下午两点，在顺德区华阳桥底的篮球场，不少篮球爱好者在练习着投篮和运球，街坊周先生说，人到中年，最期待的就是每周三次的篮球运动，每次都能够打满两个半小时，对于他来说篮球是他为数不多的放松运动，想要保持充沛的体力，电解质饮料就是“最佳拍档”。周先生说，运动累不累，跟你运功的规律是不是长期坚持有关系，每次运动怎么也得喝4瓶500毫升，你打久了肚子也会饿，可能有一定的糖水补充。

记者在现场观察到，不少篮球爱好者都随身携带着电解质饮料，而周边商店电解质饮料也摆在最显眼的位置。有篮球爱好者就表示，打篮球衣服湿透是常有的事，及时补水很重要。

篮球爱好者：打完篮球，整个衣服都是湿透的。想喝就喝，累了或者口渴就喝，休息间隔就喝几口。

登山达人陈先生，对于“补水”的理解就更加深刻。他平均每个月都会定期爬两次山，最高连续攀登12小时爬上武功山，陈先生就表示，除了必备的登山设备外，他会准备电解质饮料针对不同的情况饮用。陈先生表示，水一定要带够，还有那个电解质饮料带盐的可以补充体力。大概20分钟休息一下，喝一次水补充水分。

大家都知道，运动过后需要补充水分和电解质，但是补充多少都不太清楚，有医生就表示，运动前中后均应合理补液，也就是通常所讲的“补水”。最好在运动前、中进行预防性补水，避免脱水的发生，防止运动能力下降；运动后及时补水，促进身体的恢复。运动中补水应少量多次，每隔15~20分钟补充150~300ml，出汗较多时还应在此基础上适当增加。而中国营养协会也强调，防治运动性缺水的关键是及时补充等渗或低渗的电解质饮料。除此之外，碳水化合物亦要适当补充。

科普小贴士

南海区人民医院急诊科主治医师黄新铭：我们运动以后汗液排泄以后，水分和电解质丢失比较严重，我们含有一些细胞转运的方式，细胞转运的方式其实是耗能的，如果在运动期间我们补充了水和电解质以后，我们的细胞有足够的电解质去运转，补充我们水和电解质的时候，我们也要增加碳水化合物的摄入，运动以后最好补充碳水化合物的含量大概6%到8%。

根据世界卫生组织的建议，一周中5~17岁的儿童和青少年应平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，以有氧运动为主。18~64岁的成年人每周应该进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动。65岁以上的老年人每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动。希望大家都能够运动起来，不过要记得运动前中后都要记得适当补充水份和电解质，运动后更要做好拉伸以免受伤。

文图丨佛山市新闻传媒中心记者 张昊男

视频丨佛山市新闻传媒中心记者文桥