退，所以起床的时间提前。如果晚上不早点睡，睡眠时长减少，会加剧白天的困倦感，所以要通过晚上早睡来补足睡眠时长。

为缓解下午上课的困倦，建议孩子在午休期间休息下，哪怕闭目养神也能减轻疲劳感。在课间休息的时候，也可以多出教室逛逛，去操场走一走、跑一跑。

在陈老师看来，缓解春困最重要是多做运动。因为一夜睡眠后，人体会松软懈怠，刚醒的时候总觉得懒散无力，此时如果四肢舒展、伸腰展腹并配以深呼吸，就会有行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏醒神。

“伸懒腰也让四肢百骸得到活动，尤其对腰部的脊柱得到舒展。腰部的血液循环加快，还可以防止腰椎疾病的发生。“陈老师说。

另外，春夏交替之际，天气逐渐回温，建议家长们多带孩子走到室外，沐浴阳光，放下风筝，给自己和孩子视觉和嗅觉上的良好刺激，也有助于消除“春困”。

事实上，放风筝是缓解春困一个极为有效的方式。它既能放飞孩子心情，也能回归大自然，达到强身健体的目的。在放风筝的过程中，孩子们可以呼吸新鲜空气，锻炼手、肘、臂、腰、腿等多个部位。同时，放风筝时多仰头能改善颈椎的生理曲度，有效调整颈椎的稳定性，同时极目远眺也可以调节眼部的肌肉，消除眼睛的疲劳，对于学习期间的孩子来说是个不错的选择。

因此，白天家长可以带孩子多接触室外光照，促进生物钟尽快跟上季节变化。每天早起和晚睡前，可以引导孩子做一下头皮操，能消除大脑困倦，进而使孩子精力旺盛、思维敏捷。

高明一中附属小学教室内，孩子们正在上音乐课。高明融媒记者洪海摄

合理搭配饮食提高精神状态

解决春困，饮食搭配也至关重要。孩子通过合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，保持均衡的营养摄入，有助于提高身体的抗病能力和精神状态。

有研究表明，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称，所以吃早餐对于孩子保持好状态很关键。

另外，饮食也要注意尽量清淡少腻，因为油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象，所以饮食上要合理。“清淡、易消化、少油腻，摄取足够的蛋白质，有助于提高人体的精力。”杜医生说，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充人体必备的微量元素和维生素，也会使孩子精力充沛，缓解“春困”。

如果体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富的食物如动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

另外，别忘了喝水，人体处于缺水状态的时候，会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水，课间休息时间也要适当补充水分，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。

文图/高明融媒记者冯慧雯（除署名外）