中高考进入到倒计时阶段

无论是考生本人 抑或是家长

有心理压力都是常见的

如何排解这种压力呢？

回想起中高考时面对的压力，有大学生就用了“恐惧”来形容：“当时失眠会偏多一点，兴趣也变少了，唯一担心的方面就是考试的试题，不知道会考什么，有未知的恐惧。”

如何自我排解呢？

有的大学生说自己是运动排压型：感到紧张的时候我就喜欢吃东西去打球，高三的时候别人都在学习了不打球了，还坚持每天晚上打一个半小时球。

还有人是自我鼓励型：该怎么学就怎么学，自己已经努力了，最后看结果就行。

有机构曾经做过调查，中高考学生焦虑情况会上升，可以达到19.1%，也就是说有两成的考生会产生明显的焦虑，这个会有怎样的表现呢？心理医生表示，可以从心理活动的四个方面“知、情、意、身体反应”来分析，知就是控制不住想很多负面的事情，情就是很容易紧张很容易焦虑，意就是完全坐不住，无法专心，分散注意力走神，身体反应就是考试前看试题都是模糊的，心慌出很多汗，这些都是常见的考前焦虑的表现。

考前“保温”很重要

心理医生认为，在高考前，家长或者学校最应该做的就是“保温”，也就是保持孩子目前的状态。适度的焦虑是最好的，完全没有焦虑和过度焦虑其实都不好。打个比方说这个手指被夹过了，现在又红又肿又痛，怎么办呢？一般人选择看医生，难道你见完医生这跟手指瞬间就不红了吗？其实，孩子考试前的焦虑，就像又红又肿又痛的手指一样，我们不可能迅速去除它，把焦虑像保温一样放在合适的水平就可以了。

那么如何做好“保温”呢？首先是生活规律和饮食规律，保持之前的状态；其次是考生和家人可以保持适度焦虑和适度紧张，以可以自我调整为界限，自己调整不了就要及时向专业医生求助。另外，考生也可以尝试给自己一些“心理暗示”，缓解焦虑情绪。例如经常对自己说，我是很棒的、我还是挺不错的、相比于同学我应该可以考到比较好的名次 ， 这其实就是比较好的积极性的暗示。

文图/佛山新闻传媒中心记者 张昊男

视频/佛山新闻传媒中心记者 叶亿强