2025年3月21日是第25个“世界睡眠日”，今年的主题是“睡眠健康 优先之选”。这不仅是对健康的提醒，更是对当下睡眠现状的深刻反思。今天，就让我们一起探寻如何在科技的浪潮中守护好我们的睡眠健康。

科技与睡眠：便利与困扰并存

你是否曾想过，每天晚上与我们形影不离的手机和平板电脑，究竟是帮我们节省了时间，还是让我们辗转反侧？最新发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》为我们敲响了警钟：我国18岁及以上人群平均睡眠时长为7.06—7.18小时，看似达标，但却有近半数人群存在睡眠困扰，这一现象在高校学生和职场新人中尤为突出。

“我平时晚上都是玩手机玩到11点多才睡，放下手机后却总是睡不着。”一位大学生在采访中坦言。另一位同学则表示：“晚上回宿舍玩会儿手机，每天12点半也能睡着，因为白天太累了。”显然，手机和电脑已经在不知不觉中影响了我们的睡眠。

科技如何影响睡眠？

佛山市第三人民医院（佛山市精神卫生中心）临床心理科主治医师刘紫珊指出，电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，延迟1.5到2个小时才能分泌出来，从而延长入睡时间。此外，刷视频、玩游戏等行为会使大脑兴奋，导致主动熬夜，生物钟紊乱。对于打工人，工作群的消息回复也会带来心理压力，进一步影响睡眠。

长期睡眠不足不仅会导致抵抗力下降，容易感冒，还会增加高血压、糖尿病等疾病的发生率。此外，睡眠不足还会影响大脑的认知功能，导致注意力不集中、记忆力下降、判断能力减弱等问题。心理健康也会受到影响，情绪管理的部位过度敏感，易怒、暴躁、焦虑等情绪问题随之而来。

如何平衡科技与睡眠？

医生建议，睡前一个小时尽量避免使用手机。每个人对蓝光的敏感程度不同，疲劳程度也不同。如果白天很累，睡前放松一下无可厚非，但如果一整天都躺在床上刷手机，就不建议了。

佛山大学心理健康教育与咨询中心专职教师徐泽坤则从心理角度提出建议：“大家对待睡眠的影响，应该以开放、平和的态度去面对。”他建议使用电子手环记录睡眠质量，或使用智能家居设备调节睡眠环境中的光线和声音，帮助更好地入睡。

大学生睡眠困扰的根源

学业压力、人际关系、环境干扰等问题交织在一起，让入睡变得困难重重。一位学生表示：“每天睡前都会想是不是有什么任务没有完成，或者是不是有些事情没有做好，加上广东天气反复无常，身体不舒服，导致明明很困却睡不着。”另一位学生则提到，身边有同学因宿舍同学的作息规律不一致，噪音干扰让她难以入睡。

心理调适：解锁睡眠的“心钥匙”

面对复杂的睡眠困扰，我们该如何破解？其实，心理因素在其中扮演着重要角色。医生介绍，调理睡眠有三大系统，其中之一的清醒系统会在遇到压力或事情处理不了时兴奋起来，让人处于紧张焦虑状态，难以入睡。而学会调节心理压力至关重要，同伴支持、家庭支持和自我关怀是三大“法宝”。遇到不好的事情时，通过与朋友、家人倾诉来缓解情绪，学会识别自己的情绪并进行放松。

从自身行为入手，改善睡眠

这要从睡眠卫生入手，坚持固定的起床时间，午睡不超过一个小时，白天不睡觉时不要躺在床上，控制在床上的时间来累积更多的睡眠驱动力。此外，学习一些放松技巧，如腹式呼吸、肌肉放松等，有助于调控情绪。

医疗机构的努力

佛山市第三人民医院（佛山市精神卫生中心）院长谢国军介绍，医院将继续深入学校、社区，开展睡眠健康讲座和义诊活动，普及健康睡眠知识，提供个性化医疗建议。同时，医院与国内多家高校和知名医疗机构合作，开展睡眠疾病的临床研究，力争为大众提供优质、高效的睡眠问题解决方案。

睡眠健康不仅仅是一个生理问题，更是一个心理问题。通过合理的科技使用和心理调适，我们可以更好地管理自己的睡眠，提升生活质量。让我们从今天开始，早睡早起，把“健康睡眠，优先之选”变成每天的生活习惯。

文丨佛山市新闻传媒中心 霍敏桃

图丨佛山市新闻传媒中心 文桥、谭嘉睿