3月22日，佛山城发全程总冠名——“美丽佛山 一路向前”2025佛山50公里徒步活动盛大举行。下午时分，不少市民已陆续抵达终点——世纪莲。长时间行走后，小腿抽筋、肌肉酸痛等问题伴随而来。如何科学放松身体、快速恢复体能，不影响后续的行程和活动呢？和祐医院运动医学专家现场教学放松拉伸小技巧。

和祐医院骨二科(运动医学）主任王福科指出，徒步后20分钟至1小时是肌肉恢复的"黄金窗口期"，系统化的拉伸能有效缓解乳酸堆积，预防次日僵硬疼痛。

若徒步过后突发抽筋，王福科建议，应立即停止活动，避免肌肉二次损伤。坐地伸直抽筋腿，用手将脚趾向身体方向扳拉，痛点按压+冷敷：找到肌肉硬结处环形按压，后用冰袋敷10分钟。同时及时补充含镁、钾的运动饮料或香蕉等食物。

不少市民有徒步结束当晚就进行热水泡脚的做法，王福科表示这存在一定误区。“当晚就进行热水泡脚呢，我个人是不太建议的。刚运动完以后，我们最需要的是冷敷，如果是说大家有冰袋可以放到膝关节、大腿、小腿等位置。这样的话有利于减轻水肿和肌肉疼痛损伤，有助于我们恢复正常生活。”王福科说。 热敷、热水泡脚、中药浴应该在24小时之后进行。

文图 | 佛山市新闻传媒中心记者石春菊

视频 | 佛山市新闻传媒中心记者朱志荣