中秋国庆八天假期将至，对于孩子们来说也将迎来一个轻松愉快的美好假期。

假期里，孩子可以暂时放下紧张忙碌的学习，好好休息一下，但部分家长却担心：开学仅一个月，孩子在假期里会把生活习惯打回“原形”吗？怎样度过充实有意义的假期？本期教育周刊，记者为家长整理了学生度过“十一”假期的一些好建议。

做好假期规划

不少家长认为，放假了就该让孩子放松，不要增加学习任务。但是，对于已经接受义务教育的孩子来说，学校布置的假期作业还是要完成的。针对幼儿园阶段的孩子，如果想培养兴趣爱好，也需要保持练习。

针对假期作业，学生可以提前做好假期规划，先梳理一下作业总量，再分配每天完成的作业量，根据计划表把每项学习任务安排落实，这样既能保证作业高效完成，也能较好保证作业质量。

学生正在上课。高明融媒记者冯慧雯摄

除了做好作业规划，家长还可以引导孩子制定阅读计划。因为阅读能力是学习能力的基础，通过阅读，孩子可以开阔视野，增长见识，对于激发孩子的学习兴趣和锻炼思维能力有着不可替代的作用。另外，好读书还要读好书，要引导孩子读经典、读文学、读历史，让他们在阅读过程中讲出心得体会，提高语言表达能力。

俗话说，读万卷书，行万里路。假期除了用来学习、充电，亲子陪伴也至关重要，家长可以带孩子外出探索世界。有调查显示，假期生活的丰富程度，对学生学业成绩的提高和各方面综合能力的发展有着重要影响。学生在假期里参与不同种类活动的数量和他们在之后的学习成绩、认知能力，以至于升学都有着非常强的关联。

另外，在条件允许的情况下，家长可以鼓励孩子利用假期探索自己的潜能、发展自己的兴趣特长。涵养特长不是拔苗助长，要多关注孩子身心健康和兴趣爱好，不盲目跟风参加各类社会培训，更不能指定特长，逼迫孩子进行所谓的拔高。

放假期间，家长还可以引导孩子就某一项自己力所能及的事项，做一个带有课题研究性质的社会实践。这些课题包括但不限于了解垃圾分类、动手帮助父母做力所能及的家务、学做饭菜、锻炼生活自理能力、参观感兴趣的博物馆并记录下感想，还要形成一套自己的学习方法等。

养成良好作息

黄金小长假，许多学生有了充足的休息时间，好的睡眠还能帮助孩子长个子、调身体，让孩子得到充足的体力和旺盛的精力。

学生在学校午休。学校供图

但是利用假期对睡眠进行调整，需要避免一些误区。很多人认为前一天没睡好，第二天可以多睡弥补。其实休息日睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，并不利于提高睡眠质量。同样“赖床”“睡到中午”等习惯也是不受推崇的。

食饮有节，起居有常。家长可以参考古人的养生方法，改善孩子的睡眠质量，按照“上、下、不、动、静”五个步骤进行，其中，每天要按固定的时间起床和睡觉，最佳时段为晚上10：30至11：00入睡，早上5：30至6：00起床，同时不补觉、不赖床、不午睡。另外，白天还要规律运动，睡前静心练习。

除了睡眠外，饮食和锻炼对孩子也很重要。放假期间，孩子三餐要合理安排，荤素搭配。同时，鼓励孩子坚持每天1小时户外活动，做一些力所能及的家务活，例如打扫卫生、做饭、整理衣物，锻炼孩子的独立能力，增强孩子的责任心。

坚持运动锻炼

那么，八天国庆假期，哪些行为可以杜绝呢？

首先，要杜绝孩子成为“电子迷”。假期需要劳逸结合、张弛有度，但是孩子们缺乏自控力，容易把时间都浪费在网上，这种情况下，身心都容易出状况，家长必须及时监管，给孩子安排更多户外和集体活动。

周末假期，孩子们在坑美梯田边玩水。资料图

也可以让孩子在视线范围内玩游戏和手机，并与孩子协商每天使用电子产品多长时间。但最好的办法还是让孩子自己分配学习和游戏时间，从小引导孩子学会自我规划。

其次，要管好孩子的嘴，护好他们的胃。学龄前和学龄儿童的消化系统尚未完全发育完善，假期过于“放纵”孩子的胃，容易增加胃肠道负担，出现消化不良等症状。

孩子的一日三餐时间应相对固定，做到定时定量，正餐和加餐尽量按照平时的时间来安排，以免打乱孩子的“生物钟”。另外，早餐是非常重要的，家长应以身作则，坚持每天吃早餐，而且要吃好早餐，早餐的食物量要充足，提供的能量和营养素应占全天的25%～30%。

其实，假期也并非要完全禁止孩子吃零食，两岁以上的学龄前儿童，每天3餐正餐外，可以再提供2次的加餐小零食，这样可以更好地补充他们生长发育需要的能量和营养，而且小零食也可以给孩子带来“小幸福”。

另外，饮食和运动应该合理搭配，考虑到孩子平时课业繁忙，建议孩子利用节假日每天进行2～4小时的活动量。对于平时运动少的孩子，或是长期不运动的，锻炼要循序渐进，不能急于求成。除了户外运动，平时把爬楼梯、打扫卫生、叠被子等作为锻炼途径，也不乏是好的方式。

文/高明融媒记者冯慧雯