“我平时工作比较忙，经常难入睡，试过用眼罩、耳塞、香薰、听音乐等各种助眠方法，没什么效果……”高明区市民刘小姐因为睡眠问题备受困扰，3月21日，她来到了高明区心理健康服务中心“世界睡眠日”义诊现场求助专家。

时值第25个“世界睡眠日”，为进一步提升公众对睡眠问题的关注和认识，帮助更多人改善睡眠质量，高明区新市医院在区心理健康服务中心开展以“睡眠健康 优先之选”为主题的义诊暨及科普讲座。

根据中国睡眠研究会3月20日在其社交平台官方账号发布的《2025中国睡眠健康研究白皮书》，通过对超15万志愿者的数据分析发现，有26%的受访人群夜间睡眠时长不足6小时。

龙志光正在为患者看诊。高明融媒记者陈嘉懿摄

失眠的诊断标准是什么？高明区新市医院住院部主任、精神科主治医师、中级心理治疗师龙志光说，失眠核心症状为入睡困难，超30分钟难入睡；睡眠维持障碍，夜间觉醒≥2次；早醒，比预期早1 - 2小时且无法再睡。还伴随日间功能损害，像注意力下降、情绪烦躁、头痛头晕等。长期失眠会引发代谢紊乱、免疫力下降和认知功能减退。

他介绍，如果遇到睡眠障碍，一定要尽早纠正，不要让它变成超过3个月或更长期的慢性睡眠障碍，那样治疗起来会更困难。在世界睡眠日这一天，希望大家重视睡眠障碍问题。睡眠障碍不仅会影响个人的身心健康，还可能对工作和生活造成严重影响。

“每个年龄阶段、每个不同的个体，造成睡眠问题的原因也不一样。”龙志光表示，职业人群常常面临工作压力大、生活节奏快、不规律作息等问题，容易导致睡眠质量不高、睡眠时间不足、睡眠颠倒等；老年人维持睡眠能力下降，更易发生睡眠障碍，问题主要表现为睡眠时长缩短、入睡困难、眠浅易醒、早醒等。对老年人而言，应保持合理的睡眠期望，不把所有的问题都归咎于失眠，不因为一晚没睡好就焦虑。

真正改善睡眠的关键在于生活方式的调整。有失眠倾向的市民可以尝试睡前远离电子设备，试试冥想、身体扫描等正念疗法放松身心；午后不喝咖啡，晚餐别太晚；白天进行适量有氧运动，睡前做渐进式肌肉放松训练；短期失眠勿滥用安眠药；创造放空的环境，卧室环境应安静舒适；若失眠症状持续1月以上，需尽早就医。

市民正在义诊现场体验耳穴压豆。高明融媒记者陈嘉懿摄

在高明区心理健康服务中心，目前已经开展耳穴压豆、经颅磁治疗、微电流刺激仪等助眠治疗，旨在为市民朋友提供更优质的睡眠健康服务。更有佛山市第三人民医院专家每周亲临坐诊，欢迎有需要的市民前来咨询！

高明区心理健康服务中心开诊信息

地址：高明区荷城街道泰和路463号

门诊时间：8:00-12:00，14:30-17:30

咨询电话：0757-88638991，0757-88638992

文、图/高明融媒记者陈嘉懿