近段时间，“国家喊你减肥”的话题频频登上热搜，我们佛山市民对于减肥减重也各出奇招，究竟有哪些方法呢？

“老友记”坚持运动降体重

春日的垂虹公园生机盎然，上午九时许，一群自称"老友记"的街坊正趁着暖阳舒展筋骨。跑步、舞剑、太极拳……这些民间健身达人的身影，在晨光中勾勒出一幅生动的健康图景。俗语说"高手在民间"，谈及减重经验，这群“老友记”都说很有经验。

黎叔退休前体重达168斤，退休后坚持每日运动，如今已成功减至145斤。"那时连帮孙子捡掉入床底的乒乓球都显得吃力，爬进去床底容易爬起来难"，黎叔回忆道。通过每日坚持两小时的太极拳练习，他逐渐摸索出适合自己的减重节奏："每天打两个小时的太极拳，运动出汗，这样才能有效消耗脂肪。"

在饮食方面，黎叔也总结出心得："每餐控制在七八分饱，既保证营养摄入又避免过量负担。"

在垂虹公园，还有阿姨数十年如一日保持着窈窕身姿，秘诀竟是中华武术。"刀枪剑棍我都学过，现在每天练基本功大约半小时，练拳半个小时左右。最重时也就110斤，现在常年维持在100斤左右。"她强调保持体重，健康四大基石缺一不可："锻炼身体、营养均衡、睡眠充足、心情愉悦基本都要做到 。"

国家喊你减肥，如今人人达成了共识，就连社区周边的公共宣传资料，也更换成了健身方面的内容。

网红减重方式是否可靠？

不过减肥的方式，街坊们的选择各有不同。如今网上也广泛流传有“辟谷”、“轻断食”、“粗粮代替”等多种减重方法，有街坊也尝试过，小谭与陈女士就是尝试者。

"试过节食、减肥营，体重降下来又反弹，现在的体重是180斤。"小谭表示。

而陈女士向记者坦言，自己已与体重抗争了十余年，期间经历过减重4、50斤后又反弹。

"我尝试过多种方法：包括用粗粮代替、轻断食，用粗粮替代白米饭、面条等传统主食，既保证优质碳水摄入，又增加膳食纤维和蛋白质配比；也尝试过‘16+8’，即每日保持16小时空腹状态，将三餐集中在8小时内完成，这种方法确实能帮助控制热量摄入，但关键在于长期坚持，我一直体重反弹就是没有坚持。"陈女士说道。

那这些网上流传的方法是否可行呢？有医生就说，这些方式并没有绝对对错，但减肥减重，最重要的是“管住嘴”控制饮食，但也要营养均衡，不能盲目偏激；其次就是要“迈开腿”配合运动，切忌“三天打鱼 两天晒网”。

南海区人民医院健康管理中心主治中医师李婉华介绍，减肥前应进行全面的身体评估，重点关注血脂、血糖、血压等指标，"只有充分了解自身健康状况，才能制定出安全有效的个性化方案，避免因盲目跟风网上流行方法引发健康风险。"

医生给出本土化食养指南

李婉华医生强调，饮食管理并非简单减少摄入量，而是要注重营养搭配，"需要专业指导来平衡各类营养素的摄入比例，某些食物需适量控制，而优质蛋白和膳食纤维则应保证充足。"

结合佛山本地的水土情况，李婉华医生也给出了适合本地市民的食养指南：米饭可以适当食用，但最好少喝老火汤，多吃时令水果，控制油、盐、糖的使用量。“用猪骨、肉类长时间熬煮的老火汤虽美味，但汤水中溶解了大量脂肪，长期过量饮用可能加重负担，每个人适合的食疗都不一样，大家最好先了解自己是什么体质，才能知道适合用怎样的食疗。"

现在不少医院都有推出减重健康管理服务，例如南海区人民医院就有实行医生、护士、健康管理师、运动处方师、心理治疗师、中医师等“多师共管”的模式。

在李婉华医生手机里的线上减重管理群，入组患者会分享自己的饮食和运动情况，团队全天候跟踪，提供个性化指导，并根据每周任务完成情况调整营养方案，确保每一步精准有效。“我们的目标不仅是降低体重，还要实现‘体重管理+慢性病管理’双重达标，通过综合干预实现相关指标的全面改善。”

文图|佛山市新闻传媒中心记者 罗敏妍

视频|佛山市新闻传媒中心记者 文桥