佛山市气象台12月27日发布的最新天气预报，预计本周六（28日）多云到晴，12℃~19℃；周日（29日）晴朗干燥，9℃~20℃。

周末（28-29日）受冷空气影响，受一股中等偏弱冷空气影响，我市多云转晴，北风加大至3到4级，阵风6级，日平均气温下降3℃～5℃，最低气温9℃；天气晴冷，脱下的羽绒又要穿上，要注意保暖喽；天干物燥，森林火险红色预警正在生效，周末户外活动不要带火种入山；30日冷空气减弱，白天气温逐渐回升，但早晚仍寒凉。

打败冷空气魔法

之

无水边炉

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魔法一：多吃肉

羊肉：作为冬季滋补的佳品，羊肉富含高质量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，能够为身体提供所需的营养和能量，帮助身体抵御寒冷的天气。一口羊肉下肚，整个人都有了对抗冬天的勇气。

鸡肉：民间有“逢九一只鸡，来年好身体”的谚语，意思是说冬季人体对能量与营养的需求较多，要经常吃鸡进行滋补，这样不仅可以更好地抵御寒冷，而且可以为来年的健康打下坚实的基础。

牛肉：牛肉也是冬季进补的优选肉类之一。它富含蛋白质、铁质和多种维生素，这些营养成分能迅速被人体吸收利用，为身体提供充足的能量。牛肉的脂肪含量相对较低，且多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

鱼肉：鱼肉富含Omega-3脂肪酸，有助于健脑益智，降低心血管疾病风险。同时，鱼肉也是优质蛋白质的良好来源，且易于消化吸收。冬季适量食用鱼肉，不仅可以补充身体所需的营养，还能增强免疫力，促进身体健康。

魔法二：多吃菜

冬季，天寒地冻，人体需要更多的热量和营养来抵御严寒。此时，选择应季的蔬菜不仅美味可口，还能为身体提供丰富的养分。

白菜：是冬季最常见的蔬菜之一，有“百菜之王”的美誉。它富含维生素C、维生素E和膳食纤维，能促进消化，增强免疫力。白菜还含有丰富的钙质，对骨骼健康十分有益。

香菇：是一种食用菌类蔬菜，富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质。它具有补肝肾、健脾胃、益气血的作用，适合冬季食用。香菇还可以提高人体免疫力，预防感冒等疾病。

红薯：富含膳食纤维、胡萝卜素和多种维生素，具有补虚乏、益气力、健脾胃的功效。红薯中的膳食纤维还能预防便秘，降低胆固醇。此外，红薯还可以烤制、蒸煮等多种方式食用。

魔法三：多补水

8杯水只是一个理论上的概念。实际上，成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中约1500～2000毫升来源于直接饮水（相当于7-8杯水，8杯水的概念就是这么来的），余下的则从食物中摄取。而在高温和干燥的特殊环境下，人体需水量会适当增加。

喝粥：在中医看来，寒冷的冬季喝点粥，有助于益气补脾、保暖抗寒。如果搭配些养生食材，能让营养价值翻倍。

蜂蜜水：蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便等功效，每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，可以促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素。

冰糖雪梨水：雪梨具有清热润肺、止咳化痰的作用，搭配冰糖炖煮后，口感清甜，能够有效缓解秋冬季节的咳嗽和咽喉干燥。

银耳莲子羹：银耳具有滋阴润肺、美容养颜的功效；莲子则有养心安神的作用。在秋冬季节食用，既能补充水分，又能滋补身体。

菊花茶：菊花茶具有清热解毒、平肝明目的功效。秋冬季节气候干燥，容易上火，饮用菊花茶可以有效缓解上火症状，同时还能保护眼睛。

文图丨佛山市新闻传媒中心记者林维恩

视频丨佛山市新闻传媒中心记者朱志荣