“美丽佛山，一路向前”——2025年佛山50公里徒步活动即将于3月22日盛大启幕。面对这场挑战与美景并存的徒步之旅，究竟该携带哪些装备，既能确保过程安全舒适，又能实现轻装上阵呢？22日，记者采访到两位自佛山50公里徒步活动创办以来，每届都未曾缺席的资深徒步达人，详细了解他们的装备清单，以及相关建议。

袜子多带一双 徒步鞋要选对

50公里的徒步旅程，长时间的行走无疑对双脚提出了极高的要求。其中，鞋子的选择更是重中之重。资深徒步爱好者梁文峰表示，软底、网面、透气性与舒适性兼备的慢跑鞋，无疑是最佳选择。

资深徒步爱好者梁文峰展示慢跑鞋。

皮鞋、高跟鞋、布鞋等显然不适合此类高强度活动，这一点大家已能理解。但是，梁文峰提醒，有些市民存在一个误区，那就是误将“重装徒步鞋”如雪地登山靴、户外高帮硬底徒步鞋等，视为徒步神器。

“实际上，50公里徒步主要在城市硬底铺装路面进行，重装徒步鞋的硬底设计，反而会给双脚带来不必要的负担。相比之下，软底回弹的慢跑鞋，才是徒步过程中的最佳伴侣。”

不适合走城市铺装路面的“重装徒步鞋”。

此外，梁文峰还建议徒步者多带一双袜子。他解释说，长时间徒步会导致脚部大量出汗，通常在行进至20公里左右时，整个脚掌可能已经湿透。对于皮肤较为敏感的徒步者来说，潮湿环境下的持续摩擦极易引发水泡。因此，他建议在行至20到30公里的时刻，及时更换上一双干燥、舒适的运动袜，以减轻脚部负担，提升徒步体验。

速干衣物与汗巾：舒适与应急的双重保障

在衣物选择方面，资深徒步爱好者梁惠芳给出了建议。她表示，上半身应选择面料透气速干的运动机能服作为打底，以应对运动期间的“失温”问题。纯棉、纤维类衣物透气性不强，湿了后贴身容易着凉，因此并非最佳选择。下半身则建议选择宽松的运动裤，避免过紧导致长时间徒步时出现“卡裆”问题。

此外，一条速干汗巾也是徒步过程中的好帮手。它既能戴在头上防止汗水流到眼睛上，也能围在脖子上擦汗或遮阳。在紧急情况下，如受伤出血，速干汗巾还能临时充当“止血带”的角色。

热身运动：以静态拉伸为主

梁文峰还提醒徒步者，50公里徒步长时间作战，热身运动同样不能忽视。相比动态的跑跳，静态拉伸更加适合徒步前的热身。他建议从头、颈、肩、腰、小腿、大腿、脚踝等几大方面进行静态拉伸，每个动作保持五次长呼吸，即约10秒钟的时间。大家可以上网浏览并学习相关拉伸教程，做好充分准备。

静态拉伸运动

最后，梁文峰向记者展示了他的徒步背囊，里面装有暖水壶、急救包（包括止血贴、肠胃药、风油精等）、钛合金水杯、户外头戴灯、太阳镜、备用袜子、运动风衣、短袖T恤、登山杖、充电宝和雨伞等必备物品。“这是根据我的个人情况所准备的，市民可以结合自身实际情况进行增减。”梁文峰表示。

文/佛山市新闻传媒中心记者李倬伦

图片/佛山市新闻传媒中心记者李倬伦 黎锦强

视频/佛山市新闻传媒中心记者黎锦强

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