“上中大，当医生！”“高考顺利！”……在纪念中学的风雨走廊，一块块祈福牌在风中摇曳，上面写满了高三学生们的心愿。该校近日还举行了高三高考励志壮行晚会，帮助学生释放身心压力。

眼下，离高考只剩半个月，学校如何备考？冲刺的关键时期，如何调整到最佳状态？连日来，记者走进高明区多所高中，记录下高三学子们紧张有序的高考冲刺生活。

高明一中高三学生助力冲刺团建活动的“金榜题名”环节。学校供图

教师暖心陪伴 加餐补充营养

5月21日下午，在高明一中高三年级，每一个角落都弥漫着高考倒计时的气息，教室后面的墙上贴满“天道酬勤”“只争朝夕”等标语。自习教室里没有丝毫嘈杂，只听到翻书本和笔尖刷刷写字的声音，同学们埋头在高高的书堆下争分夺秒冲刺复习。

图为高明一中。高明融媒记者洪海摄

据了解，临考前最后两周，高明一中将进入“放羊”阶段。“高三年级除了体育课正常开展以外，限时训练和基本课均改为自习。”该校高三年级相关老师表示，学生已经历了连续半个多月的高强度测试，考虑到个人知识掌握情况不同，知识的重现和内化需要自己沉淀思考，因此临考前的“放羊”策略成为该校高考备考的传统。

此外，在“放羊”前，学校对学生开展了一系列的指导课，对学生的复习计划进行检查指导，确保学生的学习效果。最后两周，高三年级全科老师也将全程陪伴，随时为学子答疑解惑。

而随着高考临近，学校也逐渐把学生的作息调整为“高考时间”。这期间，学校会为高三学生安排加餐、加汤，启用专用高考菜谱，做到荤素搭配，例如早餐有蒸包、水煮鸡蛋、瘦肉粥等，正餐有鸡中亦、蒸排骨、番茄炒蛋等，例汤有番茄胡萝卜玉米大骨汤、老黄瓜绿豆猪骨汤等。另外还会让高三学子第一批午餐就餐，确保中午休息时间。

高明各校也制定了高考膳食营养食谱，根据师生喜好口味，增加菜式和品种数量，提高伙食标准。在惟德外国语学校，该校给高考菜谱的每道菜都取了一个寓意美好的名字，如“展翅高飞”是豉油鸡翅、“鸿运当头”是红烧鸭块，还有“金榜题名”“妙笔生花”“一鸣惊人”“牛气冲天”“旗开得胜”等特色菜名。

纪念中学则会通过考前心理减压辅导主题班会，给出调节心情、缓解焦虑的宝贵建议，鼓励学生们放下心理包袱，轻装上阵。对于部分因学习成绩导致恐慌情绪的同学，各学科老师也会全力帮助他们把身体和心理都调整到最佳状态。

趣味活动减压 调节学生情绪

对于考生来说，保持良好心态至关重要。除了关注学生成绩、备考情况，各高中尤为注重考生情绪上的疏导，积极提供教育教学和心理调节等全方位支持，举办校园文化活动为考生花式减压。

高明一中高三学生助力冲刺团建活动的“青春画册”环节。学校供图

“同学们请闭上眼睛，看谁能金鸡独立最久。”近日，高明一中开展了主题为“让青春逐梦飞翔”高三学生助力冲刺团建活动。活动中通过“金鸡独立”“青春相册”“人生名片”“祝福寄语”“金榜题名”五个项目，鼓励学子们勇毅前行。“高考很快到了，能参加这些活动来放松心情，感觉非常好，谢谢学校给我们一个这样放松自我的机会，让我们留下人生旅程中的美好记忆。”高三6班的同学表示。

高明实验中学2024届高三彩虹跑。学校供图

同样，为帮助学子放松身心，高明实验中学也创新开展了“彩虹跑”活动。活动中，高三年级师生高举班旗，迎着不断洒下的彩色粉末在足球赛道上奔跑，一边欢呼一边冲过彩虹门。

“高考临近，有部分学生出现焦虑、恐惧、茫然等多种情绪，进而产生不良的身体和情绪反应，很容易影响高考发挥。”高明实验中学相关负责人表示，通过此类赛跑活动，能够帮助学生调整心态、降低焦虑，提高斗志为高考奋斗。

纪念中学晚会小品。学校供图

在纪念中学，学校通过举办第二十四届校园文化艺术节闭幕式暨高三高考励志壮行晚会，让全体师生欢聚一堂，共享视听盛宴。当天，晚会不仅有穿越千年盛世的音乐剧《玄宗醉酒》，还有诙谐有趣的小品《再看五分钟》，“演员”生动的演绎和精彩的故事让台下观众赞叹练练。临近晚会尾声，高三备考组的老师们集体上台为学子献唱《不再犹豫》和《追梦英雄》，用直击人心的歌词鼓励高考学子为梦想努力。

纪念中学为弘扬教育家精神奖获得者颁奖。学校供图

晚会还开设了教育家颁奖环节，向学校弘扬教育家精神奖获得者进行颁奖，激励师生们继续砥砺前行。

【知多D】

中高考临近，考生如何健康吃？

临近高考，一些高考生盲目进补，还有不少家长给考生服用保健品、补品。对此，营养专家指出，这是不可取的，要着重做好以下七个方面。

一是食品安全，防止感染。首先，食品安全的问题一定要引起重视。生食海鲜、放置时间长的卤菜和不卫生的外卖食品，容易引发呕吐、腹泻，备考期间要避免。食物要烧熟煮透，保存在安全温度，遏制细菌和病毒的滋生。

二是日常饮食，细小微调。身体对饮食习惯的适应需要长期的过程，膳食的突然改变会加重考生内心的紧张感，也会造成身体不适。细小的微调达到营养均衡还是必要的，均衡的营养摄入确保饮食包含谷物、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪等五大类食物。

三是主食吃好，保证大脑能源。考生的压力大，用脑的频率高，要摄入充足的主食保证自己的大脑有充足的能源，更好地保持大脑清醒、集中注意力。适量摄入粗杂粮，既可以获得丰富的维生素B1，还可以获得健康脂肪。建议考生每天吃200克至300克的主食，其中全谷物为50克至150克、薯类为50克至100克。

四是蔬菜水果每天摄入。蔬菜和水果中的维生素和矿物质，也是保持考生大脑活跃的重要营养物质。建议考生每天吃300克左右的蔬菜、200克左右的水果，能够满足考生全天对维生素和矿物质的需求。

五是保证优质蛋白的供给。蛋白质有助于提升学习能力，比如鱼肉中的EPA和DHA帮助考生增强记忆。建议考生每天吃150克至200克的肉类，鱼肉每周2次，鸡蛋每天1个。需要注意的是，过量的肉类不好消化，会加重胃肠负担。

六是增加钙镁食物的摄入。越临近考试，考生焦虑紧张的情绪随之出现。这时候多吃一些含有钙的食物有利于缓解神经过度兴奋，富含钙的食物有牛乳、酸奶、豆腐、奶酪等。镁可以帮助考生放松神经、促进睡眠，富含镁的食物主要有菠菜、杏仁、香蕉、黑巧克力等。

七是减少刺激性食物的摄入。咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因有提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。考生下午和晚上尽可能不要喝浓茶，以免影响睡眠。

文/高明融媒记者冯慧雯